6 bài tập eo thon, đùi gọn bạn có thể thực hiện ngay tại bàn làm việc
Tin liên quan
- 4 lợi ích bất ngờ của việc ăn trứng luộc khi bụng đói vào buổi sáng (29/03/2024)
- Bí mật sau câu thề Không giảm 5kg, không xuống ngựa của Lưu Bị: Đối thủ bất ngờ rút quân (10/04/2024)
- Không chỉ có chị em phụ nữ mới có ngày đèn đỏ, đàn ông cũng khổ sở vì đến tháng, phụ nữ hiểu chuyện cần biết những điều này (01/04/2024)
- Không phải bún phở, đây là 7 món ăn sáng bổ như sâm lại còn giúp giảm cân, chống lão hóa hiệu quả cho phụ nữ (21/03/2024)
- Tại sao bạn nên sử dụng trà hoa hồng giảm cân? (25/03/2024)
Bạn có thể thực hiện 6 bài tập này tại nhà hoặc nơi làm việc. nhưng lưu ý với động tác cần tựa vào ghế, hãy chọn chiếc có chân cố định chắc chắn.
1. Chống đẩy tại bàn
Cách thực hiện như sau:
- Đặt hai lòng bàn tay lên bàn, cách nhau khoảng bằng vai.
- Đứng chéo người so với bàn, giữ thẳng từ lưng đến chân.
- Từ từ hạ thấp ngực về phía bàn, hít vào.
- Đẩy người lên, tương tự như chống đẩy thông thường.
- Lặp lại nhiều lần nếu bạn có thể.
2. Giãn cơ
Cách thực hiện như sau:
- Ngồi trên ghế, bàn tay để trên đầu gối.
- Cúi đầu xuống, cằm ngang khuỷu tay.
- Kéo căng ngực và cánh tay, ngẩng cao đầu.
- ép chặt bả vai và thực hiện khoảng 5 đến 10 lần.
3. Dùng chai nước làm tạ
Cách thực hiện như sau:
- Đổ nước đầy vào hai chai nước (bạn tự chọn độ nặng phù hợp).
- sử dụng chúng để thực hiện các bài tập cánh tay như ở phòng gym. ví dụ như giơ tay cao lên, cánh tay tạo thành hình chữ v rồi hạ xuống, ép cong cánh tay sát vào người.
- đối với mỗi bài tập, thực hiện khoảng 10 đến 30 lần.
- bạn có thể thực hiện bài tập này khi ngồi hoặc đứng tại bàn làm việc.
4. Nâng cao chân
Cách thực hiện như sau:
- Ngồi thẳng lưng trên ghế. Chân khép, để vuông góc với sàn nhà.
- Nâng một chân lên, giữ thẳng.
- Mông sẽ có cảm giác bị ép chặt.
- Đập nhẹ vào chân.
- thực hiện khoảng 10 và 20 lần, sau đó đổi chân làm tương tự.
5. Chống đẩy tại ghế
Cách thực hiện như sau:
- Chọn ghế có chân chắc chắn.
- Ngồi thẳng trên ghế, bắt chéo chân, hóp bụng vào.
- Nâng người lên bằng tay vịn. Nếu bạn là người mới bắt đầu thì chỉ cần giữ chân không chạm đất là được. Khi đã quen với bài tập, hãy thử nâng mình lên hoàn toàn.
- Giữ tư thế này trong khoảng 10 đến 20 giây.
- thực hiện 5 lần.
6. Tập tay sau
Cách thực hiện như sau:
- Chọn bàn chắc chắn, đủ đỡ thân hình của bạn.
- Đứng quay lưng lại bàn, bàn tay giữ mép bàn.
- Hạ người xuống, thân trên vuông góc với bàn, khuỷu tay cũng tạo thành góc 90 độ.
- Lặp lại tùy theo sức của bạn.
BÀI VIẾT
Minh Khuê - CTV
Chủ đề liên quan:
bài tập bài tập eo bài tập tại chỗ bài tập thể dục văn phòng bàn làm việc bí quyết làm đẹp có thể giảm cân làm việc thực hiệnTin liên quan
- 5 bí quyết giúp chị em văn phòng kiểm soát cân nặng hiệu quả (11/03/2024)
- Đây là một loại siêu rau bổ dưỡng và thơm ngon nhưng ít người biết đến: Làm 2 món vừa nhanh, dễ lại giúp giảm cân (21/03/2024)
- Đồng nghiệp ton hót nịnh nọt sếp, thấy ngứa mắt, tôi gửi cho sếp một đoạn ghi âm và chị ta bị đuổi khỏi công ty (12/03/2024)
- Hai đường này quyết định vận mệnh và vận may của cuộc đời bạn! (09/03/2024)
- Phụ nữ ruột càng sạch thì càng sống thọ, trẻ lâu: 5 loại thực phẩm là cao thủ thải độc trong ruột, đáng mừng là toàn món người Việt yêu thích (09/03/2024)
Tin cùng chuyên mục
Tin cùng nội dung
-
Mangyte ơi, Tôi muốn đến khám bệnh tại BV Tai Mũi Họng TPHCM nhưng nhà ở xa và công việc bận rộn, không có thời gian để chờ khám. Có cách nào đặt lịch hẹn khám bệnh với bác sĩ trước không thưa Mangyte? Kính mong Mangyte giúp đỡ tôi. Chân thành cảm ơn quý báo. (Kiều Trang - Củ Chi, TPHCM)
-
Thưa bác sĩ, Tôi có người bạn viêm thận mãn độ 4, hơn 1 năm nay trị liệu bằng phương pháp thẩm phân phúc mạc tại nhà, nhưng tình hình sức khỏe gần đây không khả quan. Nay bạn tôi muốn thay thận (do người cô ruột cho) xin hỏi bác sĩ:
-
Ba tôi bị tiểu đường đã lâu, nay có biến chứng hoại tử ở chân, điều trị mãi không khỏi nhưng gia đình không muốn ba tôi phải đoạn chi. Nghe nói có phương pháp điều trị bằng oxy cao áp có thể giúp giữ lại chân tay cho người bệnh tiểu đường. Xin hỏi bệnh viện nào có điều trị phương pháp này và chi phí có tốn kém lắm không? Cảm ơn Mangyte rất nhiều! (Thanh Hương - huomgnguyen...@yahoo.com.vn)
-
Sau T*i n*n giao thông năm ngoái, anh tôi bị gãy xương cánh tay, tổn thương động mạch cánh tay. Hiện giờ tay phải của anh tôi có thể nhấc lên nhưng không co duỗi được, bàn tay bất động từ chỗ cổ tay trở đi. Tôi nghe nói bệnh viện ở TPHCM có thể phẫu thuật giúp bàn tay cử động được. Xin hỏi đó là bệnh viện nào và chi phí khoảng bao nhiêu? Nhờ Mangyte tư vấn giúp, anh tôi là thợ sửa điện lạnh, điều này quyết định cả tương lai của anh ấy. Cảm ơn mangyte rất nhiều! (Thanh Bình - Đồng Tháp)
-
Bạn có ít thời gian? Bạn không thích tập thể dục? Bạn quá mệt mỏi để tập sau khi làm việc? Bài tập luyện thể lực 10 phút là những gì bạn cần.
-
Không dùng dung dịch lidocain 2% để điều trị đau miệng cho trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ bị đau răng… vì có thể gây ra tác hại nghiêm trọng, kể cả Tu vong. Đó là thông tin cảnh báo về an toàn dùng Thu*c mà FDA vừa đưa ra.
-
Một số Thuốc trị mụn OTC (không cần kê đơn) có thể gây phản ứng dị ứng hiếm gặp nhưng nghiêm trọng và đe dọa tính mạng.
-
Vitamin E là chất chống ôxy hóa, có thể bảo vệ cơ thể khỏi phản ứng có hại của các gốc tự do.
-
Nhiều nghiên cứu cho thấy, 60 - 80% sản phụ có thể sinh thường nếu trước đó sinh mổ.
-
Là một nhân viên y tế, bạn có thể phải tiếp xúc với nhiều nguồn lây nhiễm khác nhau. Sự lây nhiễm có thể xảy ra qua máu, không khí, dịch tiết từ miệng hoặc qua tiếp xúc trực tiếp với các vật liệu truyền nhiễm. Hãy tự bảo vệ mình khỏi bị nhiễm trùng bằng cách làm theo các hướng dẫn kiểm soát lây nhiễm tại nơi làm việc.