Plank là hình thức tập luyện tuyệt vời cho vóc dáng của các chị em bởi lẽ, plank không chỉ giúp bạn có được vòng bụng phẳng lì, thon gọn, mà còn làm săn chắc đùi và mông... Tóm lại là giúp body của bạn được cải thiện một cách toàn diện. Chưa hết, Plank rất lý tưởng để tập luyện ở nhà và trong những ngày nghỉ tránh dịch, chị em hãy thử thực hiện Ngày 2: Plank cao
Ngày 3: Plank một tay
Ngày 4: Plank một chân
Ngày 5: Plank một tay – một chân
Ngày 6: Plank đạp chân
Ngày 7: Plank chân đưa ngang
Ngày 8: Plank chống đẩy
Ngày 9: Plank với đĩa trượt
Ngày 10: Plank kiểu con gấu bò
Ngày 11: Plank kiểu quân đội
Ngày 12: Plank nghiêng
Ngày 13: Plank nghiêng nhấc chân
Ngày 14: Plank nghiêng kiểu vặn mình
Ngày 15: Plank nghiêng kiểu chân tay bất đối xứng
Nguồn: W.D.M
Chủ đề liên quan:
15 ngày biến thể plank cách tập plank cơ bụng động tác động tác plank Fitness mỗi ngày plank đúng cách tập plank thử thách Thử thách 15 ngày Plank thực hiện