5 bài tập đơn giản với bình nước giúp bạn lấy lại thân hình thon gọn

Hãy đổ đầy 2 chai nước và thực hiện các bài tập luyện toàn thân giúp máu lưu thông dưới đây.

Bài tập 1 - Khởi động và mở rộng

- Đứng yên trên chân trái, chân trái thẳng, trong khi giữ chân phải của bạn cong (chân khỏi sàn).

- Mỗi tay cầm một chai nước, gập 2 tay trước ngực.

- Hơi nghiêng người về phía trước và mở rộng chân phải và cả hai tay về phía sau.

- Thực hiện 12 lần lặp lại với mỗi chân.

Lưu ý: Đảm bảo giữ thẳng lưng khi thực hiện bài tập này.

Bài tập 2 - Ép chai

- Đặt một chai nước giữa hai chân của bạn, ngay dưới đũng quần.

- Đặt hai bàn chân của bạn càng gần nhau càng tốt.

- Dùng đùi trong để ép chai lại.

- Tiếp tục ép chai và thêm một chuyển động của xương chậu: siết chặt cơ bụng, di chuyển lưng từ tư thế thẳng sang tư thế tròn và ra sau, kéo xương chậu về phía trước.

- Tiếp theo, đặt chai ngay giữa đũng quần và hai đầu gối rồi dùng đùi ép chai.

- Sau đó, đặt chai giữa hai đầu gối và ép.

Thực hiện bài tập này trong 5 phút ở mọi cấp độ.

Lưu ý: Trong khi thực hiện bài tập này, không cần thêm cường độ không cần thiết. Thực hiện bài tập dần dần và chậm rãi. Chai bán kính càng lớn thì kết quả càng tốt.

Bài tập 3 - Động tác Lunges chặt gỗ

- Từ tư thế đứng, khủy tay hơi cong, hai tay cầm chai nước qua vai phải.

- Tiến một bước dài về phía trước bằng chân trái.

- Gập cả hai đầu gối và hạ xuống thành tư thế cúi xuống.

- Đồng thời, hạ thấp chai ngang người qua bên ngoài chân trái.

- Quay trở lại vị trí bắt đầu và đưa chai trở lại cao hơn vai phải.

- Lặp lại động tác này 12 lần cho mỗi bên.

Lưu ý: Không nên thực hiện bài tập này quá nhanh. Trong suốt động tác này, hãy đứng thẳng ở vùng thân.

Bài tập 4 - Nâng người sang bên với tư thế mở rộng chân

- Ngồi trên ghế với tư thế thẳng lưng.

- Mỗi tay cầm một chai nước và đặt cánh tay của bạn ở hai bên.

- Đồng thời, nâng chai nướcđến độ cao dưới vai và mở rộng chân trái của bạn về phía trước, đồng thời nhấc đùi khỏi ghế.

- Hạ chai nước sang hai bên và uốn cong đầu gối trái trong khi vẫn giữ đùi khỏi ghế.

- Bắt đầu bằng cách thực hiện 10 lần mỗi bên.

Lưu ý: Để tốt hơn cho đùi, hãy cố gắng giữ thẳng đầu gối trong 3 giây khi mở rộng chân.

Bài tập 5 - Tập cơ bụng

- Ngồi trên sàn, lấy một chai nước và giữ nó bằng cả hai tay.

- Ngả thân mình ra sau và nhấc chân khỏi sàn.

- Bắt đầu chuyển chai từ bên này sang bên kia của cơ thể.

- Thực hiện bài tập này trong 1 phút.

Lưu ý: Giữ bắp chân song song với mặt đất và đảm bảo bạn tạo thành vùng hình chữ “V” giữa eo và đùi.

Đây là những bài tập đơn giản, giúp bạn giảm cân, lấy lại vóc dáng mà không tốn nhiều thời gian. Vì vậy, bất cứ khi nào rảnh, hãy dành thời gian tập luyện để tốt cho cơ thể.

Thanh Thanh

Theo Người đưa tin