5 sai lầm nghiêm trọng khiến chị em nhịn ăn trầy trật mà vẫn không giảm được cân

Giảm cân là một quá trình đòi hỏi rất nhiều thời gian, cùng với đó là sự kết hợp của nhiều yếu tố khác nhau. và chắc ai cũng biết, để giảm cân hiệu quả thì việc ăn uống, tập luyện đúng cách rất quan trọng. tuy nhiên, lại chẳng có mấy chị em làm được và thường xuyên mắc phải những lỗi sai cơ bản khiến cả quá trình cố gắng thành công cốc.

Mắc những sai lầm trong ăn uống và tập luyện sẽ khiến bạn không những không giảm được cân mà còn tiềm tàng các nguy cơ về sức khỏe

Loại bỏ hoàn toàn chất béo

Khoa học đã chứng minh rằng chất béo không phải là nguyên nhân khiến bạn béo lên. Nếu bạn nạp đủ lượng chất béo cần thiết cho cơ thể nó sẽ trở thành một nguồn cung cấp vitamin cực tốt, giúp thúc đẩy nhanh quá trình trao đổi chất. Khi loại bỏ hoàn toàn chất béo ra khỏi khẩu phần ăn, bạn sẽ khiến cơ thể giảm sản xuất các hormone liên quan tới quá trình đốt mỡ và điều chỉnh cơ thể mình sang chế độ “không đốt mỡ” mà thay vào đó là đốt carbs nhiều hơn. Kết quả là bạn không thể giảm được cân như mong muốn.

Phụ thuộc quá nhiều vào người khác

Nếu bạn đang theo dõi một cô nàng hotgirl hay một huấn luyện viên thể hình nào đó và làm theo tất cả các cách giảm cân của họ thì bạn đã sai lầm. Lý do vì mỗi người có một cơ địa riêng và không ai giống ai. Có người lên cơ giảm mỡ nhanh nhưng lại có người tập cả năm trời mà vẫn còn mỡ thừa. Cái bạn cần ở đây là một phương pháp lâu dài và phù hợp với tình trạng sức khỏe cũng như lối sống, công việc hàng ngày.

Bỏ bữa, nhịn ăn

Bỏ bữa hay nhịn ăn chỉ có khiến bạn đói hơn mà thôi. Điều quan trọng nhất khi giảm cân chính là cách ăn uống lành mạnh chứ không phải do bản thân món ăn. Nếu bạn nhịn ăn vài ba ngày rồi sau đó lại ăn nhiều hơn vì quá đói thì việc giảm cân sẽ như chưa diễn ra. Hơn nữa, việc ăn quá nhiều một lúc sẽ khiến cơ thể dễ bị béo phì. Do đó, lời khuyên cho các chị em là nên ăn đủ bữa và bổ sung thêm các thức ăn lành mạnh, giàu chất xơ.

Không ăn đủ bữa là nguyên nhân chính khiến cơ thể thèm ăn hơn bình thường

Ngủ ít hoặc ngủ quá nhiều

Một giấc ngủ chất lượng và lành mạnh sẽ kéo dài trong khoảng 7-8 tiếng. Nếu bạn ngủ quá ít sẽ dễ gặp các vấn đề về sức khỏe, gây mệt mỏi, ảnh hưởng đến các hoạt động thể chất và gây tăng cân. Ngược lại, việc chị em ngủ quá nhiều cũng sẽ gây nguy cơ tăng cortisol, kích thích thèm ăn và ăn quá nhiều. Vậy nên, chúng ta hãy thư giãn và cho cơ thể được nghỉ ngơi đúng cách để có được một giấc ngủ ngon.

Để cơ thể toát quá nhiều mồ hôi

Phần lớn chị em nghĩ rằng khi cơ thể hoạt động liên tục và tiết ra mồ hôi thì có thể giảm cân, thải mỡ. Trên thực tế, mỗi hoạt động sẽ khiến cơ thể tiêu hao một lượng calo khác nhau và việc toát mồ hôi không phải là quá trình đốt cháy mỡ. Đó chỉ là hiện tượng cơ thể bị mất nước và người càng béo thì lượng mồ hôi tiết ra càng nhiều do sự thay đổi nhiệt độ của cơ thể.

Như vậy, có thể khẳng định rằng việc làm cho cơ thể toát nhiều mồ hôi không có hiệu quả trong việc giảm mỡ như chúng ta vẫn lầm tưởng. Với những người có lớp mỡ dày, béo phì lâu năm thì cần có biện pháp can thiệp khác hiệu quả hơn như cắt hoặc hút mỡ và tạo hình thành bụng.

Giảm cân không đúng cách sẽ gây ra những hệ lụy không tốt cho sức khỏe. Do đó, chị em cần phải hiểu về thể trạng và cơ địa của mình để lựa chọn một phương pháp phù hợp. Nếu có thể hãy đến các cơ sở y tế uy tín để được các chuyên gia trong ngành thăm khám và tư vấn.