Có rất nhiều kế hoạch tập luyện hứa hẹn sẽ thoát khỏi lượng mỡ phiền phức ở phần bụng của bạn. Chúng nghe có vẻ tuyệt vời trên lý thuyết, nhưng khi thực hiện, bạn lại thấy rất khó để đạt được hoặc mất rất nhiều thời gian mới thấy có kết quả khiến bạn dễ chán nản.
Dưới đây là những hiểu lầm về mỡ bụng để giúp bạn hiểu rõ hơn về kẻ thù mà bạn đang đối mặt và làm thế nào để loại bỏ nó một cách nhất.
1. Mỡ bụng cũng giống như bất kỳ loại mỡ nào khác trên cơ thể
Thật ra, mỡ bụng nguy hiểm hơn nhiều, thậm chí nó còn có tên riêng là chất béo nội tạng (so với chất béo dưới da là chất béo có thể nhúm hoặc véo, được tìm thấy ở những nơi khác trên cơ thể).
| Mỡ bụng luôn khiến cho việc mặc quần áo của bạn trở nên phức tạp hơn. |
Mỡ nội tạng hay còn gọi là "mỡ cứng" luôn khiến cho việc mặc quần áo của bạn trở nên khó khăn. Nó được tìm thấy giữa các cơ quan nội tạng và có liên quan đến tất cả các vấn đề sức khỏe, bao gồm kháng insulin và tiểu đường tuýp 2, bệnh tim mạch và ung thư vú ở phụ nữ, theo Harvard Health Publishing. Nó cũng liên quan đến ung thư đại trực tràng, chứng ngưng thở khi ngủ, huyết áp cao và tử vong sớm.
Vậy làm thế nào để biết nếu mỡ bụng của bạn nằm trong khu vực nguy hiểm? Hãy đo quanh dạ dày, ngay phía trên xương hông. Theo các chuyên gia, kích thước vòng eo hơn 100 cm đối với nam và 89 cm đối với nữ là dấu hiệu của mỡ bụng không lành mạnh.
2. Cứ luyện bài tập cơ bụng sẽ giảm mỡ bụng
Theo Peter Jenkins, một huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận và là giám đốc thể dục tại Blink Fitness ở thành phố New York, Mỹ, bạn không thể giảm mỡ bụng một cách hiệu quả bằng các bài tập cơ bụng. Tuy nhiên bạn có thể chủ động tập luyện và phát triển cơ bụng để khi mức mỡ tổng thể giảm thì mỡ bụng cũng sẽ bớt dần đi và phần cơ sẽ hiện rõ hơn.
| Không phải cứ tập ác bài luyện cơ bụng là giảm mỡ bụng, bạn cần luyện tập đồng đều để giảm mỡ toàn thân, lúc đó mới giảm được mỡ bụng. |
Vì vậy, dành thời gian tập thể dục cho các bài tập cốt lõi ở vùng hông, bụng, lưng dưới không phải là một sự lãng phí. Nó chắc chắn sẽ làm săn chắc cơ bụng và tăng cường sức mạnh nhưng bạn sẽ phải giảm mỡ toàn thân để có thể nhìn thấy những kết quả đó.
3. Cardio là cách tốt nhất để giảm mỡ bụng
Những bài tập cardio cường độ cao (loại tập luyện theo chuỗi HIIT) đã được chứng minh là làm giảm lượng mỡ cứng đầu đó trong phần bụng. Jenkins nói lý do rất đơn giản: "HIIT đòi hỏi khắt khe hơn và nó đốt cháy nhiều năng lượng hơn trong một khoảng thời gian nhất định so với tập thể dục với nhịp điệu ổn định".
Tuy nhiên bạn sẽ không muốn biến mình thành một cỗ máy HIIT. Khi tập các bài tập HIIT quá nhiều sẽ giúp bạn giảm cân, giảm mỡ nhưng đồng thời cũng làm bạn mất luôn cơ bắp. Bạn nên đặt mục tiêu kết hợp cả việc rèn luyện cơ bắp để xây dựng sức mạnh và thúc đẩy quá trình trao đổi chất của bạn.
Jenkins cho rằng, khối lượng cơ nạc là một mô hoạt động, trái ngược với chất béo và đòi hỏi một lượng calo nhất định phải được duy trì. Điều này có nghĩa là bạn sẽ có thêm cơ bắp khi có chế độ nghỉ ngơi nhiều hơn.
6. Chế độ ăn uống và lười vận động là nguyên nhân duy nhất gây ra mỡ bụng
Chế độ ăn uống không lành mạnh và ít tập thể dục chắc chắn là hai trong số những nguyên nhân gây ra mỡ bụng, nhưng chúng không phải là yếu tố duy nhất. Bạn cần phải nắm rõ một số thủ phạm khác, nhiều khi mình không để ý nhưng nó lại âm thầm tấn công khiến mỡ bụng tăng lên chóng mặt.
| Thiếu ngủ cũng là một yếu tố gây ra mỡ bụng bởi khi ngủ không đủ, cơ thể sẽ sản xuất ra hoocmon thèm ăn. |
- Thiếu ngủ: Ngủ đầy đủ có thể giúp bạn lựa chọn thực phẩm tốt hơn trong ngày. Theo nghiên cứu, việc thiếu ngủ có thể dẫn đến ăn quá nhiều vì mức độ hormone ghrelin kích thích sự thèm ăn tăng lên và mức độ hormone leptin ức chế sự thèm ăn giảm xuống. Thêm vào đó, các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng việc ngủ từ bảy đến tám giờ mỗi ngày dẫn đến tăng mỡ nội tạng thấp hơn so với ngủ quá nhiều hay quá ít thời gian.
- Gen di truyền: Theo nguyên cứu của tổ chức phi lợi nhuận về y học Mayo Clinic, các gen đóng góp một phần trong các nguyên nhân gây ra béo bụng. Vì vậy, nếu có sẵn gen này thì vòng eo của bạn sẽ luôn trong tư thế phình ra.
- Căng thẳng: Theo viện Stress của Mỹ, khi bạn căng thẳng, cơ thể sẽ tiết ra nhiều hormone cortisol và khi nồng độ cortisol tăng cao có thể dẫn đến nhiều chất béo hơn ở phần thân giữa.
- Tuổi tác: Khối lượng cơ bắp tự nhiên giảm theo thời gian, mức độ chất béo tăng lên. Đặc biệt, phụ nữ lớn tuổi có thể sẽ nhiều mỡ bụng hơn do giảm sản xuất estrogen, theo Mayo Clinic.
Phong Vũ
Theo Người đưa tin
Chủ đề liên quan: