Bài tập 1
Thực hiện:
- Đứng sau ghế, hai tay vịn vào thành ghế, gập người về phía trước, chân chụm, thẳng gối.
- Từ từ xoay người sang trái, nâng cao cánh tay trái.
- Đổi bên, lặp lại động tác.
- Thực hiện 20 lần.
Bài tập 2
Thực hiện:
- Nằm ngửa trên thảm, chân đặt trên ghế, đầu gối tạo góc 90 độ, hai tay duỗi úp xuống sàn.
- Dùng cơ bụng nâng đầu và ngực lên cao.
- Lặp lại 20 lần.
Bài tập 3
Thực hiện:
- Ngồi ở rìa ghế, hai tay đặt lên thành ghế.
- Từ từ đưa người về phía trước sao cho mông không chạm thành ghế.
- Nâng một chân lên cao, duỗi thẳng.
- Đổi bên, lặp lại động tác.
- Thực hiện 20 lần mỗi chân.
Bài tập 4
Thực hiện:
- Chuẩn bị ở tư thế giống với động tác trước rồi hạ thấp trọng tâm xuống, giữ 10 giây rồi nâng người lên.
- Lặp lại động tác 20 lần.
Bài tập 5
Thực hiện:
- Chuẩn bị ở tư thế chống đẩy, hai tay đặt lên ghế.
- Giữ thẳng lưng trong 30 giây.
- Cố gắng tăng lên 10 giây sau mỗi ngày.
Bình Nguyên
Theo tạp chí Sống Khỏe
Chủ đề liên quan: