Nếu như ăn kiêng khiến bạn thật mệt mỏi và không thể kiên nhẫn, mớ công việc bận rộn lại ngăn cản bạn luyện tập mỗi ngày thì chỉ cần bỏ ra 3 phút sau bữa ăn tối hoặc trước khi đi ngủ là bạn đã có thể đánh bật ngay mỡ thừa tại eo, đùi, bắp chân, tay mà lại thật đơn giản, dễ nhớ. Cùng lên tinh thần bắt đầu ngay với bài tập giảm cân 3 phút dưới đây nhé.
Bài tập 1: Nằm ngửa giảm mỡ bụng
Vùng bụng có lẽ là nơi tích tụ nhiều mỡ nhất, đặc biệt là với dân văn phòng bởi thường xuyên ngồi máy tính, lại ít vận động. Vì vậy đầu tiên hãy tập trụng giảm mỡ vùng bụng với bài tập nằm ngửa đơn giản này.
Bài tập nằm ngửa đơn giản nhưng rất hiệu quả giảm mỡ bụng |
Bước 1: Chuẩn bị một tấm khăn, cuộn tròn sao cho độ cao tầm 10cm.
Bước 2: Bạn nằm lên sàn, chân duỗi thẳng, hai tay giơ lên cao đặt xuống sàn, nằm thẳng lưng sao cho phần lõm ở lưng đặt vào tấm khăn chuẩn bị ở trên. Đầu để thẳng, mặt nhìn lên trần nhà cố định, cơ thể kéo dãn.
Bước 3: Giữ nguyên tư thế trong 3 phút, hít thở đều sau đó nghỉ ngơi vài giây lại tiếp tục lặp lại động tác.
Hãy kiên trì thực hiện 3 lần/ ngày động tác đơn giản này giúp tiêu mỡ vòng eo nhé.
Bài tập 2: Vặn mình tiêu mỡ eo và mông
Là một bài tập kết hợp giúp cơ thể dẻo dai và đánh bay mỡ bụng, mông, chỉ với vài phút ngăn ngủi nhưng lấy lại vóc dáng thon thả, nhẹ nhàng quả thật xứng đáng.
Bài tập vặn mình không chỉ giúp giảm cân mà còn giúp ngủ ngon |
Bước 1: Nằm thoải mái trên sàn, hai chân duỗi thẳng ép vào nhau, hai tay dang rộng bằng vai.
Bước 2: Từ từ nâng chân gập gối, xoay người sang trái sau đó sang phải rồi trờ về vị trí ban đầu.
Kiên trì làm đi làm lại trong 3 phút để cơ thể nhẹ nhàng và còn giúp lưu thông máu, ngủ ngon, giảm bớt căng thẳng.
Bài tập 3: Nâng chân giảm mỡ đùi
Sau những bài tập giảm eo và mông trên đây, bạn hãy thử thay đổi cho việc tập luyện phong phú hơn bằng cách áp dụng một bài tập giúp giảm mỡ đùi và tăng sự dẻo dai của đôi chân.
Bài tập giảm cân 3 phút nâng chân giúp hiệu quả giảm mỡ đùi |
Bước 1: Nằm ngửa, hai chân dang rộng bằng vai, hai tay thả lỏng sang hai bên hông, lưng ép chặt xuống sàn.
Bước 2: Nâng chân trái lên cao rồi hạ xuống không cham sàn. Cố gắng nâng thẳng chân, không gập gối.
Bước 3: Làm tương tư như vậy với chân phải.
Cố gắng đẩy nhanh động tác giữa mỗi lần tập để bài tập phát huy tác dụng nhanh nhất, chỉ với 3 phút để có đôi chân thon gọn, hãy kiên trì nhé.
Bài tập 4: Luyên tập giảm béo toàn thân
Bài tập giảm cân 3 phút không thể thiếu động tác giảm béo giúp linh hoạt toàn thân, đặc biệt là cột sống lưng thêm dẻo dai, phù hợp với những người làm việc văn phòng, hay bị áp lực căng thẳng.
Giảm cân toàn thân bằng bài tập luyện 3 phút hàng ngày |
Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, hai chân ép chặt vào nhau, hai tay giơ cao quá đầu.
Bước 2: Từ từ nâng chân lên cao vuông góc với sàn, đầu nâng lên, hai tay đưa thẳng chạm vào chân trái.
Bước 3: Lặp lại động tác trên nhưng đưa tay chạm chân phải.
Tiếp tục tiến hành có xen chút thời gian giải lao trong 3 phút để cơ thể luôn khỏe mạnh kèm linh hoạt, dễ dàng thích nghi với áp lực hàng ngày.
Thân hình săn chắc luôn là niềm mơ ước của mỗi chị em phụ nữ, chỉ với bài tập giảm cân 3 phút mỗi ngày trên đây, hãy lựa chọn cho mình bài tập phù hợp nhất để nhanh chóng đánh bay mỡ thừa xấu xí nhé.
Mai Trang
Theo Tạp chí Sống Khỏe
Chủ đề liên quan: