Chế độ ăn kiêng kiểu quân đội hay còn gọi là chế độ ăn kiêng hải quân, chế độ ăn kiêng với kem. Đây là kế hoạch bữa ăn 3 ngày, nghỉ 4 ngày và chu kỳ hàng tuần được lặp đi lặp lại nhiều lần cho đến khi bạn đạt tới mục tiêu cân nặng.
Điều duy nhất bạn cần phải làm là phải tuân thủ nghiêm ngặt chế độ ăn uống theo thực đơn đề xuất và tuân theo các hướng dẫn về chế độ ăn uống. Tuy nhiên, chế độ ăn này hoàn toàn không cứng nhắc, bạn có thể thay thế một số loại thực phẩm bằng trái cây và đậu lăng. Điều quan trọng hơn là chỉ trong 3 ngày đó, bạn có thể “thổi bay” tới 4,5kg.
Bên cạnh đó, các nguyên liệu để thực hiện chế độ ăn quân đội còn rất đơn giản, rẻ tiền, dễ kiếm. Chúng cung cấp ít calo cho cơ thể nhưng vẫn giàu chất béo lành mạnh, protein và carbonhydrate, có thể giúp bạn tỉnh táo để làm việc.
Dưới đây là thực đơn gợi ý cho chế độ ăn kiêng kiểu quân đội:
Ngày thứ nhất: 1.400 kcal
Bữa sáng: 1 tách cà phê hoặc trà + 1 lát bánh mì nướng + 2 muỗng bơ đậu phộng + 1/2 quả bưởi.
Bữa trưa: 1 tách cà phê hoặc trà + 1 lát bánh mì nướng + ½ hộp cá ngừ.
Bữa tối: 85 gram thịt (tùy thích) + 1 chén đậu cove + ½ quả chuối, 1 quả táo nhỏ + 1 viên kem vani (tùy thích).
Ngày 2: 1.200 kcal
Bữa sáng: 1 lát bánh mì nướng +1 quả trứng luộc kỹ + ½ quả chuối.
Bữa trưa: 1 quả trứng luộc kỹ + 5 quả muối + 1 chén phô mai.
Bữa tối: 2 xúc xích + 1 chén bông cải xanh + ½ quả chuối và có thể thêm ½ cốc kem vani nếu thích.
Ngày 3: 1.000 kcal
Bữa sáng: 2 lát phomai + 1 quả táo + 1 lát bánh mì.
Bữa trưa: 1 lát bánh mì nướng + 1 quả trứng (bữa trưa nhẹ).
Bữa tối: 1 chén cá ngừ và phần yêu thích của bạn trong bữa tối + ½ quả chuối + 1 cốc kem vani.
Khuyến nghị:
Nếu bạn muốn đạt được kết quả tốt hơn, hãy thực hiện chế độ ăn kiêng trong 3 ngày sau đó ăn thực phẩm bình thường trong 4 ngày tiếp theo. Tuy nhiên, bạn đừng ăn quá nhiều trong 4 ngày đó nếu bạn không muốn cân nặng trở lại. Lặp lại chế độ ăn kiêng trong vài tuần liên tiếp cho đến khi bạn đạt được mục tiêu của mình.
Cùng với đó, hãy tập thói quen bắt đầu ngày mới bằng một ly nước và tập thể dục đều đặn . Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thử bất kỳ chế độ ăn uống mới. Chế độ ăn uống có phù hợp với bạn hay không còn phải phụ thuộc vào tình trạng sức khỏe của bạn và các khuyến nghị của bác sĩ.
Tuệ Nhi
Theo Tạp chí Sống khỏe
Chủ đề liên quan: