Có được một chiếc bụng phẳng không phải là một hành trình dễ dàng và nhiều người đã thử rất nhiều phương pháp khác nhau để làm phẳng bụng. Tuy nhiên có một phương pháp chỉ cần nửa giờ vào mỗi buổi sáng hoặc bất kỳ lúc nào trong ngày, bạn cũng sẽ dễ dàng tập được cơ bụng của mình.
Có một số tư thế yoga cụ thể giúp mang lại cho bạn một cơ bụng phẳng lì nhanh chóng. Bạn chỉ cần thực hiện những động tác này đúng cách.
Dưới đây là 5 tư thế yoga tốt nhất đảm bảo mang lại cho bạn một vòng bụng phẳng lì trong vòng chưa đầy một tuần.
1. Tư thế cái bàn ngược (Ardha Purvottanasana)
Tư thế này còn được gọi là tư thế bàn đảo ngược hay tư thế con cua. Nó tăng cường hoạt động và làm săn chắc cơ bụng trong thời gian ngắn.
Tư thế này còn được gọi là tư thế bàn đảo ngược hay tư thế con cua. |
Cách thực hiện:
- Ngồi trên sàn với bàn chân đặt phẳng trên mặt đất. Gập đầu gối.
- Vươn hai cánh tay và đặt lòng bàn tay xuống sau lưng một chút.
- Tạo áp lực lên lòng bàn tay và bàn chân, nâng cơ thể lên. Giữ cho đầu và đầu gối trên một đường thẳng.
- Bạn phải cảm thấy áp lực lên cơ bụng.
- Giữ vững tư thế này trong khoảng 30 giây hoặc đến khi nào bạn cảm thấy thoải mái.
2. Tư thế cánh cung (Dhanurasana)
Tư thế yoga này là một trong những cách tốt nhất để có bụng phẳng. |
Cách thực hiện:
- Nằm sấp xuống sàn. Thả lỏng hông và 2 tay xuôi theo thân người
- Nhẹ nhàng gập 2 chân, 2 tay nắm lấy 2 mắt cá chân
- Hít vào, nâng ngực và chân lên khỏi sàn
- Nhìn thẳng, thư giãn cơ mặt
- Giữ tư thế và tập trung vào hơi thở. Cả cơ thể lúc này trông như 1 cây cung
- Khi cảm thấy thoải mái với tư thế, hãy hít thở dài và sâu
- Giữ tư thế này trong khoảng 30 giây và tăng dần thời gian.
3. Tư thế cho quay mặt xuống (Eka Pada Adho Mukha Svanasana)
Tư thế yoga này là một tư thế tốt khác cho cơ bụng phẳng. Nó cũng giúp cân bằng cho cơ thể.
Đây là tư thế giúp cơ bụng phẳng và giữ cân bằng cho cơ thể. |
Cách thực hiện:
- Nằm xuống bằng bốn chân và giữ thăng bằng cơ thể bằng lòng bàn tay và đầu gối.
- Giữ yên và mở rộng một chân về phía sau.
- Bây giờ đưa chân mở rộng xuống phía dưới cơ bụng. Bạn sẽ cảm thấy áp lực lên dạ dày của mình.
- Thực hiện động tác này 7 lần và sau đó lặp lại với chân còn lại.
4. Tư thế con thuyền (Naukasana)
Tư thế này giúp tập luyện toàn diện cho cơ bụng của bạn.
Tư thế này khá toàn diện để tạo cơ bụng. |
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa trên sàn và giữ hai chân thẳng.
- Giữ thăng bằng cơ thể trên hông, nâng phần thân trên và dưới lên khỏi mặt đất để tạo thành hình chiếc thuyền.
- Đảm bảo giữ thẳng chân và hai tay đưa ra trước mặt.
- Giữ tư thế này trong một phút hoặc đến khi nào bạn thấy thoải mái.
5. Tư thế plank (Kumbhakasana)
Tư thế Plank này tăng cường sức mạnh cho cánh tay và chân đồng thời mang lại cho bạn một cơ bụng phẳng.
Tư thế plank tốt cho bụng và toàn thân. |
Cách thực hiện:
- Nằm úp mặt xuống sàn, lòng bàn tay úp xuống đất.
- Nâng cơ thể lên gây áp lực lên lòng bàn tay và ngón chân. Đảm bảo giữ thẳng đầu gối và khuỷu tay.
- Giữ tư thế này càng lâu càng tốt và sau đó lặp lại 10 lần.
Ánh Dương
Theo Người đưa tin
Chủ đề liên quan: