Chị em phụ nữ luôn mong muốn được sở hữu một vòng eo thon thả, gợi cảm. Mạng Y Tế Xin giới thiệu 7 động tác thể dục kết hợp với ăn uống hợp lý, điều độ sẽ giúp bạn giảm lượng mỡ thừa đáng kể và vòng eo của bạn thêm nhỏ nhắn, quyến rũ.
Bài tập với bóng cao su.Bạn hãy bắt đầu bài tập bằngviệc ngồi lên quả bóng cao su, hai chân đặt vuông góc với mặt sàn, đầu gối caobằng hông. Hít vào thật sâu và hạ lưng để dựa lên quả bóng. Chú ý, khi hạ lưng,bạn hãy sử dụng lực của cơ bụng, tránh sử dụng cơ hông. Giữ nguyên
động táctrong vài giây rồi trở lại tư thế ban đầu. Thực hiện
động tác này 3 hiệp, mỗihiệp 12 lần.
Bài tập đạp xe.Tư thế chuẩn bị của bài tậpnày là nằm thẳng lưng, tay đặt sau đầu. Hông, vai và mông của bạn sẽ giơ caohơn so với lưng. Hãy sử dụng cơ bụng để nâng đầu gối lên một góc 45 độ. Nângđầu gối thay phiên nhau để tạo thành
động tác như bạn đang đạp xe đạp. Cùng vớiđó, bạn hãy nâng vai trái chạm vào chân phải và ngược lại. Lặp lại các
động tác3 hiệp, mỗi hiệp từ 12 - 16 lần.
Bài tập nghiêng người.động tác nghiêng người này làvị cứu tinh giúp bạn nhanh chóng sở hữu vòng eo thon gọn. Trước tiên, bạn nằmthẳng lưng trên sàn, co đầu gối. Tiếp đó, từ từ nâng đầu gối trái sang bên phảivà ngược lại. Cùng với đó, vòng tay sau gáy, dùng cơ bụng nâng vai phải chạmvào đầu gối trái và ngược lại. Giữ nguyên
động tác trong vài giây rồi lặp lạikhoảng 3 hiệp, mỗi hiệp 6 đến 8 lần.
Bài tập hít đất.Với
động tác này, bạn cần rấttuân thủ độ chính xác. Đặc biệt tránh nâng cổ cao hơn lưng. Bạn cần đặt taydưới sàn, chân duỗi thẳng và từ từ nâng người lên bằng tay. Trong khi thựchiện, bạn hãy cố gắng giữ bụng và hông thẳng. Cùng với đó, nâng đầu gối lênngang ngực và giữ trong vài giây. Bạn hãy thực hiện bài tập này trong 3 hiệp,mỗi hiệp 12 đến 16 lần.
Bài tập nâng bóng.Đầu tiên, bạn hãy nằm thẳngtrên sàn, vai và cổ ngẩng cao hơn lưng. Cùng với đó, dùng hai chân kẹp giữ bóngrồi từ từ nâng lên. Giữ nguyên
động tác nâng bóng khi hai chân vuông góc vớihông. Cuối cùng, hạ chân từ từ xuống sàn mà vẫn kẹp bóng. Với
động tác này, bạnnên thực hiện khoảng 3 hiệp, mỗi hiệp 12 đến 16 lần.
Bài tập nằm nghiêng sang mộtbên.Với
động tác này, bạn sẽ đặtngười nghiêng sang hẳn một bên và đỡ người bằng một tay, hai chân đặt nghiêngdưới đất. Dùng lực của tay giữ hông cao nhất có thể và giữ tư thế này trongvòng 30 giây. Tiếp đó, bạn lặp lại
động tác này một lần nữa với tay còn lại.
Bài tập lăn bóng.Trước hết, bạn đặt chân lênquả bóng cao su và tay đặt dưới vai sao cho đủ diện tích để bạn có thể đẩyngười lên. Giữ thẳng lưng và dùng cơ bụng nâng đầu gối lên ngang ngực. Bạn nêncố gắng vừa nâng chân vừa lăn quả bóng theo. Cuối cùng, từ từ quay trở lạitrạng thái ban đầu. Bạn nên thực hiện bài tập này khoảng 3 hiệp, mỗi hiệp 12 đến16 lần.
Theo Lam Giang.