Sinh con là một thiên chức của mỗi người phụ nữ. Tuy nhiên sau khi sinh, hầu hết các bà mẹ sẽ phải đối mặt với “hệ lụy”. Trong đó, nỗi ám ảnh lớn nhất của các bà mẹ đó là vòng eo sồ sề do trong thời gian mang thai bụng bầu to lên đáng kể và sau khi sinh vùng da bụng bị dãn ra nay bị co lại nhưng không thể săn chắc như trước khi mang bầu được.
Nếu các bà mẹ không chú ý đến việc tập luyện hoặc dùng các phương pháp giảm mỡ bụng thì nguy cơ bị tăng kích thước vòng 2 là rất lớn. Vì vậy, việc tập luyện để lấy lại vóc dáng như trước khi mang thai của các bà mẹ sau sinh là rất quan trọng.
Dưới đây, theo eva.vn là những động tác rất cơ bản và dễ tập cho vòng eo săn chắc. Các động tác của bài tập này rất đơn giản, giúp các mẹ có thể vừa trông bé vừa luyện tập được.
Chị em cần chuẩn bị
- 1 bộ quần áo tập thể dục
- 1 tấm thảm lót sàn
- 2 tạ tay loại 1kg
Nếu mẹ không muốn rườm rà thay bộ đồ thể dục thì có thể tập luyện với quần áo thoải mái ở nhà.
Bắt đầu luyện tập
Động tác 1: Nằm ngửa trên sàn, gập gối, nâng thân trên dậy, ép cơ bụng. Thực hiện 30 lần.
Động tác 2: Nằm ngửa trên sàn, 2 tay duỗi thẳng sau đầu, bật thân trên dậy, tay gần chạm mũi chân. Thực hiện 30 lần.
Động tác 3: Nằm ngửa, 2 tay dọc theo thân người, 2 chân giơ thẳng lên tạo góc 90 độ. Nâng chân lên rồi lại hạ xuống nhưng không chạm đất. Thực hiện 20 lần. Động tác này giúp bạn giảm mỡ bụng triệt để.
Động tác 4: Nằm ngửa, nâng từng chân lên rồi lại hạ xuống nhịp nhàng nhưng không chạm sàn. Thực hiện 30 lần.
Động tác 5: Nằm ngửa, 2 tay dọc theo thân người, chân giơ thẳng lên vuông góc với thân người. Nâng mông lên xuống, thực hiện 30 lần. Đây là cách giảm béo bụng tuyệt vời cho những chị em ít vận động.
Động tác 6: Ngồi xếp chân, úp 2 tay trước ngực như hình minh họa, vặn người sang trái rồi vặn người sang phải, thực hiện 20 lần.
Động tác 7: Đứng thẳng, khuỵu gối sang hai bên rồi lại thẳng lưng. Thực hiện 20 lần.
Động tác 8: Đứng kiễng bằng mũi 2 bàn chân, hạ thấp người xuống rồi lại đứng lên, thực hiện 20 lần. Động tác này sẽ giúp bạn có cơ bụng, đùi săn chắc.
Động tác 9: Đứng thẳng, kẹp quả bóng hơi vào giữa 2 chân, hạ thấp người xuống rồi lại đứng lên, thực hiện 20 lần.
Động tác 10: Chân đứng rộng bằng bai, hai tay cầm tạ, cúi người đưa tạ xuống khe đùi rồi lại nâng tạ lên. Thực hiện 20 lần.
Động tác 11: Nằm ngửa, hai tay dọc thân người, gập gối, kẹp quả bóng hơi vào đầu gối, ép mạnh 2 đầu gối. Thực hiện 20 lần. Vận động này sẽ giúp đùi thon và bắp chân săn chắc, dẻo dai.
Bình Nguyên
Theo tạp chí Sống Khỏe
Chủ đề liên quan: