Giãn cơ hiệu quả như thế nào trong giảm cân?
- Giúp đốt cháy calo, có thể không nhiều bằng những bài tập cường cao độ nhưng vẫn hỗ trợ giảm béo tốt hơn là ngồi một chỗ.
- Cải thiện trao đổi chất, giúp bạn cân bằng hệ tiêu hóa.
- Giảm căng thẳng, khiến bạn thoải mái hơn trong quá trình giảm cân. Giảm căng thẳng cũng sẽ khiến bạn kiểm soát được cách ăn uống hàng ngày.
- Đốt cháy mỡ thừa, xây dựng cơ bắp.
Bắt đầu bài tập giảm cân với 4 động tác giãn cơ đơn giản sau:
1. Động tác rắn hổ mang
Bài tập kéo giãn này tác động chủ yếu lên vùng vai, lưng, ngực, bụng, và hông. Động tác này giảm mỡ bụng sẽ rất hiệu quả đối với những ai đang cố gắng giảm mỡ bụng.
Cách thực hiện:
Nằm sấp dưới sàn nhà, với hai chân khép.
Duỗi hai tay và từ từ chống hai bàn tay xuống thảm, nâng người lên tư thế giống rắn hổ mang.
Đầu ngửa ra phía sau, kéo căng phần ngực, tay và vai để giãn cơ tối đa.
Giữ vị trí này trong 20-30 giây.
2. Động tác ngồi xoay người
Động tác xoay người tác động lên các bộ phận sau: lưng, bụng và
hông.
Cách thực hiện:
Ngồi xuống sàn, với chân phảiduỗi thẳng trước mặt, chân tráico lên, bàn chân trái vắt chéo sang phía đầu gối chân phải.
Xoay thân trên sang hướng bên trái khoảng 60 độ, tay phải đặt lên đầu gối chân trái để cố định tư thế.
Tiếp tục vặn người và giữ nguyên tư thế trong 20-30 giây.
3. Động tác, tư thế chiến binh
Động tác này chủ yếu giảm mỡ vùng: hông, lưng và bụng.
Cách thực hiện:
Từ vị trí đứng thẳng, bước chân phải lên phía trước tạo khoảng cách tầm 1m so với chân trái, chân phải hạ thấp, tạo góc 90 độ. Mũi chân trái chạm sàn và làm điểm tựa để chân phải có thể bước xa hơn, kéo căng cơ hơn.
Hai tay hướng lên phía trần nhà.
Giữ tư thế này trong 25-30 giây, đổi bên và lặp lại tương tự.
4. Giãn cơ chân
Động tác này nhằm giảm mỡ đùi, bắp chân và săn chắc mông.
Cách thực hiện:
Đưa chân phải sang bên phải, hạ thấp trọng tâm tới khi chân phải tạo góc 90 độ.
Chân trái mở rộng về phía bên trái, bàn chân vẫn chạm sàn. Hơi nghiêng phần thân trên về phía trước mặt. Hai tay đặt lên đầu gối chân phải để giữ thăng bằng.
Giữ tư thế này trong 25-30 giây và sau đó đổi bên.
Thu Hương
Theo Tạp chí Sống khỏe
Chủ đề liên quan: