1. Bài tập nằm sấp chống tay và chân
| Cơ thể nằm sấp song song với mặt sàn, một chân và một tay trái ngược nhau nhấc khỏi sàn và duỗi thẳng, một chân và một tay còn lại trụ trên sàn. Nhìn theo hình và duy trì khoảng 5 giây, sau đó thực hiện đổi chân, tay 3 lần. |
2. Bài tập ngồi và duỗi thẳng chân một chân
| Ngồi song song với sàng, một chân trụ gấp vuông góc 90 độ, một chân duỗi thẳng, 2 tay để thẳng song song với nhau, mặt nhìn thẳng về phí tước. Nhìn theo hình và duy trì khoảng 5 giây, sau đó thực hiện đổi chân 3 lần. |
3. Bài tập lên xuống hộp
| Tư thế một chân để gấp đầu gối lên hộp, một chân để thẳng dưới sàn như hình trên. Sau đó nhấc chân trên hộp cho thẳng và chân dưới sàn co lên vuông góc 90 độ để trong tư thế này tầm 5 giây. Nhìn theo hình và lặp lại động tác này 3 lần. |
4. Bài tập để chân và quỳ gốc với hộp
| Đứng thẳng ở sàn, một chân để lên hộp vuông góc 90 độ. Sau đó chân đứng thẳng ở sàn khụy xuống 90 độ để khoảng 5 giây. Nhìn theo hình và thực hiện đổi chân 3 lần. |
5. Bài tập với tạ
| Đứng thẳng, hai chân khép vào nhau, tay phải cầm tạ, tay trái chống vào eo. Sau đó đầu ngả về phía trước, chân duỗi thẳng ra phái sau. Duy trì động tác khoảng 5 giây và nhìn hình thực hiện đổi tay cầm tạ và chân 3 lần. |
6. Bài tập nằm ngửa duỗi thẳng chân
| Cơ thể nằm ngửa song song với sàn, một chân nhấc lên duỗi thẳng để tầm 5 giây sau đó thực hiện đổi chân chân 3 lần như hình trên. |
Khánh An
Theo tạp chí Sống Khỏe
Chủ đề liên quan: