Hàng ngày chị em phụ nữ có hàng tá điều cần phải lo lắng suy tư, nào là cuộc sống, nào là sắc đẹp, trong đó không thể bỏ qua nỗi lo về thân hình 'gầy còm' hay 'béo' của mình. Trong đó, chắc chắn 3 vòng luôn là lo lắng suy tư mỗi ngày, đặc biệt mỗi khi đứng trước gương. Tuy nhiên, theo bạn đâu là vòng thu hút người khác giới nhất? Chắc chắn vòng 1 phải không nào, để tăng kích thước đâu có gì quá khó. Tại sao không thử 5 bài tập ngực cho nữ tại gym cực kỳ hiệu quả trong 2 tháng nhé.Các động tác này được thiết kế chuyên biệt dành riêng cho chị em phụ nữ đang có nhu cầu muốn ngực to, căng đẹp trong thời gian ngắn. Đặc biệt, tuy nói là tập tại phòng gym, nhưng nếu chịu khó bỏ 1 ít tiền (chẳng đáng bao nhiêu so với khoảng tiền đi tập gym) để trang bị những dụng cụ dưới đây thì các chị em vẫn đạt hiệu quả cao khi tập tại nhà. Đừng quên theo dõi bí quyết tăng vòng 1 thần tốc trong 10 ngày nhé!
1 bộ đồ thể dục thoải mái
Để tăng hiệu quả tối đa và an toàn cũng như phù hợp với đại đa số chị em, Khỏe Đẹp khuyến khích thực hiện 3 hiệp/bài, 12 lần lặp/hiệp. Sau đó, từ từ tăng dần nếu có thể nhé.
Động tác hít đất
Đây chắc chắn là động tác khiến nhiều chị em e ngại, tuy nhiên nó chính là 1 trong những bài tập giảm mỡ bắp tay tại nhà tốt nhất của các HLV gym nữ. Ngoài ra, đây cũng nằm danh sách các bài tập có nhiều biến thể, thử thách nhất hiện nay. Điểm mấu chốt ở đây chính là nó sẽ giúp các bó cơ ngực dần săn chắc, căng tròn thêm ra.
Tạo tư thế của bài tập Plank thẳng tay, hai tay rộng bằng vai. Hai cổ tay ở ngay dưới hai tay, thân người tạo thành 1 đường thằng từ đầu tới hông và chân.
Đối với người mới tập: Hãy thực hiện với hai gối đặt trên thảm tập. Xem ngay bài hướng dẫn hít đất đúng cách cho người mới nhé.
Động tác banh ngực ngược
Giờ là lúc dùng 1 bóng tập gym và tạ tay để thực hiện bài tập nở ngực cho nữ cực tốt. Nó sẽ hỗ trợ giúp làm thon gọn hai cánh tay. Nếu quá khó, bạn có thể tập với bóng mà không dùng tạ, sau đó từ từ tăng dần lên.
Nằm úp người lên bóng, ngực hướng ra khỏi bóng, hai chân chống xuống sàn, rộng bằng vai để giữ thăng bằng. Thân người tạo thành 1 đường thẳng, hai tay giữ 1 tạ tay, hai lòng bàn tay hướng vào nhau, để hai tay treo thẳng xuống.
Xem thêm: 8 bài tập giảm mỡ bụng dưới tuyệt vời ít ai biết
Động tác chèo tạ kettlebell
Đây chắc chắn là 1 động tác tăng cơ ngực cho phái nữ cực kỳ hiệu quả cho chị em nhanh chóng đốt cháy mỡ tay. Tuy nhiên, nếu bạn để ý, khi kéo tay lên, bạn sẽ giúp làm vùng ngực dãn và nở cơ nhiều hơn.
Tạo tư thế Plank cơ bản, hai tay hơi rộng hơn vai, một tay giữ tạ.
Đối với người mới tập: Bước hai chân hơi rộng ra hay hạ gối trên thảm nếu cần.
Động tác đẩy tạ qua đầu
Bạn đừng nghĩ đây chỉ là bài tập ngực cho nữ vớ vẩn chỉ có làm cơ vai to. Thật ra, nó giúp các bó cơ ngực được kích thích theo nhiều góc khác nhau, kéo giãn cơ hiệu quả lắm đó nhé. Đây cũng bài tập nâng ngực cho nữ ưa thích của khá nhiều chị em phụ nữ tại phòng gym trên toàn thế giới.
Đứng thẳng, hai chân rộng bằng hông, mỗi tay giữ 1 tạ tay.
Xem thêm: 15 bài tập cho vòng 1 nở nang săn chắc bạn nữ phải biết
Động tác đánh tạ tay sau
Động tác này vừa giúp làm thon gọn bắp tay mà còn giúp ngực được thêm săn chắc, căng đẹp.
Đứng thẳng, hai tay nắm chặt 1 cặp tạ tay, nghiêng người về phía trước ở hông, khuỵu nhẹ hai gối xuống. Gập hai cùi chỏ ra sau thân người.
Ngoài ra, Khỏe Đẹp khuyên bạn không nên bỏ qua chuyên mục bài tập tăng vòng 1 cho nữ vì nơi đây sẽ tổng hợp các bài tập thường xuyên cũng như chia sẽ các phương pháp hay nhất cho bạn nở ngực hiệu quả.
Xem thêm: Ăn gì để tăng vòng 1 cho phụ nữ nhanh chóng
Xem thêm video 26 bài tập ngực với tạ tại gym nhé
Giờ thì bạn đã có các bài tập ngực cho nữ hiệu quả tại gym rồi đó. Tranh thủ đi nào chị em ơi!
Nguồn: Internet.
Chủ đề liên quan:
8 bệnh nhân 8 bệnh nhân khỏi bệnh bệnh nhân Bệnh nhân khỏi bệnh ca mắc ca mắc mới Các biện pháp các cơ chống dịch dịch covid dự kiến hiệu quả khỏi bệnh mắc mới nâng cấp sở y tế thêm ca mắc Thêm ca mắc mới