1. Bài tập ép bụng
Mục đích: Ép cơ
Thực hiện:
- Bạn nằm ngửa, gập đầu gối và chân đặt sát sàn nhà, hai hông dang rộng.
- Đặt hai tay lên đùi, lên ngực hoặc đặt sau tai. Nhẹ nhàng uốn người về phía trước cho đến khi vai cách sàn nhà khoảng gần 10cm. Giữ vị trí này khoảng vài giây, sau đó bạn nhẹ nhàng hạ thấp người xuống.
- Thực hiện động tác này 12 lần.
Lời khuyên:
- Hóp bụng trong suốt bài tập
- Đừng nâng mạnh đầu ra khỏi sàn
2. Bài tập ép sườn
Mục đích: cơ liên sườn
Thực hiện:
- Nằm xuống nền nhà, hai chân gập về một bên, đặt trên nền nhà.
- Hai tay bắt chéo trên ngực hoặc đặt sau tai.
- Nhẹ nhàng gập người về phía trước cho tới khi vai cách nền nhà khoảng gần 10cm.
- Giữ tư thế này khoảng vài giây và hạ thấp người xuống.
Lời khuyên:
Thực hiện động tác này 12 lần và đổi bên. Luyện tập hàng ngày, bạn sẽ giảm mỡ bụng thành công.
3. Bài tập giảm mỡ bụng đo sàn số 1
Mục đích: cơ lưng dưới và cơ cốt lõi
Thực hiện:
- Nằm sấp về phía trước, giữ phần thân của cơ thể thành một đường thẳng, cách mặt đất nửa sải tay.
- Trọng lực của vai dồn hết vào khuỷu tay. Trong suốt quá trình tập, bạn cần hóp bụng và giữ như vậy khoảng 5-10 giây.
- Lặp lại động tác này 8-10 lần.
Lời khuyên:
- Đừng chùn lưng trong khi tập
- Mắt hướng vào sàn nhà
- Nếu thấy khó khăn với động tác này, bạn có thể quỳ gối xuống sàn nhà.
4. Bài tập giảm mỡ bụng đo sàn số 2
Mục đích: cơ lưng dưới và cơ cốt lõi
Thực hiện:
Nằm nghiêng trên sàn, chống người bằng khuỷu tay. Giữ vai thẳng với khuỷu tay.
Chân, hông và lưng tạo thành một đường thẳng đứng.
Kéo căng cổ, vai hạ thấp xuống.
Giữ vị trí này khoảng 5-10 giây.
Lặp lại động tác 8-10 lần và đổi bên.
Lời khuyên:
Luôn hướng hông về phía trước trong suốt bài tập.
Đừng để lưng bị chùng xuống.
Nếu cảm thấy động tác này quá khó khăn, bạn có thể quỳ gối xuống sàn nhà để tập.
5. Bài tập gập bụng, nâng chân
Mục đích: cơ bụng dưới
Thực hiện:
- Nằm trên sàn nhà, hai chân hơi gập lại.
- Hai tay bắt chéo trước ngực.
- Nhẹ nhàng đẩy hai đầu gối lên phía ngực cho tới khi mông và xương cụt nâng lên khỏi sàn. Chân gập thành 1 góc 90 độ.
- Giữ tư thế này khoảng vài giây và từ từ hạ chân xuống.
- Bạn thực hiện động tác này 12 lần.
Lời khuyên:
- Hóp bụng khi tập
- Đừng dùng tay để đẩy cổ lên.
Bình Nguyên
Theo tạp chí Sống Khỏe
Chủ đề liên quan: