thoái hóa cột sống là một bệnh thường gặp ở người cao tuổi, tuy nhiên trong những năm gần đây bệnh đang dần có xu hướng trẻ hóa. và dù ở độ tuổi nào đi nữa thực hiện các bài tập thể dục dưới đây có thể cải thiện được các triệu chứng của thoái hóa cột sống dễ dàng tại nhà.
Bắt đầu từ tuổi 30, cột sống của chúng ta đã bắt đầu có những dấu hiệu của sự thoái hóa. theo đó, thoái hóa cột sống khiến cho người bệnh bị đau mỏi cổ, lưng thường xuyên, đi lại khó khăn và ảnh hưởng đáng kể đến chất lượng giấc ngủ, chất lượng cuộc sống.
Thoái hóa cột sống khiến cho người bệnh luôn phải chịu những cơn đau, cường độ đau tăng thêm trong những vận động. chính vì vậy mà khi mắc phải căn bệnh này, người ta thường sẽ có khuynh hướng hạn chế các hoạt động thể chất nhiều nhất có thể.
Tuy nhiên, việc nằm yên 1 chỗ lâu dài sẽ càng khiến cho các cơ bị co cứng lại, dẫn đến sự suy giảm sức mạnh cơ bắp, gây khó khăn cho quá trình điều trị và kéo dài thời gian phục hồi các chấn thương. vì vậy, người bị thoái hóa cột sống nên duy trì các bài tập thể dục hàng ngày (dù đôi khi nó sẽ khiến bạn cảm thấy đau).
Thường xuyên tập thể dục đúng cách sẽ có thể cải thiện được sức khỏe xương khớp, tăng cường tính linh hoạt cho các khối cơ và tăng sự dẻo dai cho dây chằng.
Dưới đây là 5 bài tập thể dục đơn giản mà bất cứ bệnh nhân nào, ở bất cứ lứa tuổi, giới tính nào cũng có thể dễ dàng thực hiện theo.
Bài tập đi bộ được chia thành 2 giai đoạn.
Lợi ích của việc đi bộ là tăng cường tuần hoàn máu đến các nhóm cơ, đồng thời giải phóng các endorphin giúp làm dịu cảm giác đau do thoái hóa cột sống gây ra.
Để cơ thể (đặc biệt là cột sống) quen với việc tập luyện, bạn nên bắt đầu bài tập đi bộ chỉ với 5 phút mỗi ngày. Điều quan trọng lúc này không phải là bạn đi trong bao lâu mà là thời gian bạn có thể duy trì được việc này. Hãy cố gắng hình thành thói quen rất có lợi này trong một khung giờ nhất định.
Trường hợp người bệnh vừa phục hồi sau những chấn thương hoặc đang trong giai đoạn hậu phẫu thì nên đợi cho tình trạng sức khỏe ổn hơn.
Trước khi đi bộ, bạn cần trang bị cho mình 1-2 đôi giày thể thao đúng chuẩn vì chúng sẽ giúp bảo vệ cho đôi chân của bạn. Đồng thời, người bệnh phải đi bộ đúng tư thế bằng cách điều chỉnh cổ, vai và hông thẳng hàng; mắt hướng về phía trước, cằm song song với mặt đất, giữ cho lưng thẳng tự nhiên (không cong hoặc ngửa về phía trước/sau). Bước chân nhẹ nhàng càng tốt và lưu ý đặt gót chân xuống trước mũi chân.
Trong lần đầu đi bộ, người bệnh có thể sẽ bị đau nhức cơ nhưng đó là chuyện hoàn toàn bình thường, không cần phải lo lắng.
Sau từ 1-2 tuần làm quen với việc đi bộ 5 phút/ngày, bệnh nhân hãy tăng thời gian đi thành 7-10 phút/ngày. Sau 1-2 tuần thì tiếp tục tăng lên thành 20-30 phút/ngày. Việc tăng thời gian luyện tập lên dần dần sẽ giúp cho các nhóm cơ có thời gian thư giãn, thích nghi và từ đó hạn chế các chấn thương.
Bài tập giãn cơ này rất thích hợp để điều chỉnh cơ hông cũng như kéo giãn các nhóm cơ thắt lưng. Thời gian cho mỗi vị trí là khoảng 20 giây, thực hiện động tác ít nhất 3 lần cho mỗi chân. Người bệnh thực hiện theo những bước sau đây:
Tư thế này tương tự với tư thế nhân sư trong bộ môn yoga, nhưng mức độ khó được giảm xuống thấp hơn nhiều. người bị thoái hóa cột sống chỉ cần làm theo các bước hướng dẫn dưới đây:
Không như 3 bài tập trên cần có không gian, tư thế cuộn vai và siết chặt vai có thể thực hiện ngay cả khi người bệnh đang ngồi làm việc. Thực hiện bài tập rất đơn giản, bạn chỉ cần cong lưng từ 5-10 lần, sau đó cuộn vai và siết chặt cơ vai 10 lần. Có thể kết hợp kép giãn đầu và cổ trong bài tập này.
Trong khi luyện tập, người bệnh lưu ý hít thở thật sâu và giữ cho tinh thần được thoải mái, đồng thời thả lỏng phần thân dưới. Bài tập cuộn vai nên được thực hiện hàng ngày để có tác dụng.
Lưng là vị trí cột sống, do đó bài tập căng giãn cơ lưng có công dụng rất rõ ràng trong việc cải thiện bệnh thoái hóa cột sống. cả 2 bài tập về cơ lưng đều cần có dụng cụ hỗ trợ.
(Bài tập với bóng cần có sự trợ giúp của chuyên viên)
Những bài tập thể dục ở trên không chỉ hỗ trợ tốt cho việc phục hồi cột sống, mà còn giúp cho cơ thể khỏe mạnh hơn, dẻo dai hơn. trước khi tập luyện, người bệnh cần lưu ý những điều sau đây:
Trên đây là 5 bài tập thể dục giúp cải thiện các triệu chứng bệnh cho người bị thoái hóa cột sống. bệnh nhân có thể tham khảo, nhưng cần đến sự cho phép của bác sĩ chuyên khoa xương khớp. thuocdantoc.vn không đưa ra lời khuyên về điều trị bệnh.
Chủ đề liên quan:
cách tập cách tập thể dục cột sống hướng dẫn hướng dẫn cách tập tập thể tập thể dục thể dục thoái hóa thoái hóa cột sống