Việc ăn uống, gặp mặt, hội họp nhiều trong những ngày Tết Nguyên Đán sẽ để lại hậu quả nặng nề là cân nặng của bạn cũng không thể kiểm soát được. Hãy cùng chúng tôi luyện tập các bài tập lấy lại vòng eo thon gọn sau Tết dưới đây nhé.
1. Chạy bộ
Nếu bạn muốn giảm cân nhưng không có điều kiện về thời gian và kinh tế để đến các phòng tập thì chạy bộ là một thể thao giúp giảm cân tuyệt vời mà lại vô cùng đơn giản.
Vào buổi sáng, chỉ cần 30 phút đến 1 tiếng để thực hiện các bài khởi động và chạy vài vòng công viên cũng giúp bạn tiêu hao một lượng calo đáng kể.
Chạy bộ là môn thể thao dễ thực hiện nhưng lại giảm cân hiệu quả |
Bạn nên chú ý một chút đến cách chạy bộ, bạn cần làm đó là chạy với một tốc độ vừa phải kết hợp với hít thở nhẹ nhàng sẽ giúp bạn giữ sức trong suốt quá trình, chứ không phải cứ chạy nhiều và nhanh thì bạn sẽ nhanh chóng giảm cân. Phương pháp này đòi hỏi bạn phải kiên trì và nhẫn nại, không nên sau một tuần không thấy kết quả đã vội nản chí.
2. Bơi
Bơi cũng được xem là môn thể thao đơn giản giúp giảm cân hiệu quả, ngoài chạy bộ. Như bạn đã biết, bơi là môn thể thao vận động toàn thân, ngoài tác dụng giảm cân còn giúp bạn giải tỏa căng thẳng. Trong lúc bơi, dưới tác động của dòng nước, một phần lớn calo sẽ được đốt cháy nhanh chóng nhất là đùi, cánh tay.
Nếu bạn có kế hoạch để giảm cân bằng phương pháp này, thì sau khi bơi bạn cũng phải hạn chế ăn uống và phải kiên trì tập luyện. Bạn chỉ nên ăn những đồ ăn chứa ít calo và chất béo, chất đường bột để có thể giảm cân nhanh chóng. Hãy cùng thực hiện bài tập giảm cân này nhé vì bơi không chỉ giúp các bạn giảm cân mà nó còn đem lại sức khỏe.
3. Gập bụng
Động tác này cũng là một bài tập giảm cân vô cùng đơn giản giúp giảm mỡ bụng nhanh nhất mà bạn có thể thực hiện ở nhà.
Bài tập gập bụng dành riêng cho vùng bụng |
Cách thực hiện:
Nằm lên giường hoặc sàn nhà, hai tay đặt sau gáy. Dùng sức để nâng phần thân trên lên đồng thời giữ nguyên chân và mông. Việc thực hiện liên tục bài tập này mỗi ngày 30 phút, bạn sẽ cảm nhận rõ rệt hiệu quả mà nó mang lại cho cơ thể.
Tác dụng:
Bài tập này dành riêng cho vùng bụng, bởi trong khi tập phần bụng của bạn sẽ được tác động trực tiếp giúp làm nóng, đánh tan lượng mỡ thừa có ở vùng bụng và eo một cách hiệu quả. Đây là bài tập giúp bạn lấy lại vòng hai săn chắc, thon gọn một cách nhanh nhất.
4. Lắc vòng
Tác dụng:
Một giải pháp cứu cánh nữa cho những người có vòng hai quá khổ đó là: lắc vòng. Bài tập này sẽ giúp cho vòng vụng của bạn trở nên thon gọn và săn chắc một cách nhanh chóng. Việc bạn tập vào mỗi sáng và tối sẽ tốt hơn và giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh hơn.
Khi bạn tập, chính lực ma sát của chiếc vòng đã tác động trực tiếp vào vòng eo, từ đó giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh và hữu hiệu.Vậy nên, bạn đừng bỏ qua môn thể thao hữu ích này trong những giờ tập luyện của mình nhé.
Cách thực hiện:
Bạn nên chọn một chiếc vòng phù hợp với vóc dáng của mình, không nên nhỏ quá mà cũng không nên nặng quá sẽ gây ảnh hưởng đến khung xương. Khi thực hiện lắc vòng cần phải có một quá trình, từ đầu bạn không nên tập quá sức chỉ cần 5-10 phút là đủ. Sau khi đã quen dần thì có thể tăng thời lượng tập lên.
5. Nhảy dây
Việc bạn nhảy dây liên tục trong 30 phút sẽ giúp cơ thể tiêu hao được 450 calo, nhảy dây liên tục trong 10 phút tương đương với chạy chậm 30 phút hoặc khiêu vũ thể thao 20 phút.
Các chuyên gia thể thao còn nhận định rằng: việc thực hiện 80-100 nhịp nhảy/phút tương đương với chạy bộ 10 km hoặc đi xe đạp 30 km/h.
Bài tập nhảy dây tiêu hao nhiều năng lượng của cơ thể |
Cách thực hiện:
- Chọn dây nhảy: Bạn có thể gập đôi sợi dây lại để biết độ dài phù hợp của dây, sau đó giẫm chân lên giữa sợi dây và kéo căng tay cầm lên phía vai của bạn. Nếu tay cầm không tới được nách của bạn có nghĩa là sợi dây quá ngắn.
- Trong môn thể thao này, mọi người thường xem nhẹ đôi giày vì bạn hoàn toàn có thể nhảy với dép, thậm chí là chân đất. Nhưng lời khuyên ở đây là để tăng sức bật và hiệu quả giảm cân, tốt nhất bạn nên đi giày đế mềm. Bạn hãy lựa chọn một đôi giày ưng ý để thấy tinh thần thể thao lên cao vùn vụt, thật sự háo hức với việc giảm cân.
- Trong lúc tập, bạn có thể nhảy bằng hai chân hoặc một chân tùy theo sở thích. Lưu ý, trong 3-5 buổi tập đầu, bạn nên nhảy bằng cả hai chân (hai chân cùng đồng thời chạm đất sau mỗi nhịp nhảy) đồng thời nhảy 2 nhịp cho mỗi vòng quay (tay quay một vòng dây thì chân tiếp đất 2 lần). Sau đó bạn hãy tăng dần tốc độ và giảm xuống một nhịp mỗi vòng quay.
- Mỗi tuần bạn nên tập tối thiểu từ 3 đến 5 lần và trong thời gian là 35 phút, trong đó: bạn nên dành 5 phút đầu tiên để vận động giãn các cơ và dành 30 phút sau để nhảy dây.
Với những gì chúng tôi chia sẻ, hy vọng các bạn sẽ lựa chọn được bài tập lấy lại vòng eo thon gọn sau Tết phù hợp với mình. Chúc các bạn luôn luôn có được vóc dáng như ý muốn.
Vành Khuyên
Theo tạp chí Sống Khoẻ
Chủ đề liên quan: