Tập thể dục đúng cách rất có lợi cho sức khỏe. Tuy nhiên, khi tuổi càng cao, người cao tuổi càng có xu hướng ít vận động, một phần do lo ngại nguy cơ chấn thương. Vậy người cao tuổi nên tập thể dục sao cho an toàn?
Tập thể dục đúng cách rất có lợi
cho sức khỏe. Tuy nhiên, khi tuổi càng cao,
người cao tuổi càng có xu hướng ít
vận động, một phần do lo ngại nguy cơ chấn thương. Vậy
người cao tuổi nên tập
thể dục sao cho an toàn?
Trước
khi tham gia tập thể dục,
người cao tuổi cần phải tự lượng sức mình để lựa chọn
một môn thể thao phù hợp với sức khỏe của mình, điều quan trọng và cần thiết là
các cụ tự xét xem mình có vấn đề gì về tim mạch không? Có hay bị đau ngực
không? Có thường hay bị ngất xỉu hoặc xây xẩm mặt mày không?... Nếu có vấn đề sức
khỏe thì nên đến khám và hỏi ý kiến bác sĩ để việc tập luyện được an toàn và hiệu
quả.
Đối với
người cao tuổi
chưa bao giờ tập thể dục thể thao thì nên bắt đầu tập nhẹ và tăng dần phù hợp với
sức mình, sau khi khỏe hơn mới dần tăng thêm thời gian và nhịp độ luyện tập.
Dưới đây là những bài tập thể dục phù hợp với người cao
tuổi
Đi bộ: Đây là một trong những bài tập dễ thực hiện nhất.
người cao tuổi chỉ cần đi dạo xung quanh khu vực bạn sinh sống nếu đẹp trời.
Trong trường hợp thời tiết không thuận lợi, có thể đi bộ trong nhà. Bài tập đơn
giản này không chỉ giúp đôi chân trở nên dẻo dai, mà còn tránh ảnh hưởng lên
các cơ như các bài tập thể dục nặng khác.
Chạy bộ: Việc chạy bộ có thể được thực hiện trong nhà và
ngoài trời tùy vào điều kiện thời tiết và sở thích. Đây là một bài tập thể dục
rất tốt cho cơ thể. Tuy nhiên, vì cao tuổi, không nên chạy quá sức.
Động tác Squat (ngồi
xổm): Làm tăng sức dẻo dai cho
đôi chân và vùng mông bằng một bài tập đơn giản: ngồi xuống đứng lên vài lần.
Bài tập đơn giản này có hiệu quả rất tốt đối với sức khỏe.
Nâng chân: Trong khi đang ngồi trên ghế,
người cao tuổi hãy
cố gắng nâng hai lên sau đó hạ xuống nhưng vẫn giữ chân thẳng. Nếu việc giữ
chân thẳng quá khó, hãy cố gắng giữ chân ở tư thế cong nhẹ, như vậy bài tập mới
thực sự phát huy hiệu quả. Vài lần cho mỗi ngày sẽ tăng độ dẻo dai của cơ và sức
mạnh cho đôi chân.
Đứng trên một chân: Đây là bài tập rất hữu ích trong việc ngăn chặn
chứng đột quỵ, bởi tư thế này làm tăng khả năng giữ thăng bằng khi đứng. Thời
điểm bắt đầu bài tập, hãy dùng hai tay vịn ghế và giữ thăng bằng trên một chân,
sau vài phút bạn đổi chân. Khi khả năng giữ thăng bằng tăng dần, bắt đầu vịn ghế
bằng một tay và sau đó tiến dần đến việc giữ thăng bằng không cần vịn ghế. Tuy
nhiên, khi tập cần có người ở bên cạnh không nên tập một mình để phòng ngừa tai
nạn đáng tiếc.
Duỗi: người cao tuổi ngồi trên ghế, sau đó cúi đầu xuống
nhưng vẫn giữ hai tay xuôi thẳng xuống đất. Tuy nhiên, cần lưu ý không nên để
thân người quá căng hay gập người sâu, như vậy sẽ rất nguy hiểm.
Ngoài những bài tập này,
các thiết bị y học cũng giúp
người cao tuổi có cảm giác thoải mái như ghế
massage... Cùng với niềm lạc quan, yêu cuộc sống sẽ là động lực giúp con người
sống lâu, sống khỏe.
Bác sĩ Nguyễn Ý Đức