Một thân hình cân đối và được duy trì tốt sẽ làm tăng tính cách tổng thể, khiến bạn trông quyến rũ và tự tin hơn.
Nếu chúng ta nói riêng về phần giữa của cơ thể con người, đó là khu vực khó khăn nhất đối với cả nam giới và phụ nữ. Mỡ tích tụ ở vùng này là vùng nguy hiểm nhất và rất khó giảm. Cách đơn giản nhất để đốt cháy chất béo từ vùng bụng là thực hiện các bài tập nhắm vào vùng bụng trên cơ thể.
Lựa chọn bài tập phù hợp giúp kích hoạt các cơ bắp và cơ bụng. Dưới đây là sáu bài tập mà phụ nữ phải thực hiện hàng ngày để có cơ bụng sáu múi và điều tuyệt vời nhất là bạn có thể thực hiện chúng mà không cần bất kỳ thiết bị nào.
1. Xe đạp ngược
Bước 1: Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng, hai tay đặt sau đầu.
Bước 2: Cố gắng nâng vai và lưng trên lên khỏi mặt đất.
Bước 3: Gập đầu gối phải và đưa về gần ngực.
Bước 4: Đồng thời, di chuyển cùi chỏ trái về phía ngực. Đầu gối và khuỷu tay phải gặp nhau ở giữa cơ thể.
Bước 4: Lặp lại tương tự với khuỷu tay và đầu gối bên kia.
2. Vặn người kiểu Nga
Bước 1: Ngồi xuống sàn, co đầu gối và đặt bàn chân trên mặt đất.
Bước 2: Ngả người ra sau một chút để thân và đùi tạo thành hình chữ V.
Bước 3: Nắm chặt hai tay và hơi nhấc chân lên khỏi mặt đất.
Bước 4: Sử dụng các cơ cốt lõi để vặn thân trước sang phải, trở lại giữa và sau đó sang trái.
Bước 5: Lặp lại động tác này 5-10 lần.
3. Gập bụng
Bước 1: Nằm ngửa, hai bàn chân đặt chắc chắn trên mặt đất rộng bằng hông.
Bước 2: Để tay sau đầu, co cơ bụng và hít vào.
Bước 3: Thở ra và gập người (nâng phần trên của cơ thể lên), giữ cho đầu và cổ được thư giãn.
Bước 4: Tạm dừng và sau đó trở lại vị trí bắt đầu.
4. Plank
Bước 1: Di chuyển đến tư thế quỳ gối và chống tay, đầu gối ở dưới hông và cổ tay ở dưới vai.
Bước 2: Nâng đầu gối lên khỏi mặt đất và duỗi thẳng chân để đưa cơ thể về trạng thái duỗi thẳng hoàn toàn từ đầu đến gót chân.
Bước 3: Hai bàn chân phải hơi xa nhau và hạ cẳng tay đặt trên mặt đất.
Bước 4: Kéo dài cột sống và vận động cơ bụng, tay và chân.
Bước 5: Kéo dài gáy và nhìn xuống.
Bước 6: Giữ tư thế này trong ít nhất 10-30 giây, sau đó thư giãn.
5. Căng cơ bụng
Bước 1: Nằm ngửa, hai chân và hai tay ở tư thế thả lỏng.
Bước 2: Nâng cánh tay, đầu, bả vai và chân khỏi sàn một cách có kiểm soát.
Bước 3: Giữ nguyên tư thế trong 20 giây, thả lỏng cơ thể trong 10 giây và lặp lại.
6. Plank nghiêng
Bước 1: Nằm nghiêng sang bên phải và cân bằng trọng lượng cơ thể trên cẳng tay phải và chân phải.
Bước 2: Nâng hông trên không để tạo thành một đường thẳng từ đầu đến chân.
Bước 3: Trong khi giữ ổn định thân, nhấc chân trái lên mà không gập đầu gối.
Bước 4: Đưa chân trái lên, sau đó đưa về điểm ban đầu. Cố gắng không để hông thả xuống.
Bước 5: Lặp lại tương tự mỗi bên 5 lần.
Những bài tập này có tác động rất nhiều đến các cơ vùng cốt lõi như cơ bụng, hông và lưng dưới, cũng như các nhóm cơ ở cánh tay và chân. Thực hiện chúng mỗi ngày sẽ giúp các cơ quanh bụng sớm trở nên săn chắc và thon gọn.
Xem thêm:
Nhận biết ung thư ở trẻ em: Đừng bỏ qua việc giảm cân đột ngột, sưng tấy ở bất kỳ bộ phận nào trên cơ thể
Thanh Thanh
Theo Người đưa tin
Chủ đề liên quan: