Bài tập 1
Thực hiện:
- Chuẩn bị ở tư thế quỳ một chân, hai tay đặt sau gáy.
- Từ từ khuỵu gối phía trước, kéo căng bắp đùi phía sau, hai tay giữ nguyên.
- Lặp lại động tác 20 lần rồi đổi bên.
Bài tập 2
Thực hiện:
- Chuẩn bị ở tư thế nằm nghiêng một bên, chân co, đầu gối lên một tay, tay còn lại chống hông.
- Từ từ mở gối căng hết mức có thể.
- Lặp lại động tác 20 lần rồi đổi bên.
Bài tập 3
Thực hiện:
- Chuẩn bị ở tư thế nằm ngửa, hai tay đưa cao ngang vai, nâng người lên khỏi mặt đất sao cho đầu gối, bụng và ngực trên một đường thẳng.
- Từ từ rút gối một chân lên cao hết mức có thể.
- Lặp lại động tác 20 lần rồi đổi bên.
Bài tập 4
Thực hiện:
- Chuẩn bị ở tư thế quỳ một chân, chân còn lại mở ngang, một tay chống xuống đất, một tay đưa thẳng lên trời.
- Từ từ vặn người, đưa tay đang giơ cao vòng qua ngực.
- Lặp lại động tác 20 lần rồi đổi bên.
Bài tập 5
Thực hiện:
- Chuẩn bị ở tư thế đứng dựa lưng vào tường, đầu gối chùng, hai tay úp gập cao ngang ngực.
- Từ từ vươn người đứng thẳng dậy.
- Lặp lại động tác 20 lần.
Bài tập 6
Thực hiện:
- Sau khi thực hiện xong động tác phía trước.
- Từ từ ngồi xổm xuống, hai tay chạm hai mũi bàn chân rồi lần lượt giơ từng tay lên trời.
- Lặp lại động tác 20 lần.
Bài tập 7
Thực hiện:
-Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng, hai tay đưa phía trước ngực.
- Từ từ đồ người về phía trước, đưa thẳng một chân về phía sau, giữ thăng bằng trên một chân.
- Lặp lại động tác 20 lần rồi đổi bên.
Bài tập 8
Thực hiện:
- Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng, hai tay đặt sau gáy.
- Từ từ bước một chân lên phía trước, vào tư thế quỳ một gối, vặn người.
- Lặp lại động tác 20 lần rồi đổi bên.
Bài tập 9
Thực hiện:
- Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng, hai tay chống hông.
- Từ từ bước dài sang bên trái, chùng đầu gối trái, kéo giãn bắp chân phải.
- Lặp lại động tác 20 lần rồi đổi bên.
Thiên Hà
Theo tạp chí Sống Khỏe
Chủ đề liên quan: