Hãy tham khảo bài tập sau để có được vòng eo “con kiến” mà cô gái nào cũng phải mơ ước.
Theo Brightside, bài tập này sẽ hiệu quả chỉ trong vòng 30 ngày, bạn sẽ thực sự bất ngờ với kết quả đem lại.
Bắt đầu ngay nào, mỗi ngày 10 phút để đánh bay mỡ bụng đáng ghét:
1. Gập bụng, 15 lần
Gập bụng là một bài tập cốt lõi cổ điển để triệt tiêu mỡ bụng và hình thành các cơ bụng.
Thực hiện:
+ Nằm ngửa trên sàn nhà hoặc trên tấm thảm thoải mái, gập khuỷu chân, hai bàn chân giữ cố định, hai tay đặt ra sau ôm đầu.
+ Dùng toàn bộ sức mạnh của cơ bụng kéo cơ thể ngồi lên, để ngực chạm với khuỷu gối.
+ Lặp lại động tác tập bụng này khoảng 15 lần, mỡ thừa sẽ được đánh tan hiệu quả.
2. Động tác xoay chân, 10 lần
Xoay chân là một trong những cách giảm mỡ bụng hiệu quả với những động tác cực kỳ đơn giản, nhẹ nhàng. Bài tập này đồng thời tác động cả vùng bụng và vùng đùi nên đặc biệt thích hợp với những bạn vừa muốn giảm mỡ bụng vừa muốn cơ đùi săn chắc.
Bạn nằm thẳng trên sàn tập, 2 tay duỗi thẳng theo chân.
+ Giơ chân phải lên cao, xoay tròn theo chiều kim đồng hồ 5 vòng. Tiếp tục làm như vậy với chân trái.
+ Với bài tập thể dục giảm mỡ bụng bạn kiên trì thực hiện 20 lần động tác này đối với mỗi bên chân để đánh tan mỡ bụng hiệu quả nhất.
3. Nâng thân kết hợp tập đầu gối, 15 lần
Bạn có thể tập làm quen với động tác này hay còn gọi là động tác plank thấp để giảm béo eo và làm săn chắc lại vùng cơ bụng.
+ Giữ nguyên tư thế nằm sấp, duỗi thẳng người, 2 khuỷu tay và 2 mũi chân và những bộ phận chống đỡ cơ thể và chịu tác động lực nhiều nhất.
+ Giữ 2 tay song song với nhau và tập tư thế này trong khoảng 30 giây - 1 phút.
4. Động tác thân vuông góc, 10 lần
Bắt đầu bài tập này với tư thế bạn ngồi thẳng lưng, đầu cúi xuống, hai chân khép duỗi song song với mặt, hai tay song song với hai chân (như hình bên dưới).
+ Ngả người ra sau 45 độ, nâng cao cánh tay, bụng hóp lại, đồng thời uốn cong đầu gối và dừng lại ở nửa chừng.
+ Thở ra và hạ thấp cánh tay khi cuộn tròn người trở lại. Lặp lại 8-10 lần với một tốc độ vừa phải.
+ Khi bạn tiến bộ hơn ở động tác này, cố gắng hạ thấp cả người ra sàn.
5. Động tác chống đẩy xoay hông, 20 lần
Không cần dùng đến dụng cụ, động tác này cũng khá đơn giản khi thực hiện để giảm mỡ bụng:
Thực hiện:
+ Nằm sấp trên mặt sàn, nâng cơ thể bằng khủy tay và các đầu ngón chân.
+ Giữ cổ thẳng hàng với cột sống, mặt hướng về phía trước.
+ Lần lượt xoay hông sang trái và phải sao cho xương hông căng ra hết mức có thể.
+ Thở ra thật sâu mỗi nhịp để tăng cường cơ bụng và bảo vệ vùng thắt lưng.
6. Động tác chiếc thuyền, kết hợp tay, 1 lần
Động tác chiếc thuyền (Boat pose) giúp tăng cường sức mạnh cơ bụng và hông.
Để thực hiện tốt tư thế này, cần chú ý giữ thăng bằng trên 2 xương ngồi và xương cụt.
Động tác này giúp tăng cường sức mạnh khoang bụng, hông và xương sống. Kích thích tuyến thận, tuyến giáp, tuyến tiền liệt và ruột. Giúp giảm căng thẳng, cải thiện hệ tiêu hóa.
7. Động tác kính chắn gió, 10 lần
Đây là động tác nâng cao, khá là khó để tập, hãy thực hiện bài tập này khi cơ bụng của bạn đã chắc khỏe nhé.
Thực hiện:
+ Nằm ngửa trên sàn với cả hai tay ép sát vào người. Co chân thẳng lên vuông góc với mặt sàn. Đây sẽ là vị trí bắt đầu của bạn.
+ Hạ hai chân về một phía đồng thời xoay hông về phía đó. Thở ra và giữ sự co cơ trong 1 nhịp hoặc lâu hơn.
+Từ từ nâng chân lên đồng thời xoay hông về phía đối diện ban đầu, hít vào trong suốt quá trình.
+ Lặp lại động tác từ vị trí hạ người xuống ở nhịp 3. Hãy hình dung chân bạn đưa qua đưa lại như chiếc cần gạt nước của ô tô.
8. Động tác người leo núi, 15 lần
Bài tập này thường áp dụng vào những buổi tập khi cơ thể bạn đã quen với việc vận động, các động tác trong bài tập này.
Thực hiện:
+ Động tác ở tư thế nâng cao thân người giống chuẩn bị chạy.
+ Tạo tư thế 4 chân, tựa thân người trên 2 cẳng tay và 2 mũi chân.
+ Hai cẳng tay vuông góc với sàn, cùi chỏ ngay dưới vai, hai chân khép lại.
+ Căng cứng cơ bụng và duỗi thẳng thân người từ đầu tới gót chân.
+ Lần lượt kéo chân trái về phía tay trái, sau đó đưa chân trái về vị trí ban đầu. Thực hiện tương tự với chân phải.
Hãy cùng bắt đầu ngay thôi, để có một “vòng eo 56” , tạm biệt đống quần áo size XL nào!
Thu Hương
Theo tạp chí Sống Khỏe
Chủ đề liên quan: