trước khi chỉ định các biện pháp chuyên sâu như dùng Thuốc, vật lý trị liệu, tiêm steroid hay can thiệp phẫu thuật,… bác sĩ sẽ đề nghị bạn cải thiện cơn đau thần kinh tọa bằng các biện pháp tại nhà.
Liệu pháp nhiệt được sử dụng để làm giảm các cơn đau nhẹ và vừa. Biện pháp này được đánh giá an toàn và không gây ra tác dụng phụ như Thuốc giảm đau, chống viêm.
Nhiệt độ ấm từ túi chườm sẽ làm giãn nở các đốt sống thắt lưng và nới rộng không gian của đĩa đệm. từ đó nhân nhầy sẽ ít bị tràn ra ngoài và không gây chèn ép lên rễ thần kinh. việc chườm nóng còn kích thích tuần hoàn máu, giải phóng các dây thần kinh ngoại biên, giúp cơ thể thư giãn và thoải mái.
Tuy nhiên chườm nóng không thích hợp với những người bị đau thần kinh tọa có triệu chứng sưng viêm. nhiệt độ cao có thể kích thích máu tuần hoàn đến vị trí viêm, khiến cho triệu chứng này trở nên nghiêm trọng hơn.
Trong trường hợp cơn đau đi kèm với hiện tượng này, bạn nên thực hiện chườm lạnh. Nhiệt độ lạnh sẽ làm ngăn cản hàm lượng máu tuần hoàn, giúp giảm sưng viêm và đau nhức ở vị trí này.
Nhiệt độ quá cao hoặc quá thấp có thể gây kích ứng da. Do đó bạn nên sử dụng nhiệt độ vừa phải, đồng thời nên bọc túi chườm bằng khăn để giảm tổn thương lên mô mềm.
Thực hiện liệu pháp nhiệt đều đặn mỗi ngày – khi cơn đau xuất hiện hoặc thực hiện 2 lần/ ngày (sáng và tối).
Tư thế ngồi gây áp lực lớn lên đốt sống thắt lưng và xương chậu. do đó nếu bạn ngồi quá lâu, cơn đau sẽ có xu hướng phát sinh do rễ thần kinh bị chèn ép.
Để giảm thiểu cơn đau và các triệu chứng của đau thần kinh tọa, bạn nên đứng lên và đi lại sau khoảng 2 giờ ngồi làm việc. việc này sẽ làm giảm áp lực từ trọng lượng lên đốt sống, ngăn chặn quá trình chèn ép lên dây thần kinh tọa và làm giảm tần suất cơn đau xuất hiện.
Đau thần kinh tọa thường có xu hướng xuất hiện ở những người béo phì – thừa cân. các chuyên gia cho biết, trọng lượng cơ thể cao khiến đốt sống thắt lưng bị tổn thương, đĩa đệm có thể bị nứt và tràn nhân nhầy ra bên ngoài. nhân nhầy gây chèn ép lên các đốt sống lân cận hoặc rễ thần kinh và gây ra các cơn đau nhức ở khu vực này.
Do đó với bệnh nhân thừa cân, bác sĩ sẽ đề nghị bạn thay đổi chế độ dinh dưỡng để cải thiện cân nặng. Nên giảm lượng tinh bột, thức ăn nhiều dầu mỡ, gia vị,… Thay vào đó cần bổ sung thực phẩm lành mạnh như rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, thực phẩm có chứa Omega 3 và các thành phần chống oxy hóa.
Ngoài ra, các chuyên gia cũng khuyến khích bạn nên bổ sung các nhóm vitamin và khoáng chất tốt cho xương khớp và dây thần kinh như vitamin b12, c và d.
Nghiên cứu tầm quan trọng của vitamin b12 đối với cơn đau thắt lưng cho thấy vitamin này có tác dụng hỗ trợ giảm đau và viêm nhanh chóng. bên cạnh đó nghiên cứu bổ sung magie thúc đẩy tái tạo dây thần kinh tọa và làm giảm phản ứng viêm cũng cho thấy tiêu thụ khoảng 1000mg magie và 2000mg canxi mỗi ngày làm giảm áp lực lên dây thần kinh tọa.
Vận động nặng chính là nguyên nhân khiến cơn đau thần kinh tọa có xu hướng nghiêm trọng hơn. áp lực từ vật nặng làm tổn thương xương chậu, khớp háng, đốt sống thắt lưng và rễ thần kinh.
Do đó bạn nên hạn chế vận động nặng trong thời gian điều trị bệnh lý này. Thay vào đó hãy dành thời gian nghỉ ngơi để cải thiện sức khỏe và thúc đẩy sự phục hồi của các dây thần kinh.
Nếu phải mang vác vật nặng, bạn nên nhờ sự giúp đỡ của những người xung quanh hoặc sử dụng dụng cụ hỗ trợ nhằm làm giảm trọng lượng đè nén lên khung xương.
Yoga là bộ môn luyện tập có nguồn gốc từ Ấn Độ. Bộ môn này đòi hỏi người thực hiện phải kết hợp các động tác vật lý với hơi thở nhịp nhàng. Khi thực hiện yoga, cả cơ thể sẽ cùng hoạt động và trở thành một tổng thể đồng nhất.
Cũng chính vì vậy mà yoga được đánh giá là bộ môn đem lại tác động toàn diện, giúp tăng cường sức khỏe và cải thiện nhiều vấn đề sức khỏe. Bộ môn này có nhiều động tác khác nhau, vì vậy bạn dễ dàng lựa chọn được các động tác thích hợp với nhu cầu vận động của bản thân.
Các động tác trong yoga sẽ giúp kéo căng dây thần kinh giúp làm giảm sự chèn ép. đồng thời bộ môn này còn tăng cường phạm vi chuyển động của khớp, tăng độ dẻo dai và linh hoạt của hệ thống xương.
Stress và căng thẳng là yếu tố làm gia tăng nguy cơ bị đau thần kinh tọa. các chuyên gia cho rằng, sự căng thẳng ở hệ thần kinh trung ương có thể ảnh hưởng tiêu cực đến các dây thần kinh khác trong cơ thể, trong đó có dây thần kinh tọa.
Hơn nữa, stress khiến quá trình chuyển hóa và trao đổi chất của cơ thể bị trì trệ. điều này khiến bạn luôn cảm thấy suy nhược và mệt mỏi. sức khỏe suy giảm khiến mức độ chống chịu của cơ thể với các cơn đau trở nên kém hơn. lúc này, cơn đau thần kinh tọa có thể phát sinh và có mức độ đau đớn hơn bình thường.
Do đó các chuyên gia luôn khuyến khích bệnh nhân nên loại bỏ căng thẳng và giữ tinh thần lạc quan khi điều trị đau thần kinh tọa.
Bài viết đã cung cấp các biện pháp giảm đau thần kinh tọa tại nhà. nếu cơn đau không có dấu hiệu thuyên giảm, bạn có thể sử dụng Thuốc giảm đau không kê toa để cải thiện tình hình. trong trường hợp triệu chứng trở nên nghiêm trọng hơn, bạn cần chủ động gặp bác sĩ để được điều trị chuyên sâu.
Chủ đề liên quan:
cách chữa chữa đau thần kinh tọa chữa đau thần kinh tọa tại nhà đau thần kinh đau thần kinh tọa dùng thuốc không cần dùng thuốc tại nhà thần kinh thần kinh tọa u thần kinh