Trẻ thừa cân, béo phì cần có một cân đối, hợp lý, đa dạng. tăng cường ăn cá và rau. giảm thức ăn giàu chất béo, đường ngọt,...
Không ăn nhiều quá, lượng thực phẩm mỗi bữa ăn phải phù hợp với tuổi. ăn đúng giờ, không bỏ bữa, không để trẻ quá đói, nhất là bữa ăn sáng, vì nếu bị quá đói, trẻ sẽ ăn nhiều trong các bữa sau làm mỡ tích lũy nhanh hơn. ăn nhiều vào bữa sáng, bữa trưa và giảm ăn vào bữa chiều, tối, hạn chế ăn sau 20 giờ và không ăn hoặc uống sữa trước giờ đi ngủ.
Hạn chế uống các loại nước ngọt có ga và các loại nước có nhiều đường. không dự trữ ở trong nhà các loại thức ăn giàu năng lượng như bơ, bánh kẹo, sôcôla, nước ngọt.
Cho trẻ tăng cường vận động để phát triển cân đối, không bị thừa cân, béo phì. Cha mẹ cần quan tâm, tạo mọi điều kiện để giúp trẻ năng động và tích cực hoạt động thể lực. Khuyến khích trẻ hoạt động các môn thể thao gần gũi với cuộc sống như: đi bộ đến trường, chạy, nhảy dây, đá bóng, đánh cầu lông, đá cầu, leo cầu thang…
Tập hoạt động thể lực hằng ngày 30-60 phút và cha mẹ nên tập cùng với trẻ để theo dõi và khuyến khích trẻ hoạt động.
Khi đến các nơi vui chơi công cộng, khuyến khích trẻ chơi các trò chơi làm tăng tiêu hao năng lượng như cầu trượt, leo dây và chơi trong nhà bóng.
Hạn chế thời gian ngồi xem tivi, video và trò chơi điện tử (chỉ chơi dưới 2 giờ/ngày). cần được vui đùa và chạy nhảy vào những thời gian rảnh rỗi.
Ngoài ra cần cho trẻ ngủ đủ giấc, không thức quá khuya. ngủ đủ sẽ ức chế sản sinh một số chất có tác dụng kích thích sự thèm ăn, giúp cho trẻ ăn ít hơn, tránh béo phì.
Dù cần giảm cân nhưng cha mẹ lưu ý không cắt giảm khẩu phần ăn của con cách đột ngột mà nên từ từ, tránh cho cơ thể con không thích ứng kịp mà trở nên uể oải, mệt mỏi vì thiếu năng lượng và cả chất cần thiết.
Chủ đề liên quan:
8 bệnh nhân 8 bệnh nhân khỏi bệnh bệnh nhân Bệnh nhân khỏi bệnh béo phì ca mắc ca mắc mới Các biện pháp các cơ chế độ chế độ dinh chế độ dinh dưỡng cho trẻ chống dịch dịch covid dinh dưỡng dự kiến khỏi bệnh mắc mới nâng cấp