1. Động tác squat
Thực hiện:
- Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay đưa thẳng phía trước.
- Từ từ hạ thấp người, giữ thẳng lưng, tay vẫn đưa thẳng.
- Lặp lại động tác 20 lần.
2. Động tác squat bật nhảy
Thực hiện:
- Sau khi thực hiện xong động tác squat, bật nhảy hai tay đưa thẳng lên cao, chân duỗi thẳng rồi từ từ tiếp đất.
- Lặp lại động tác 20 lần.
3. Động tác gập người
Thực hiện:
- Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay nắm hai bên thành bụng.
- Từ từ cúi người về phía trước, chân giữ thẳng, lưng uốn cong.
- Lặp lại động tác 20 lần.
4. Động tác squat gập gối
Thực hiện:
- Đứng thẳng, một chân đặt lên chiếc ghế nhỏ, hai tay duỗi thẳng.
- Từ từ hạ thấp người cho đến khi đầu gối vuông góc, giữ thẳng lưng.
- Lặp lại động tác 20 lần rồi đổi chân.
5. Động tác squat mở gối
Thực hiện:
- Đứng thẳng, hai chân rộng bằng hai vai, hai tay đưa thẳng phía trước.
- Từ từ hạ thấp trọng tâm, đầu gối mở, lưng giữ thẳng.
- Lặp lại động tác 20 lần.
6. Động tác squat chân trước chân sau
Thực hiện:
- Đứng thẳng, một chân bước dài lên phía trước.
- Từ từ hạ thấp trọng tâm cho đến khi đầu gối vuông góc, giữ lưng thẳng.
- Lặp lại động tác 20 lần rồi đổi chân.
7. Động tác nâng chân
Thực hiện:
- Chuẩn bị ở tư thế chống đẩy với hai gối chạm đất.
- Từ từ nâng một chân lên cao cho đến khi đùi song song với mặt sàn, đầu gối giữ vuông góc.
- Lặp lại động tác 20 lần rồi đổi chân.
8. Động tác cây cầu
Thực hiện:
- Nằm ngửa trên sàn, hai đầu gối co lại, hai tay duỗi thẳng úp xuống mặt sàn.
- Từ từ nâng bụng lên cao, đầu gối, đùi, bụng và ngực tạo thành đường thẳng.
- Lặp lại động tác 20 lần.
9. Động tác chống đẩy bật nhảy
Thực hiện:
- Đứng thẳng, hai chân rộng bằng hai vai.
- Từ từ ngồi xuống, hai tay chống xuống sàn, bật nhảy đưa chân về phía sau, thực hiện động tác chống đẩy.
- Lặp lại động tác 20 lần.
Bình Nguyên
Theo tạp chí Sống Khỏe
Chủ đề liên quan: