Theo trang Brightside, bạn sẽ dễ dàng có được đôi chân thon thả nếu bạn tập các bài tập thể dục sau, bạn có thể tập ngay trên giường và mỗi ngày chỉ mất có vài phút.
- Nơi tập thể dục: trên giường
- Thời lượng tập luyện: 3 phút
- Thời gian luyện tập: sau khi thức dậy hoặc trước khi đi ngủ
- Tần suất: mỗi ngày
1. Bài tập săn chắc cơ đùi trước
Động tác làm săn chắc cơ đùi trước, đầu gối, và cơ bụng
Cách tập:
- Nằm ngửa, hai tay để song song với cơ thể. Nâng chân lên sao cho chân và cơ thể tạo thành góc 90 độ.
- Hai chân duỗi thẳng, ngón chân hướng lên trời.Sau đó, thực hiện động tác gập đầu gối lần lượt với hai chân, và đưa chân về vị trí ban đầu.
- Giữ nguyên tư thế để tạo cảm giác căng ở phần đùi trước.
- Lặp lại 10 lần mỗi chân.
Lưu ý: Ở vị trí ban đầu, đầu gối càng thẳng càng tốt.
2. Bài tập săn chắc cơ đùi sau
Động tác làm săn chắc cơ đùi trước, đùi sau, đầu gối và cơ bụng
Bài tập này thực hiện gồm có 2 phần
Phần thứ nhất: Vị trí ban đầu - nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng, bàn chân song song với cơ thể. Thực hiện động tác gập đầu gối lần lượt với hai chân cho tới khi gót chân chạm mông và đưa chân về vị trí ban đầu. Lặp lại 10 lần mỗi chân.
Phần thứ hai: Vị trí ban đầu - nằm ngửa, chân nâng lên và hơi gập ở đầu gối. Giữ hai chân, nâng mông và giữ phần bàn chân căng. Lặp lại 20 lần.
3. Bài tập giúp săn chắc cơ đùi trong
Động tác làm săn chắc đùi, mông và cơ bụng
Thực hiện:
- Nằm ngửa, nâng chân lên và vắt chéo hai chân.
- Cả hai chân căng và ép nhau. Hơi gập đầu gối, tạo hình như khi múa ba lê, và sau đó trở về vị trí ban đầu.
- Lặp lại 10 lần với mỗi chân
Lưu ý: Nếu bạn thực hiện đúng động tác thì bạn sẽ cảm thấy cơ chân căng.
Hoài Nguyễn
Theo tạp chí Sống Khỏe
Chủ đề liên quan: