“Quy trình” giúp mẹ bầu gọn gàng mà vẫn nhiều sữa cho bé sau sinh

1. Ăn nhiều bữa trong ngày

Một bữa ăn mà dồn ép quá nhiều thực phẩm sẽ khiến cho năng lượng dư thừa không được sử dụng hết, tích tụ lại trong cơ thể biến thành mỡ thừa.

Chính vì vậy, đừng ăn theo chế độ 3 bữa/ ngày như trước đây mà hãy chia khẩu phần ăn thành nhiều bữa nhỏ. Điều này còn giúp dạ dày bé lại, khiến bạn ăn ít mà vẫn cảm giác no.

2. Ăn những thực phẩm lợi sữa

Sau sinh, nhiều chị em buộc phải ăn những thực phẩm lợi sữa nhưng có thể khéo léo kết hợp thêm một vài loại rau củ quả hỗ trợ giảm cân như: khoai lang ninh cùng sườn non, đu đủ xanh hầm gà,…

Sau mỗi bữa ăn, chị em phụ nữ cũng nên uống nước ép trái cây hoặc sinh tố hoa quả vừa đẹp da, vừa mát sữa mà lại giảm cân tốt không ngờ nữa nhé.

Đồng thời, hãy cho bé bú thường xuyên để em bé lấy bớt lượng nước và dinh dưỡng từ cơ thể người mẹ, giúp chị em giảm cân một cách an toàn, tự nhiên.

Thực đơn một ngày của bạn cần bao gồm

- Hoa quả tươi và rau xanh, một ngày ăn ít nhất 300gr, đặc biệt là các loại rau giàu vitamin - và dưỡng chất.

- Thực phẩm nhiều đạm như thịt gà, bò, lợn, cá tôm…

- Tinh bột như cơm, bánh mì, các loại đậu..

- Sữa tươi, sữa chua…

- Tránh các thực phẩm giàu chất béo, mỡ động vật, các món xào rán nhiều dầu.

3. Không được ăn kiêng

Chị em phụ nữ sau sinh cần cung cấp nhiều năng lượng hơn người bình thường nhằm phục hồi sức khỏe cho mẹ và sản xuất sữa tốt cho con. Vì vậy, tuyệt đối không được ăn kiêng mà phải tuân theo chế độ ăn lành mạnh, khoa học để không sợ mỡ thừa nhé.

Lời khuyên: Chị em nên ăn tối sau 19h và uống thêm một cốc sữa nóng 20 phút trước khi cho con bú để vẫn có đủ sữa mà không bị béo bụng.

4. Ngủ trưa cũng giúp giảm cân

Phụ nữ sau sinh thường rơi vào trạng thái mệt mỏi, stress thậm chí là trầm cảm vì phải thức đêm trông con. Việc thiếu ngủ này sẽ sản sinh các hormone gây stress, tăng cơn thèm đồ ngọt và tinh bột. Vì vậy, các mẹ hãy tranh thủ ngủ cùng con vào buổi trưa. Giấc ngủ này sẽ khiến bạn thoát khỏi tình trạng căng thẳng, stress, lấy lại năng lượng cho cơ thể.

Tuy nhiên, ngủ trưa cũng phải đúng cách. Một giấc ngủ trưa chỉ nên ngủ từ 20-30 phút, hiệu quả nhất là thời điểm 26 phút sẽ cải thiện hiệu suất làm việc lên tới 35-40%. Không ngủ quá 40 phút để tránh trạng thái mệt mỏi sau khi thức giấc.

5. Tập luyện đúng cách

Phụ nữ sau sinh từ 4-6 tuần có thể bắt đầu vận động nhẹ nhàng. Còn đối với người sinh mổ, 2 tháng sau sinh là thời điểm thích hợp nhất để luyện tập trở lại để tránh ảnh hưởng đến vết thương.

Bài tập giảm mỡ bụng tốt nhất là chạy bộ và vận động toàn thân. Massage và xông hơi cũng giúp chị em thư giãn và loại bỏ độc tố rất hiệu quả.

Lưu ý: hãy chọn những bài tập kéo dài 30 phút và tập luyện thường xuyên 3 lần/tuần mới có hiệu quả

6. Uống nhiều nước hơn bình thường

Một người bình thường cần 1,5-2 lít nước/ngày để duy trì hoạt động của các cơ quan trong cơ thể. Nhưng với phụ nữ sau sinh, họ cần uống nhiều nước hơn bình thường từ 2,5-3 lít nước gồm sữa, trái cây, nước lọc, nước khoáng để tạo sữa.

Tuy nhiên, chị em cũng lưu ý ít uống nhiều nước và chiều tối để tránh đi tiểu vào đêm.

Thanh Vy

Theo tạp chí Sống Khỏe