Plank hoặc các biến thể khác nhau của nó sẽ giúp nhắm mục tiêu vào vùng cốt lõi và giảm mỡ nhanh chóng ở vùng bụng. Mặc dù bài tập này không có nhiều bước để làm theo, nhưng điều quan trọng là bạn phải thực hiện đúng tư thế của mình.
Đây là danh sách các bài tập plank bạn nên thực hiện để giảm mỡ bụng hiệu quả.
Cách thực hiện:
Bước 1: Ở tư thế chống đẩy nhưng gập cánh tay ở khuỷu tay, đặt trọng lượng lên cẳng tay.
Bước 2: Tập trung vào cơ thể, siết chặt cơ mông và giữ nguyên tư thế, giữ cơ thể thẳng từ đầu đến gót chân.
Bước 3: Giữ nguyên tư thế càng lâu càng tốt.
Cách thực hiện:
Bước 1: Nằm nghiêng một bên cơ thể, hai chân duỗi thẳng.
Bước 2: Đặt khuỷu tay ngay dưới vai, với cẳng tay ép trên bề mặt thảm.
Bước 3: Nâng hông, siết chặt cơ mông và giữ nguyên tư thế bên cạnh càng lâu càng tốt.
3. Plank với vật nặng
Cách thực hiện:
Bước 1: Khuỵu tay và đầu gối, vai ở ngay trên cổ tay và hông trên đầu gối.
Bước 2: Nhờ ai đó từ từ đặt vật nặng như tạ lên lưng trên.
Bước 3: Giữ trọng tâm và mở rộng từng chân ra phía sau, giả sử như tư thế chống đẩy.
Bước 4: Đảm bảo rằng cơ thể luôn thẳng và đầu ở tư thế trung tính.
Bước 5: Giữ tư thế càng lâu càng tốt và trở lại vị trí ban đầu.
Cách thực hiện:
Bước 1: Bắt đầu với tư thế plank cao.
Bước 2: Sau đó nhảy chân rộng ra sau (tương tự như động tác giậm nhảy).
Bước 3: Bạn có thể thực hiện tổng cộng 30 động tác plank và tính thành một hiệp
Cách thực hiện:
Bước 1: Bắt đầu với tư thế plank cao, hai tay đặt thẳng dưới vai và chân đặt ngang với hông.
Bước 2: Từ từ, nhấc một tay lên và vỗ vào vai đối diện.
Bước 3: Lặp lại tương tự với tay còn lại
Bước 4: Giữ cho phần cốt lõi luôn vận động, lặp lại động tác càng lâu càng tốt.
Cách thực hiện:
Bước 1: Bắt đầu với tư thế plank cao.
Bước 2: Hạ khuỷu tay phải xuống thảm rồi tiếp đến tay trái, chuyển sang tư thế plank cẳng tay.
Bước 3: Sau đó đổi tư thế bằng cách đặt tay phải lên thảm, duỗi thẳng khuỷu tay phải trở về tư thế plank cao.
Bước 4: Làm tương tự với bên còn lại. Lặp lại động tác tương tự
Thực hiện bài tập với các biến thể plank này mỗi ngày, bạn sẽ nhanh chóng thấy được vùng bụng săn chắc và giảm mỡ hiệu quả chỉ trong một thời gian ngắn. Hãy bổ sung bài tập này vào thói quen tập luyện của bạn ngay từ hôm nay.
Xem thêm:
Những người có khả năng miễn dịch mạnh thường có 5 đặc điểm chung này
Phong Vũ
Theo Người đưa tin
Chủ đề liên quan: