Sự thật về lượng đường trong từng loại trái cây khiến bạn tăng cân vù vù

Các loại trái cây đều chứa lượng đường fructose có thể tạo ra mỡ thừa nếu bạn tiêu thụ quá nhiều. Các nhà nghiên cứu cho biết mỗi ngày bạn chỉ nên tiêu thụ quá 25g fructose để tránh nguy cơ mắc các bệnh như tiểu đường, gan nhiễm mỡ... Bạn cũng đừng lo bởi bạn có thể hoàn toàn kiểm soát lượng đường tiêu thụ nhờ biết rõ lượng đường trong từng loại trái cây.

1. Xoài

Loại trái cây thơm ngon này rất giàu dinh dưỡng, giàu chất xơ, protein và các loại viatmin A, C... rất tốt cho sức khỏe.

Tuy nhiên, lượng đường có trong xoài có thể khiến bạn phải bất ngờ. Một trái xoài trung bình chứa đến 45g đường. Vì vậy, đây không phải là loại trái cây lý tưởng nếu bạn đang giảm cân. Nhưng bạn vẫn có thể thưởng thức một vài miếng xoài để tráng miệng sau khi ăn nhé.

2. Nho

Bạn thường nghe nho rất tốt đối với sức khỏe nhở khả năng tăng cường sức đề kháng, bảo vệ tim mạch,... 100g nho chứa khoảng 23g đường. Bạn có thể cắt đôi trái nho và cho vào tủ lạnh ăn dần để tránh ăn quá nhiều nho khiến cơ thể tiêu thụ quá nhiều đường.

3. Cherry

Bạn nên kiểm soát lượng cherry trước khi ăn bởi cherry chứa khá nhiều đường. 100g cherry chứa khoảng 18g đường. Dù có vị ngon ngot hấp dẫn nhưng bạn nên chú ý để tránh ăn nhiều đường nhé.

4. Lê

Một trái lê thường chứa khoảng 17g đường. Nếu đây là loại trái cây yêu thích của bạn nhưng bạn đang muốn giảm cân để có vóc dáng thon gọn thì cũng đừng lo. Bạn có thể thêm một vài lát lê vào món sữa chua hoặc dùng để trộn salad thay vì ăn nguyên trái.

5. Dưa hấu

Loại trái cây nhiệt đới này là thực phẩm lý tưởng vào những ngày hè nắng nóng bởi dưa hấu chứa nhiều nước và chất điện giải. Bạn chỉ nên ăn từ 1-2 lát mỗi ngày bởi lượng đường có trong dưa hấu có thể lên đến 17g.

6. Chuối

Chuối là loại trái cây phổ biến với hàm lượng dinh dưỡng khá dồi dào. Một số công dụng tuyệt vời của chuối đối với sức khỏe không thể bỏ qua như tăng cường thị lực, giảm huyết áp, giúp xương chắc khỏe,...

Tuy nhiên, bạn cũng không nên ăn quá nhiều chuối bởi một trái chuối trung bình có khoảng 14g đường. Để kiểm soát lượng đường nạp vào cơ thể, bạn có thể cho một vài lát chuối vào món ngũ cốc buổi sáng.

7. Bơ

Nếu bạn đang có kế hoạch giảm cân thì loại trái cây giàu dinh dưỡng này không thể thiếu trong thực đơn. Bên cạnh các loại trái cây chứa nhiều đường thì bơ chỉ chứa khoảng nửa gam đường.

Dù lượng đường rất thấp nhưng bạn cũng nên lưu ý bơ rất giàu calo có thể cung cấp quá nhiều năng lượng cho bạn.

8. Ổi

Ổi là trái cây quen thuộc có nhiều tác dụng tốt đối với cơ thể. Đặc biệt, ổi rất giàu chất xơ và chỉ chứa khoảng 5g đường trong mỗi trái. Bạn có thể ăn vài lát ổi hoặc chế biến thành món sinh tố thơm ngon.

9. Dưa vàng

Dưa vàng có mùi vị thơm ngon. Loại trái cây này chỉ chứa 5g đường và lượng calo đặc biệt thấp chỉ 23 đơn vị calo. Bạn nên ăn dưa vàng để bổ sung chất xơ và các khoáng chất mà không lo bị tăng cân.

10. Đu đủ

Dù có vị ngọt thơm ngon nhưng đu đủ không chứa quá nhiều đường. Nửa trái đu đủ nhỏ thường chứa 6g đường. Với hàm lượng vitamin và khoáng chất dồi dào có trong đu đủ, bạn nên bổ sung đu đủ vào bữa ăn hoặc trộn với sữa chua.

11. Dâu tây

Dâu tây không chỉ tốt cho sức khỏe của bạn mà còn là loại thực phẩm tốt cho chế độ ăn kiêng. Lượng đường trong dâu tây khá thấp nên bạn có thể thoải mái ăn dâu tây mà không cần lo chúng quá ngọt.

Việc giảm cân của bạn có thể không mang lại hiệu quả do hiểu lầm ăn nhiều trái cây không gây tăng cân. Qua thông tin về lượng đường có trong từng loại trái cây, bạn đã có thể dễ dàng kiểm soát lượng đường tiêu thụ hàng ngày.

Thúy Hạ

Theo Tạp chí Sống Khỏe