1. Dùng bát đũa màu xanh dương
Trong một thí nghiệm về cách thức ăn uống, những người ngồi ăn trong phòng ăn màu xanh dương sẽ ăn ít hơn 30% so với những người khác.
Đây là một phản xạ liên quan đến quá trình tiến hóa của loài người vì đa phần các loại thực phẩm màu xanh dương đều có độc, khiến con người cảm thấy bớt thèm ăn khi nhìn thấy màu sắc này.
Chính vì vậy, cách đơn giản nhất để ăn ít hơn vào mỗi bữa là dùng một bộ đồ ăn màu xanh dương.
2. Ăn các thực phẩm có vị đắng
Vị đắng không chỉ khiến bạn không còn cảm giác thèm ăn mà nó còn truyền tín hiệu lên não bộ, khiến bạn cảm thấy no bụng lâu hơn.
Vì thế, hãy thường xuyên bổ sung các món ăn có vị đắng vào bữa ăn hàng ngày, vừa giúp giảm khẩu phần ăn, vừa giúp thanh lọc cơ thể, làm đẹp da.
Các loại thực phẩm có vị đắng chính là mướp đắng, rau cải xoăn, nghệ, măng tây...
3. Khi ăn vặt thì hãy ra quán
Khi giảm cân thì tuyệt đối không được ăn vặt. Tuy nhiên, nếu bạn chưa thể bỏ được thói quen ăn vặt của thì hãy tận dụng nó theo chiều hướng có lợi.
Đừng trữ sẵn những món ăn vặt trong nhà mà hãy đợi khi thèm ăn vặt thì mới đi mua. Như vậy, bạn sẽ hao phí được lượng calo khi đi bộ mua thức ăn.
Nếu đủ quyết tâm, hãy chọn những quán ăn càng xa càng tốt để tạo cơ hội để cơ thể giảm được nhiều calo dư thừa hơn.
4. Chụp hình gợi cảm
Đừng vội xấu hổ khi nghĩ đến phương pháp này nhé, bạn không cần phải đăng tấm ảnh này lên mạng xã hội hay gửi cho bất kỳ ai, chỉ cần lưu tấm ảnh này trong điện thoại mà thôi.
Hãy chọn lựa một trang phục gợi cảm nhất của bạn, như bikini, và tạo dáng thật gợi cảm, tự tin như một người mẫu đích thực. Nhờ bức ảnh này mà bạn sẽ có động lực hơn khi thực hiện kế hoạch giảm cân.
Cụ thể là trước khi muốn ăn uống một món gì đó dễ gây tăng cân, hãy dành ra 5 giây để ngắm nhìn lại bức ảnh sexy của chính mình, bạn có thể sẽ chiến thắng được cơn thèm ăn đầy cám dỗ đó.
5. Chọn một người bạn chịu khó lắng nghe
Hãy hợp tác với một người bạn thân thiết, có thể chịu khó đọc tin nhắn điện thoại của bạn nhiều lần một ngày.
Cách thực hiện như thế này: Cứ mỗi lần bạn ăn uống bất cứ thứ gì, hãy nhắn tin báo cáo thành thật và cụ thể với bạn mình về bữa ăn đó, dù là ăn sáng, ăn trưa hay ăn “đột xuất”. Nội dung tin nhắn càng cụ thể càng tốt, bao gồm nguyên liệu món ăn, là thịt gì, kèm rau gì, thậm chí là chấm với nước chấm như thế nào.
Bên cạnh đó, cũng nên báo cáo những hoạt động khác trong ngày cho bạn của mình như hôm nay đã chạy bộ được bao nhiêu phút, đã tập yoga chưa, đi thang máy hay thang bộ...
Người bạn này không nhất thiết phải thực sự theo dõi hay trả lời mọi tin nhắn, cũng không cần nhận xét gì về chế độ giảm cân của bạn. Tuy nhiên, hành động “báo cáo” này sẽ thực sự tác động đến tâm lý của bạn, giúp bạn sẽ cảm thấy có trách nhiệm hơn với việc ăn uống và tập luyện giảm cân.
6. Chỉ ăn khi có đủ Bàn-Ghế-Bát-Đĩa
Quy tắc chỉ ăn khi có đủ “Bàn-Ghế-Bát-Đĩa” nghĩa là, không ăn khi đang nằm trên sofa, không ngồi trước màn hình máy tính để ăn vội vàng một hộp mỳ ăn liền, cùng những trường hợp tương tự khác. Phương pháp này giúp tư thế và tinh thần khi ngồi ăn thoải mái nhất, giúp bạn ăn uống chậm rãi, nhai kỹ, tiêu hóa thức ăn hiệu quả.
Hãy nhớ là ngoài “Bàn-Ghế” thì còn phải có đủ cả “Bát-Đĩa”, tức là những bữa ăn phải được chuẩn bị cẩn thận, tươm tất, đúng liều lượng, tránh kiểu vội vàng trộn chung hết đồ ăn thừa vào bát tô để ăn ngấu nghiến.
7. Ăn đồ chua mỗi ngày
Những thực phẩm có vị chua là các loại đồ ăn lên men có lợi cho đường ruột, giúp bạn tiêu hóa tốt, tăng cường hệ miễn dịch, từ đó giảm nguy cơ lên cân.
Bên cạnh sữa chua, bạn cũng có thể thay thế bằng các loại dưa chua, dưa món... và chế biến chúng thành nhiều ăn ngon như gỏi, canh, xào... giúp bạn thấy nhẹ bụng hơn trong những ngày Tết ăn nhiều thịt, mỡ.
Thanh Vy
Theo tạp chí Sống Khỏe
Chủ đề liên quan: