Hình minh họa. |
Ngồi lâu làm việc khiến cơ thể sẽ uể oải và đau nhức, vì vậy, cứ mỗi 20-30 phút, bạn nên để cơ thể thả lỏng và tập một số động tác tại chỗ để kéo dãn cơ bắp:
Bài tập 1: Kéo dãn ngực và vai
Tư thế khi ngồi làm việc tại bàn thường dẫn đến tình trạng co rút đầu và vai, ảnh hưởng đến vận động cột sống và vai. Nếu bạn thường phải khòm vai về phía trước để làm việc thì dễ gây đau đầu do phần sau gáy bị căng quá mức.
Bài tập kéo dãn ngực và vai sau đây sẽ giúp cân bằng các khớp nối vai và mở ngực.
Thực hiện:
- Đứng ép sát một bên thân vào tường và đặt tay lên tường, giữ tay ngược ra sau và thấp hơn vai.
- Ép cánh tay vào tường và bước chân (phía ngược với tay) lên trước một chút để vặn mình.
- Xoay toàn bộ cơ thể đến khi thấy căng ở vai và bắp tay.
-Thở ra khi kéo dãn. Giữ ở vị trí này 10-15 giây và đổi bên. Lặp lại bốn-sáu lần mỗi bên.
Bài tập 2 - Kéo dãn lưng
Việc ngồi một chỗ trước máy tính lâu sẽ làm cứng khớp lưng. Bài tập này giúp tăng tính linh hoạt và kích hoạt cơ bắp.
Thực hiện:
- Đứng hai chân rộng bằng vai, giơ tay lên trên đầu với khoảng cách rộng bằng vai.
- Mở rộng chân trái và nhấn ngón chân xuống sàn.Với tay phải về phía trần nhà giống như bạn muốn kéo cánh tay ra khỏi vai.
- Căng toàn bộ cơ thể. Mở rộng các ngón tay. Nghĩ cách làm sao cho chiều dài của ngón chân trái và ngón tay phải kéo dãn dài nhất.
- Thở ra khi kéo dãn, hít vào khi hạ xuống để chuyển bên. Lặp lại sáu lần mỗi bên.
Bài tập 3: Kéo dãn cơ uốn hông
Công việc văn phòng hạn chế sự vận động của hông, khiến dáng dấp của bạn không được linh hoạt, uyển chuyển. Bài tập hông sẽ giúp cho bạn có vóc dáng uyển chuyển, mềm mại hơn.
Thực hiện:
- Đứng gần ghế hoặc tường. Đặt một tay lên ghế hoặc tường để giữ thăng bằng.
- Nâng một chân ra sau và giữ bằng tay còn lại.
- Kéo chân ra sau và mở rộng chân bằng hông. Kéo đến khi cảm thấy căng ở phần trước cơ chân.
- Thở ra khi kéo dãn. Giữ ở vị trí này 6-8 giây và đổi bên.
Bài tập 4: Căng cơ mông
Tư thế ngồi lâu gây chèn ép phần lưng dưới và mông, đồng thời làm co phần phía trước và mặt bên của hông, dẫn đến đau lưng dưới và biến dạng vùng cột sống thắt lưng. Vì vậy, bạn nên dành ít thời gian để kéo dãn mông, thả lỏng phần bên và phần sau của hông mang lại sự cân bằng và nhanh nhẹn cho hông.
Thực hiện:
- Ngồi thẳng lưng và đặt bàn chân trên sàn nhà. Đặt một chân trên đầu gối của chân kia.
- Duy trì vị trí ngồi thẳng, nhấn nhẹ đầu gối của chân co lại nhưng nhấn dứt khoát cho đến khi cảm thấy căng cạnh đùi.
- Thở ra trong khi ấn đầu gối. Giữ vị trí 10-15 giây và đổi bên.
Diệu Linh
Theo tạp chí Sống Khỏe
Chủ đề liên quan: