Da tay, đùi và bụng là những vùng da bị ảnh hưởng nhiều nhất do quá trình giảm cân cấp tốc. Một giải pháp nhanh chóng để làm căng vùng da chảy xệ là phẫu thuật. Nhưng nó khá đắt và phức tạp, có thể làm thủng túi của bạn.
Một giải pháp thay thế cho phẫu thuật là tập thể dục, chắc chắn sẽ mất thời gian nhưng khá rẻ và mang lại kết quả tốt hơn. Dưới đây là 5 bài tập mà bạn có thể thực hiện để loại bỏ tình trạng chảy xệ da sau khi giảm cân.
Bước 1: Nằm ngửa trên ghế dài, hai chân đặt trên sàn.
Bước 2: Giữ thanh tạ bằng cả hai tay.
Bước 3: Gập khuỷu tay để đưa tạ phù hợp về với ngực để bắt đầu bài tập.
Bước 4: Nhìn thẳng và di chuyển thanh tạ lên trên hướng lên trần nhà và cách xa cơ thể.
Bước 5: Đưa nó trở lại vị trí ban đầu để hoàn thành một lần lặp lại. Thực hiện 15-20 lần bài tập này.
Bước 1: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng hông và cầm một quả tạ trong mỗi tay.
Bước 2: Nâng hai tay sang ngang để đưa ngang vai, lòng bàn tay hướng xuống dưới (Thân hình chữ T).
Bước 3: Giữ tư thế này trong 2-3 giây, sau đó hạ tay xuống.
Bước 4: Lặp lại tương tự 20 - 30 lần.
Bước 1: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng hông và cầm một quả tạ trong mỗi tay.
Bước 2: Mở rộng cánh tay qua đầu, giữ bắp tay áp sát vào tai và lòng bàn tay hướng vào nhau.
Bước 3: Tập trung vào trọng tâm, thẳng lưng và hạ tạ xuống sau đầu cho đến khi khuỷu tay tạo thành góc 90 độ.
Bước 4: Duỗi thẳng cánh tay, co cơ tam đầu ( cơ bắp tay sau) để hoàn thành một lần lặp lại.
Bước 1: Đến tư thế plank cao, cổ tay đặt dưới vai và các ngón chân co vào trong. Giữ cơ thể ở vị trí trung lập với đầu và các ngón chân.
Bước 2: Hạ thấp phần thân trên của cơ thể về phía mặt đất bằng cách uốn cong khuỷu tay.
Bước 3: Đi xuống cho đến khi bạn cách mặt đất khoảng 15cm.
Bước 4: Đẩy sàn ra xa để trở lại vị trí ban đầu và hoàn thành một lần lặp lại.
Bước 1: Đứng thẳng lưng đối diện với cầu thang. Đặt hai tay rộng bằng vai trên mép của bậc thang thứ ba.
Bước 2: Vai phải vuông góc với cổ tay và chân duỗi thẳng hoàn toàn.
Bước 3: Gập khuỷu tay và hạ xuống cho đến khi cánh tay tạo thành góc 90 độ.
Bước 4: Trở lại điểm bắt đầu bằng cách mở rộng bàn tay để hoàn thành một lần lặp lại.
Thực hiện 5 bài tập này thường xuyên sẽ khiến cho làn da bị chảy xệ sau giảm cân dần trở nên săn chắc mà không cần bất kỳ can thiệp nào. Chúc bạn thành công!
Xem thêm:
Nếu bạn không thể thực hiện squat thông thường, đây là cách để có cơ mông khỏe hơn
Ánh Dương
Theo Người đưa tin
Chủ đề liên quan: