Để tránh việc tập thể dục trở thành trở ngại trong công việc hàng ngày, bạn nên bổ sung các động tác kéo giãn cơ vào thói quen của mình. Đây là một hoạt động thể chất đơn giản trong 10 phút nhưng mang lại kết quả tuyệt vời và giúp bạn đạt được thân hình hoặc vóc dáng mơ ước.
Bạn nên ưu tiên khởi động cơ thể ít nhất từ 3 đến 5 phút trước khi vào bài tập. Dưới đây là danh sách một số động tác kéo giãn cơ hiệu quả giúp bạn giữ được vóc dáng cân đối và nhanh nhẹn suốt cả ngày.
Cách thực hiện:
Bước 1: Nằm sấp, duỗi thẳng tay ra sau.
Bước 2: Bây giờ uốn cong đầu gối và giữ cổ chân bằng tay.
Bước 3: Đảm bảo giữ thẳng bả vai. Giữ nguyên tư thế này trong 30 giây và lặp lại bài tập 5 lần.
Tư thế này nhắm vào cơ bụng, lưng và hông.
Cách thực hiện:
Bước 1: Chống 2 tay 2 chân.
Bước 2: Thở ra đồng thời duỗi thẳng tay về phía trước và hai chân về phía sau.
Bước 3: Bạn sẽ cảm thấy căng da nhẹ nhàng. Đảm bảo ấn chặt gót chân xuống sàn. Giữ nguyên tư thế này trong 15 giây và lặp lại 5 lần.
Đây là một bài tập tuyệt vời để làm săn chắc chân, hông, lưng, vai và cánh tay.
Cách thực hiện:
Bước 1: Ngồi thẳng lưng trên sàn, hít thở sâu và thư giãn một lúc.
Bước 2: Bây giờ đưa hai lòng bàn chân lại với nhau trong khi đầu gối phải duỗi thẳng ra hai bên.
Bước 3: Sử dụng cẳng tay và hơi ấn đầu gối về phía sàn, bạn sẽ cảm thấy căng cơ nhẹ nhàng. Giữ nguyên tư thế trong 30 giây và lặp lại.
Động tác kéo căng này giúp tăng cường cơ háng và săn chắc đùi trong.
Cách thực hiện:
Bước 1: Đứng dạng hai chân.
Bước 2: Bây giờ khuỵu chân phải sang một bên cho đến khi đầu gối gập 90 độ.
Bước 4: Trong khi đó chân trái mở rộng về phía bên trái.
Bước 5: Hơi nghiêng phần thân trên về phía trước đồng thời đặt hai tay chắc chắn lên đầu gối phải. Giữ nguyên tư thế này trong 25 giây rồi đổi bên.
Bài tập này rất tốt cho cơ gập hông, cơ gấp và gân kheo.
Cách thực hiện:
Bước 1: Nằm ngửa, uốn cong cả hai đầu gối và đưa chúng gần ngực đồng thời giữ chúng bằng cánh tay.
Bước 2: Bạn sẽ cảm thấy căng da nhẹ nhàng. Giữ nguyên tư thế này trong 30 giây và lặp lại 10 lần.
Động tác kéo giãn này làm săn chắc các cơ lưng trên, giữa và dưới.
Thực hiện các động tác kéo giãn cơ đơn giản này trước và sau buổi tập chính sẽ giúp cơ bắp phục hồi nhanh chóng. Điều này góp phần thúc đẩy hiệu quả của bài tập và do đó tăng tốc độ giảm cân.
Xem thêm: Đừng mù quáng uống 4 loại vitamin này, không những không cần thiết mà còn hại gan
Thanh Thanh
Theo Người đưa tin
Chủ đề liên quan: