Mỡ bụng hay mỡ nội tạng là loại mỡ nguy hiểm nhất và khó loại bỏ nhất. Hầu hết mọi người, khi cố gắng giảm cân, cuối cùng sẽ giảm mỡ từ vùng này. Nhưng thực hiện một số bài tập đốt cháy chất béo cụ thể, nhắm vào vùng bụng sẽ giúp bạn giảm cân nhanh hơn.
1. Người leo núi
Bước 1: Vào tư thế plank cao, hai tay đặt ngay dưới vai và các ngón chân co vào trong. Lưng phải trên một đường thẳng.
Bước 2: Gập đầu gối phải và đưa về gần ngực, tạm dừng rồi đưa trở lại vị trí ban đầu.
Bước 3: Lặp lại tương tự với chân trái. Nó sẽ trông giống như bạn đang chạy trên tay và đầu gối.
2. Nâng chân
Bước 1: Nằm xuống đất, hai chân duỗi thẳng, hai tay đặt bên hông.
Bước 2: Gập đầu gối để bàn chân nằm thẳng trên sàn.
Bước 3: Duỗi thẳng chân và đưa thẳng lên sao cho lòng bàn chân hướng lên trần nhà.
Bước 4: Sau đó từ từ đưa trở lại sàn. Thực hiện bài tập này 5-10 lần.
3. Plank cao
Bước 1: Quỳ xuống thảm, cổ tay đặt dưới vai và đầu gối dưới hông.
Bước 2: Nâng đầu gối, duỗi thẳng chân để đưa cơ thể về trạng thái duỗi thẳng. Các ngón chân nên được thu gọn vào trong.
Bước 3: Kéo dài cột sống và vận động cơ bụng, tay và chân.
Bước 4: Duỗi thẳng gáy và nhìn xuống sàn.
Bước 5: Giữ tư thế này trong tối đa 1 phút rồi trở lại vị trí bình thường.
4. Plank ngược
Bước 1: Ngồi trên thảm, hai chân duỗi thẳng trước mặt và đặt lòng bàn tay ở bên cạnh.
Bước 2: Nhấc hông lên, đưa hai chân vào nhau và nhìn về phía sàn.
Bước 3: Đảm bảo ngực căng và cơ thể nằm trên một đường thẳng.
Bước 4: Giữ trong 5 nhịp thở, hạ thấp hông để thả lỏng cơ thể.
5. Plank
Bước 1: Quỳ xuống thảm, cổ tay đặt dưới vai và đầu gối dưới hông. Nâng đầu gối, duỗi thẳng chân để đưa cơ thể về trạng thái mở rộng hoàn toàn.
Bước 2: Bây giờ gập cánh tay ở khuỷu tay và đặt trọng lượng cơ thể lên cẳng tay và ngón chân.
Bước 3: Kéo dài cột sống và vận động cơ bụng, tay và chân.
Bước 4: Duỗi thẳng gáy và nhìn xuống sàn.
Bước 5: Giữ tư thế này trong tối đa 1 phút rồi trở lại vị trí bình thường.
6. Plank vỗ vai
Bước 1: Bắt đầu với việc vào tư thế plank cao. Hai bàn chân phải rộng bằng vai và đặt lòng bàn tay trực tiếp dưới vai.
Bước 2: Nâng tay trái và vỗ nhẹ vào vai phải. Trong khi làm như vậy, hãy giữ thăng bằng cơ thể trên bàn tay và bàn chân phải.
Bước 3: Đưa tay trái trở lại vị trí bắt đầu và vỗ nhẹ vào vai trái bằng tay phải để hoàn thành một lần lặp lại. Cố gắng giữ yên phần còn lại của cơ thể trong khi vỗ vai.
Bước 4: Lặp lại động tác này 10-15 lần.
Thực hiện 6 bài tập đơn giản nhưng hiệu quả này mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm cân nhanh hơn. Các bài tập này nên được thực hiện trong 30 giây sau đó là 20 giây nghỉ ngơi. Nếu thực hiện đúng, bạn sẽ thấy kết quả trong vòng một tháng.
Xem thêm:
Ăn 1 ngày 1 bữa để giảm cân, bạn sẽ phải gánh chịu những hậu quả này
Ánh Dương
Theo Người đưa tin
Chủ đề liên quan: