5 bài tập dễ ợt giúp cho bụng phẳng, eo thon

Bài tập 1

Tư thế: Nằm thẳng trên sàn, hai tay duỗi thẳng theo hai bên hông.

Động tác: Giữ hai chân thẳng và song song với nhau, từ từ đưa chân lên cao vuông góc với thân người, lưng vẫn áp sát xuống sàn. Sau đó hạ dần hai chân xuống đến khi tạo với mặt đất một góc 30 độ thì giữ nguyên chân trong vài giây rồi tiếp tục nâng chân lên. Lặp lại động tác này 15 lần.

Bài tập 2

Tư thế: Nằm thẳng trên mặt sàn, hai chân vuông góc với sàn, hai tay thả lỏng trên mặt sàn.

Động tác: Hóp chặt bụng, nâng hông lên cao hết mức có thể, hai chân vẫn giữ vuông góc với mặt sàn. Trong động tác này, người tập chú ý không được dùng tay ấn xuống sàn làm lực đẩy hông lên. Kết thúc động tác, hạ hông về tư thế ban đầu và lặp lại động tác khoảng 15 lần.

Bài tập 3

Tư thế: Nằm nghiêng người về phía bên trái, gập tay lại sao cho khuỷu tay chạm sàn. Hai chân duỗi thẳng và xếp chồng lên nhau. Tay phải chống lên hông.

Động tác: Nâng hông lên khỏi sàn nhà, trong khi cánh tay và bàn chân vẫn chạm sàn, cơ thể tạo với sàn nhà thành một đường chéo. Giữ tư thế thăng bằng này trong khoảng 30 giây rồi từ từ hạ hông xuống và lặp lại động tác, có thể đổi bên để tránh bị mỏi.

Bài tập 4

Tư thế: Nằm sấp trên sàn nhà, hai chân mở rộng, dồn sức nặng lên cẳng tay.

Động tác: Dùng bàn chân và hai cẳng tay làm điểm tựa, từ từ nâng toàn bộ cơ thể lên cách khỏi mặt sàn khoẳng 30-40cm, giữ vị trí này chừng 2 giây. Sau đó từ từ hạ người xuống, lặp lại động tác này khoảng 15-20 lần.

Bài tập 5:

Tư thế: Nằm thẳng người, hai chân chống trên mặt sàn, hai tay duỗi thẳng sát hai bên sườn.

Động tác: Nhấc bàn chân lên khỏi mặt sàn kết hợp với co gập vùng bụng và nhấc đầu lên khỏi sàn cho đến khi đầu gối chạm tới ngực. Giữ nguyên tư thế gập người chừng 2 giây và lặp lại 10-20 lần động tác này.

Bình Nguyên

Theo tạp chí Sống Khỏe