BƯỚC 1: BẮT ĐẦU
Hãy khởi động và kéo căng các cơ trước khi bắt đầu bất kỳ bài tập nào. Sau đó, đứng thẳng với hai tay đặt trên hông. Bạn có thể sử dụng thảm yoga hoặc đứng trên thảm để tránh làm đau chân.
BƯỚC 2: SẴN SÀNG
Đặt hai tay lên hông để giữ thăng bằng và tách hai chân rộng hơn vai. Mũi bàn chân nên hướng ra ngoài một chút.
BƯỚC 3: HẠ NGƯỜI XUỐNG
Đặt hai tay lên đầu gối và hạ người xuống. Đây là lúc bạn sẽ cảm thấy các cơ bắp đùi bắt đầu hoạt động. Hãy nhớ thực hiện từng động tác từ từ và chính xác, luôn đảm bảo là bạn cảm thấy căng ở tất cả các cơ.
BƯỚC 4: XOAY
Nghiêng người về phía trước, xoay vai phải sang trái và hướng vào trong. Vai trái đẩy ra sau. Bạn sẽ cảm thấy cơ đùi, eo và cơ lưng được kéo dãn. Giữ tư thế này trong 3 giây và trở về tư thế cũ.
BƯỚC 5: THỞ SÂU
Trong tư thế này, bạn hãy cố hít một hơi thật sâu trước khi tiếp tục bước tiếp theo.
BƯỚC 6: LẶP LẠI
Lặp lại BƯỚC 4 theo hướng ngược lại. Xoay vai trái sang phải và hướng vào trong. Đẩy vai phải ra sau. Bài tập này giúp phát triển sự linh hoạt, cho phép lưng của bạn nghỉ ngơi và thắt chặt các cơ bắp liên quan.
Thực hiện 2 set, mỗi set 10 lần lặp lại các động tác trên để có kết quả tối ưu.
Cuối cùng, bạn đừng quên các bài tập thon bụng sẽ luôn có thể đạt hiệu quả cao nhất khi được kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh nhé! Chúc bạn thành công!
Như Hảo
Theo tạp chí Sống khỏe
Chủ đề liên quan: