Chỉ cần kiên trì với 5 bài tập đơn giản dưới đây chị sẽ có có được thân hình thon thả như mong muốn:
Bài tập 1: Gập người phía trước
Vơi tư thế này, vòng 2 được tác động mạnh giúp bạn loại bỏ được lượng mỡ thừa tích tụ tại hông.
Thực hiện:
- Hai chân mở rộng bằng hai chân, hai tay nắm vào nhau đặt từ phía sau lưng rồi đưa cao lên đầu.
- Từ từ cúi người gập phía trước sao cho mặt gần chạm sàn nhà, đồng thời kết hợp hít sâu và giữ hơi trong vài giây rồi trở lại tư thế ban đầu.
Bài tập 2: Cúi nắm chéo tay
Tư thế này tác động trực tiếp đến vùng cơ đùi giúp đôi chân thẳn, chắc. Đồng thời động tác này còn giúp dòng máu lưu thông lên não dễ dàng hơn, giải tỏa mệt mỏi.
Thực hiện:
- Tư thế người đứng hai chân bằng vai, cúi người, hai tay chống dưới sàn, mông nhô cao.
- Hít sâu đồng thời đưa tay phải vòng vào trong nắm lấy cổ chân trái. Giữ nguyên tư thế trong vài giây và trở lại tư thế ban đầu
Bài tập 3: Chống chân ngược
Lợi ích của tư thế này là giúp thông mạch máu từ chân lên não, tác động trực tiếp lên các nhóm cơ đùi và vòng hông giúp thân hình thon gọn hơn.
Thực hiện:
- Tư thế người nằm ngửa, hia tay nắm đỡ hai bên sườn
- Từ từ đưa hai chân thẳng lên phía trên. Kết hợp hít sâu và giữ nguyên tư thế trong vài giây rồi trở lại tư thế ban đầu.
Bài tập 4: Duỗi người kiểu cá bơi
Tư thế này giúp thông huyết mạch từ bộ não đến phần tủy sống, tác động trực tiếp đến các nhóm cơ lưng, ngực và đùi.
Thực hiện:
- Tư thế nằm sấp, hai chân duỗi thẳng phía sau
- Hai tay với dọc theo thân người kết hợp với hít thở và nâng phần ngực lên cao. Thở ra và trở lại tư thế ban đầu. Thực hiện động tác 5-6 nhịp.
Bài tập 5: Xoắn người
Tư thế này tác động trực tiếp đến các nhóm có đùi, eo và ngực giúp thân hình phát triển đều hơn.
Thực hiện:
- Đứng thẳng, hai chân sát vào nhau, hai tay chắp vào nhau trước ngực.
- Từ từ chùng người, sau đó nghiêng sang bên trái kết hợp với hít sâu, giữ nguyên tư thế này trong vài giây sau đó đổi bên. Thực hiện 4 lần mỗi bên trong một buổi tập.
T.H
Theo tạp chí Sống Khỏe
Chủ đề liên quan: