Cách thực hành tư thế gác chân lên tường để giúp giảm cân hiệu quả

Trong những tình huống như vậy, việc tìm ra thời gian hoặc giải pháp để giữ dáng trở nên vô cùng khó khăn. Yoga là một trong những cách tốt nhất để giảm cân.

Với số lượng người tập ngày càng tăng, yoga đã trở nên phổ biến đáng kể nhưng hầu hết mọi người vẫn không tin vào hiệu quả giảm cân của nó mà có thể một phần nguyên nhân là do sự thiếu nhất quán và sai lầm rằng các tư thế yoga khó thực hiện.

Đối với tất cả những ai đang phải vật lộn với vấn đề khan hiếm thời gian và năng lượng vào cuối ngày, chúng tôi có một tư thế yoga dễ thực hiện được thêm vào thói quen yoga sẽ giúp giảm cân - đó là gác chân lên tường.

Các lợi ích khác của tư thế gác chân lên tường bao gồm làm dịu hệ thần kinh, giảm căng thẳng và lo lắng và nâng cao hệ thống tĩnh mạch. Tư thế này giúp kéo giãn chân và điều chỉnh mức huyết áp, cải thiện lưu thông máu và giúp kiểm soát chứng giãn tĩnh mạch.

Các thực hiện tư thế gác chân lên tường

Ngồi tựa lưng phải vào tường, co đầu gối và bàn chân thu vào trong, hướng về hông. Đưa hai chân lên tường khi bạn xoay người nằm ngửa.

Đặt hông vào tường hoặc hơi ra xa tùy theo sự thoải mái. Đặt cánh tay ở bất kỳ vị trí thoải mái nào. Giữ vị trí này trong 20 phút.

Tư thế gác chân lên tường giúp giảm cân như thế nào?

Mặc dù các tư thế yoga khác cường độ cao hơn sẽ hữu ích hơn cho việc giảm cân, nhưng điều quan trọng cần lưu ý là tư thế này cũng góp phần giảm cân hiệu quả. Vì đây là một tư thế phục hồi, nó sẽ giúp giải phóng căng thẳng và từ đó làm giảm tần suất ăn uống do căng thẳng và giúp một người khỏe mạnh bằng cách không thèm ăn.

Cùng với đó, mức độ hormone cortisol được kiểm soát bằng tư thế này. Mặc dù đây là tư thế hạ nhiệt, bạn cũng có thể tập trước khi bắt đầu buổi tập yoga để các cơ bắp chân và bàn chân được thư giãn đủ để tham gia vào một buổi hoạt động.

Tư thế nâng chân trên tường rất linh hoạt

Tư thế yoga này cực kỳ có lợi cho những người muốn thư giãn. Nó còn được gọi là tư thế phục hồi. Tư thế này rất dễ thực hành và có thể được thực hiện trên thảm tập yoga dựa vào tường hoặc thậm chí ngay trên giường.

Bạn nên đặt đệm, chăn hoặc đệm lót dưới hông để thực hành tư thế này một cách chính xác và thoải mái. Một chiếc chăn gấp có thể được sử dụng dưới cổ và đầu, tùy theo sự thuận tiện của mỗi người để tư thế phát huy hiệu quả tốt nhất.

Thực hành tư thế này mỗi ngày và bạn sẽ sớm thấy những lợi ích không ngờ.

Xem thêm:

70% bệnh nhân mắc chứng COVID kéo dài bị 2 triệu chứng này

Phong Vũ

Theo Người đưa tin