Tiến sĩ ĐH London: Cách đi bộ với 3 nguyên tắc có thể làm tăng sự minh mẫn, trẻ khỏe, sống thọ
Tin liên quan
- Bí ẩn sau sự sống thọ của loài rùa: Tim lấy ra ngoài vẫn đập tiếp được trong 24h (18/01/2024)
- Cựu nữ sinh trường Ams nhan sắc xinh chuẩn học bá, nhận học bổng toàn phần Tiến sĩ khi mới 22 tuổi (31/12/2023)
- Mặc kệ ai chê, phụ nữ có 3 chỗ này càng to thì càng chứng tỏ cơ thể sẽ trẻ lâu, sống thọ hơn hẳn người khác (03/01/2024)
- Phụ nữ muốn có địa vị trong gia đình chồng thì nhất định không được nhân nhượng ba điều này (17/01/2024)
- Tiến sĩ được ca ngợi là ông tổ nghề giám thị: Cả đời bắt hàng trăm ngàn thí sinh gian lận, bài đạo văn sẽ bị loại luôn (29/12/2023)
Quan niệm đúng đắn và quan trọng của việc duy trì sức khỏe là ngăn ngừa sự xuất hiện của bệnh tật hiệu quả hơn nhiều so với việc điều trị sau khi bạn có bệnh.
Để duy trì trạng thái khỏe mạnh, trước tiên bạn phải kiểm soát cân nặng của mình trong phạm vi lý tưởng.
Để đạt được mục tiêu này, một cách tiếp cận tích cực và hiệu quả là ăn uống lành mạnh cộng với tập thể dục thường xuyên. Tuy nhiên, đối với hiệu quả của việc kiểm soát cân nặng, việc
Nên tập thể dục như thế nào để đạt được hiệu quả có ích cho sức khỏe?
Vấn đề là phải áp dụng với 3 nguyên tắc: Đều đặn, kiên trì và lâu dài.
Hãy chọn bài tập nhẹ nhàng hơn nhưng phải kiên trì thực hiện vĩnh viễn thì mới có thể mang lại lợi ích lớn nhất cho sức khỏe. Tập thể dục quá sức dễ gây tổn thương cấu trúc cơ thể mà lại có hại cho sức khỏe.
Một nghiên cứu về tim ở Đan Mạch bao gồm 1.098 người chạy bộ thường xuyên khỏe mạnh và 3.950 người khỏe mạnh nhưng không tập thể dục, được theo dõi trong 12 năm. Hóa ra tỷ lệ Tu vong của những người chạy bộ thường xuyên có thể so sánh với tỷ lệ Tu vong của những người không tập thể dục, và tỷ lệ Tu vong cao gấp 9 lần so với những người chạy bộ mỗi tuần!
Các nhà nghiên cứu của nhóm chỉ ra rằng chạy nhanh là một bài tập vất vả, về lâu dài có thể gây hại cho sức khỏe, đặc biệt là hệ tim mạch.
Nếu chạy bộ để tăng cường sức khỏe và tuổi thọ thì nên chạy bộ với tốc độ vừa phải 2-3 lần/tuần, mỗi lần 30 phút, hoặc đi bộ nhanh 4-6 lần/tuần, mỗi lần 40-60 phút. (Thông tin này được đăng trên Tạp chí của Trường Cao đẳng Tim mạch Hoa Kỳ 2015 vào tháng 2 năm 2015; 65: 411-419)
Nói chung, đi bộ nhanh là một bài tập thể dục hiệu quả và dễ dàng, phù hợp với mọi lứa tuổi.
Đi bộ 2 bước mỗi giây (bước dài hay ngắn đều được, có thể tập từ bước ngắn, và tăng dần đến bước dài sau khi thể lực thích nghi, hiệu quả tập luyện tốt, ít nhất phải toát mồ hôi và thở hổn hển mới có hiệu quả.
Hoặc sử dụng máy chạy bộ (chạy 5-6 km một giờ), 40-60 phút mỗi ngày, ít nhất 4 ngày một tuần.
Tác giả - GS Vương Hinh Thế
Đối với nhiều người, tốc độ đi bộ nhanh và chạy bộ là tương đương nhau, thậm chí có người còn đi bộ nhanh hơn chạy bộ.
Đi bộ nhanh và chạy bộ đều là những bài tập chống trọng lực, có tác dụng kích thích tái tạo mô xương và tăng mật độ xương nên có thể ngăn ngừa loãng xương.
Tập thể dục sức bền liên tục và liên tục (tập thể dục kéo dài ít nhất 40-60 phút mỗi lần) có rất nhiều lợi ích. Các bằng chứng khoa học đã cho biết như sau:
(1) Nó có thể chống lại sự lão hóa, giữ cho DNA trẻ và kéo dài tuổi thọ của tế bào. ( Thông tin được xuất bản trên Science Advances-e1600031 vào tháng 7 năm 2016);
-
Túi nylon trữ thực phẩm có thể trở thành sát thủ gây ung thư? Giáo sư tiết lộ 3 điều cần nhớ!
-
Căn bệnh nguy hiểm ở phổi gây triệu chứng ho, sốt, đổ mồ hôi đêm: Ai là người có nguy cơ mắc?
Bài tập dành cho người bị đau cổ vai gáy: Ai cần phòng ngừa đau đớn thì tập luôn và ngay
(2) Nó có thể làm chậm sự suy giảm nhận thức và giảm nguy cơ mất trí nhớ (thông tin được xuất bản trong Chuyển hóa tế bào 2016 vào tháng 2 năm 2016; 24: 332–340);
(3) Giảm sự xuất hiện của béo phì và điều chỉnh sự phân bố của chất béo trong cơ thể. Một nghiên cứu của Đại học Cambridge Psychiatry, Vương quốc Anh cho thấy béo phì có thể gây teo và suy thoái chất trắng não sớm.
Những người béo phì ở độ tuổi trung niên có não già hơn 10 tuổi so với những người không béo phì. Kết quả nghiên cứu được công bố trên tạp chí tháng 7/2016. của Tạp chí Sinh học Thần kinh Lão hóa (Neurobiology of Aging).
Mặc dù đi bộ nhanh kéo dài ít nhất 40-60 phút mỗi lần chỉ có thể tiêu thụ khoảng 250-300 calo, có thể không hiệu quả trong việc kiểm soát cân nặng, nhưng nó có tác dụng rõ ràng và đáng kể trong việc ngăn ngừa chứng mất trí nhớ và trì hoãn quá trình lão hóa. Điều này là rất đáng giá và bạn hãy sớm siêng năng thực hiện.
Đi bộ nhanh cũng có thể làm giảm huyết áp, lượng đường trong máu và lipid máu một cách hiệu quả
Tác giả bài viết gốc: gs vương hinh thế, tiến sĩ S*nh l* sinh sản, đại học y khoa st barts, đại học london, vương quốc anh.
*Theo Common Health
Máy rửa mặt có thực sự thần thánh? BS da liễu: Dùng đúng thì sạch, dùng sai thì tạch
Vân Hồng
Tin liên quan
- Càn Long trường thọ như vậy, có 17 người con trai, tại sao lại chỉ có 2 người có tư cách cạnh tranh ngôi vị hoàng đế? (02/12/2023)
- Loại hạt được những người sống thọ nhất thế giới sử dụng để khoẻ mạnh đến năm 100 tuổi: Rất sẵn ở chợ Việt (17/11/2023)
- Người dân ở khu vực này sống lâu hơn người Nhật nhờ ăn gừng và một thứ người Việt ai cũng vứt đi (19/12/2023)
- Ông lão sống tới 117 tuổi cả đời không con cái, trước khi mất nói một câu thấm thía tiết lộ bí quyết trường sinh (19/12/2023)
- Tại sao Càn Long lại sống lâu hơn Ung Chính nhiều như vậy? Bởi vì Ung Chính đã mắc một trong những khuyết điểm của nhiều vị Hoàng đế (06/12/2023)
Tin cùng chuyên mục
Tin cùng nội dung
-
Alzheimer là bệnh gây mất trí nhớ phổ biến ở nhóm người cao tuổi. Việc điều trị bệnh này vẫn còn hạn chế nên việc phòng ngừa đóng một vai trò quan trọng. Tạp chí SDC của Singapore vừa giới thiệu 7 nguyên tắc cơ bản về phòng tránh bệnh này.
-
Phụ nữ ở tuổi mãn kinh có nguy cơ mắc bệnh về tim cao hơn vì đây là thời kỳ hormon giới tính có tác dụng bảo vệ tim đã suy giảm và hết hẳn, nhường chỗ cho sự tích lũy quá nhiều cholesterol.
-
Theo những gì đang diễn ra thì rõ ràng tuổi thọ của con người đang ngày một tăng lên. Trong điều kiện đời sống phát triển, đường đồ thị tuổi thọ dường như ngày càng lên cao. Vậy liệu chúng ta có thể sống 100, 150 hay 200 tuổi?
-
Các nhà khoa học thuộc Trường đại học Y Albert Einstein của Israel cho biết, con người sống lâu một phần là do gen di truyền.
-
Những tuyệt chiêu như chế độ ăn lành mạnh, kiểm soát đường huyết, tránh chấn thương đầu, hạ cholesterol sẽ giúp bộ não của bạn khỏe mạnh.
-
Y học cổ truyền cho rằng “thần” là biểu hiện ra ngoài của hoạt động sống mà ta có thể cảm nhận được. Bảo vệ được cái “thần” sẽ giúp cho cơ thể luôn ở trạng thái hài hòa và sống thọ.
-
Việc cấp cứu ban đầu rất quan trọng, trong đó có vai trò của các cộng tác viên và cộng đồng khi xảy ra T*i n*n là rất lớn.
-
Ga-rô là biện pháp cầm máu để giúp máu ngừng lưu thông. Nếu thực hiện không đúng cách có thể làm cả đoạn chi bị hoại tử, phải cắt bỏ.
-
Đối với bệnh nhân suy thận giai đoạn cuối, lý tưởng nhất là được ghép thận mới để thay thế thận cũ nhưng chỉ một tỷ lệ rất nhỏ trong số bệnh nhân này có được may mắn đó.
-
Nhằm tăng cường công tác bảo đảm chất lượng, an toàn thực phẩm trong dịp mùa lễ hội Xuân năm 2015, Cục An toàn thực phẩm - Bộ Y tế đã đưa ra 10 nguyên tắc bảo đảm an toàn thực phẩm đối với cửa hàng ăn uống phục vụ lễ hội