7 bài tập thon đùi cho nữ tốt và hiệu quả nhất chia sẻ các bài tập hữu ích giúp chị em và các mẹ nhanh chóng lấy lại vóc dáng cân đối và hai đùi thon gọn.
Đùi khỏe hơn, dài hơn, thon gọn hơn. – chúng tôi sẽ giúp bạn. Sau đây là nhựng bài tập tốt nhất cho đùi. - Bạn có bao giờ thấy hào hứng và khao khát hai đùi thon gọn đẹp không?
Theo bạn làm cách nào để có đùi săn chắc mà thon gọn chuẩn như các hot girl hiện nay? - Các mẹ mới sinh con chắc chắn mong muốn nhanh chóng giảm cân và có đùi thon gọn phải không nào?
- Bạn có bao giờ thấy tự tin khi diện những quần ôm khoe hai đùi của mình không?
- Làm cách nào để đùi thon gọn nhanh chóng cho các bạn nữ và chị em vóc dáng cân đối chuẩn 3 vòng?
Hãy để cho 3 vòng cơ thể thêm cân đối với 10 bài tập thon đùi cho nữ tốt và hiệu quả nhất!
Đa số phụ nữ Việt Nam đều có vóc người nhỏ thon theo kiểu Á Đông, tuy nhiên quy chuẩn sắc đẹp ngày càng đổi khác theo nhiều hướng tích cực rất nhiều. Trong đó, 3 vòng vẫn luôn là yếu tố hàng đầu để đánh giá sắc đẹp và xét xem ai đó có vóc dáng thon gọn quyến rũ phái mạnh không. Tuy nhiên ngoài vòng ngực, eo và mông, bạn đã bao giờ nghe tới vòng 4 chưa? Ngoài 3 vòng nói trên, liệu điểm nào theo các chị em phụ nữ và các mẹ cho rằng hớp hồn đàn ông nhất và đáng quan tâm nhất. Đùi phải không nè? Hai đùi thon dài đẹp sẽ là điểm nhấn hoàn hảo, thu hút mọi ánh nhìn, đặc biệt khi diện váy công sở hoặc đi dạo phố. Chính vì hiểu được tâm lý đó, hôm nay KhoeDep.vn xin chia sẻ với 7
bài tập giúp đùi thon gọn cho nữ hiệu quả nhất.
1Squat với bóng
Khi nhắc tới đùi thon gọn hơn, không có bài tập nào tốt hơn squat. -
-
-
Ngoài ra, Squat còn là một trong những động tác siêu thực tế và
hiệu quả cho bất kỳ ai muốn cải thiện vòng 3, vòng eo, lưng hay thậm chí cả cùng ngực và cánh tay nữa. Hãy xem ngay
bài tập Squat cho vòng 3 săn chắc tròn đẹp!
2Tư thế Flamingo
Cong hai tay, căng thân người, đá chân phía sau. Tập chậm, và giữ thăng bằng. -
-
-
-
-
- Chạm các ngón chân xuống dưới, lặp lại 12 lần.
3Squat thể dục
Đứng hai chân rộng bằng hông. -
-
-
4Tư thế xoay chân đơn
Nếu tư thế này quá dễ, hãy cố gắng đếm bảng chữ cái với mỗi chân. -
-
-
-
Để đạt được vòng 4 săn chắc thon gọn nhất không thể thiếu 3 động tác còn lại; bạn sẵn sàng chưa?
5Tư thế bước chân với tạ đơn
Đứng hai chân rộng bằng hông, giữ 1 tạ đơn khoảng 2-3kg mỗi tay. -
-
Giai đoạn 2 với tạ đơn
Giữ tạ đơn ở chiều cao của vai, lòng bàn tay hướng về phía trước. -
-
-
6Squat trên ngón chân
Tạo tư thế ghế ngồi, căng cơ bụng, hai gối hướng vào trong, mắc cá chân chạm vào nhau, hông hạ xuống khoảng nửa tư thế squat chuẩn, hai tay giữ hai tạ đơn qua đầu. -
Hãy bổ sung ngay động tác này vào danh sách các
bài tập giảm mỡ đùi nhanh nhất và tốt nhất mà hầu hết các diễn viên người mẫu đều thích tập.
7Tư thế chào mặt trời
Đứng thẳng người trên thảm, hai bàn chân chụm vào nhau, hai tay đặt hai bên. Dồn trọng lượng lên hai lòng bàn chân. -
-
- Giữ các ngón tay cùng hướng với ngón chân và cong hai gối nếu lưng và hai gân kheo quá căng.
-
-
-
-
-
Tập ngay 7 bài tập giúp thon đùi cho nữ giới và cảm nhận 1 cơ thể căng đầy sức sống và hoàn hảo!Nguồn: Internet.