Tập 5 động tác với bóng để vòng bụng nhanh thon gọn

Động tác 1: Gập người cùng bóng

Thực hiện:

Nằm thẳng trên sàn, hai tay duỗi thẳng hai bên hông, mặt hướng lên trên, dưới chân kẹp một quả bóng mềm, kích thước lớn.

Từ từ nâng vai lên khỏi mặt sàn trong khi cổ vẫn thẳng với lưng, hai tay giơ cao đồng thời hai chân kẹp bóng giơ lên cao, làm động tác gập người, tạo tư thế hình chữ “V”.

Hít sâu, hóp bụng. Giữ thế trong vòng 20-60 giây. Trở về tư thế ban đầu.

Lặp lại động tác từ 10-12 lần. Đây là tư thế giúp loại bỏ mỡ thừa nhanh nhất.

Động tác 2: “Dựa” vào bóng

Thực hiện:

Dựa toàn bộ phần lưng lên bóng, hai tay ôm nhẹ đầu, chân để vuông góc với lưng, mở bằng chiều rộng của vai.

Hít sâu, hóp bụng, từ từ nâng toàn bộ phần vai hơi nghiêng sang phải. Khi thực hiện động tác này toàn bộ lưng vẫn dựa vào bóng. Rồi trở về tư thế ban đầu.

Lặp lại động tác với bên trái. Mỗi bên thực hiện từ 8-10 lần. Động tác này giúp bụng rắn chắc.

Động tác 3: Chống đẩy với bóng

Duỗi thẳng người, nằm để 2 tay vuông góc trên bóng.

- Giữ tư thế này trong 30 giây rồi trở về vị trí ban đầu. Thực hiện bài tập này từ 3-5 lần.

Động tác 4: Giữ vóng ở tư thế chữ V

Thực hiện:

- Nằm ngửa trên sàn, giữ bóng bằng 2 tay, 2 chân duỗi thẳng.

- Giữ thẳng chân, nâng cánh tay và chân lên khỏi sàn rồi đặt bóng giữa 2 chân.

- Giữ bóng bằng 2 chân, hạ tay và chân trở lại sàn

Đọng tác 5: Nằm giữ thăng bằng trên bóng

Thực hiện:

- Bụng và hông nằm trên bóng, tay trái và chân phải chạm xuống đất, tay phải và chân trái duỗi thẳng để cân bằng.

- Giữ tư thế khoảng 10 giây, sau đó đổi tay và chân.

- Thực hiện 3-5 lần đổi tư thế

Vân Vi

Theo tạp chí Sống Khỏe