Những ngày ở nhà phòng dịch, Hot girl phòng gym Lê Xuân Anh. Hot girl phòng gym Lê Xuân Anh, hướng dẫn 7 động tác tập chuyên cho cơ bụng, hỗ trợ nâng vòng 3 đơn giản mà cực kỳ hiệu quả, các chị em có thể tập ngay trên giường, tập những lúc rảnh rỗi ngay khi ở nhà cả ngày. - Từng động tác co chân, vương tay đều đặn đều tác động đến vùng cơ ở bụng giúp bụng săn chắc, thon gọn hơn. - Thực hiện 30 lần/ hiệp. Cố gắng điều hòa nhịp thở đều đặn giơ lên hút vào, hạ xuống thở ra. Giữ lưng thẳng áp sát xuống giường thì động tác với tác động trực tiếp vào vùng bụng. - Chống tay nằm nghiêng 1 bên, giữ lưng thẳng, động tác này tác động trực tiếp vào hai bên eo tạo đường thắt eo cho vòng bụng. Sau khi tập xong 7 động tác này là đến các động tác giãn cơ. Nhiều người bỏ qua phần này nhưng giãn cơ là bước rất quan trọng giúp giải phóng cơ bắp, giúp cơ thể nhanh phục hồi và không bị đau nhức sau mỗi lần tập. Mỗi động tác giãn cơ giữ khoảng 30 giây, khi giữ duy trì nhịp thở đều.Động tác 1:
- Nằm trên giường, kết hợp tay chân đều đặn để di chuyển chiếc gối, vừa di chuyển vừa hóp bụng.
Động tác 2:
- Ngồi ra mép giường, chân giữ vuông góc và giơ lên hạ xuống lần lượt hai chân.
- Chú ý lưng áp sát giường, đầu ngẩng lên nhìn theo chân, cố gắng hóp, siết bụng thật chặt khi tập.
- Thực hiện 30 lần/ hiệp.
Động tác 3:
- Ngồi sát mép giường, lăn lưng áp sát giường ngồi dậy và nhảy bật lên.
- Khi đứng bật lên đầu gối hơi cong để có lực bật người. Vẫn siết chặt bụng, lưng và vai thẳng.
- Thực hiện 16 lần/ hiệp.
Động tác 4:
- Nằm áp lưng xuống giường, hai tay ôm đầu, cùi trỏ tay trái chạm đầu gối chân phải và ngược lại.
- Thực hiện đều đặn 30 lần/hiệp.
- Động tác này tác động vào hai bên thành bụng, xiết hai bên eo.
Động tác 5:
- Động tác này tập trung vào cơ mông và cũng hỗ trợ cơ bụng săn chắc thon gọn.
- Chống thẳng tay xuống gường, giữ lưng thẳng, hóp bụng, giữ nhịp thở đều.
- Khi giơ chân đạp mạnh về phía sau như vậy mới tác động lực lên vùng cơ ở sau mông.
- Thực hiện 16 lần/hiệp.
Động tác 6:
- Thực hiện mỗi bên 16 lần/ hiệp.
Động tác 7:
- Hai chân móc vào nhau, hóp và gồng chặt bụng, giữ lưng thẳng không bị võng trong khi tập.
- Khi vươn người lên vỗ tay 1 nhịp.
- Thực hiện 7 lần/ hiệp, mỗi lần tập là 5 hiệp, nếu thấy mệt có thể nghỉ giữa các hiệp.
Không được bỏ qua bài tập giãn cơ sau khi tập
Chủ đề liên quan:
bài tập cơ bụng bài tập giảm mỡ bụng bài tập giảm mỡ bụng tại nhà chị em cơ bụng có thể động tác Fitness giảm cân giường hướng dẫn phòng gym tập cơ bụng vòng bụng săn chắc