Hạn chế tối đa việc ăn vào buổi tối
Nhiều người chọn cách nhịn ăn để giảm cân, nó có thể có hiệu quả nhưng nguy cơ tăng cân trở lại là 95%. Vì bạn không thể duy trì cách này lâu dài, cơn đói có thể hành hạ và khiến bạn ăn bù nhiều hơn lượng thức ăn mà bạn đã bỏ trước đó. Điều đó đồng nghĩa với việc, nếu bạn đã giảm cân hãy lên thực đơn cụ thể với những món ăn lành mạnh để duy trì lượng năng lượng cần thiết, mà không làm bạn tăng cân trở lại.
Vì thế bạn phải luôn tâm niệm ăn theo chế độ ít cơm, ít chất béo, ngọt, nhiều rau xanh, hoa quả và uống nhiều nước. Nên ăn thoải mái vào bữa sáng và ít nhất có thể vào bữa tối.
Lưu ý: Khi đói, hãy chọn những món ăn nhẹ có ích như hoa quả, sữa chua, để bồi dưỡng cơ thể mà không sợ tăng cân trở lại.
Tập aerobic hoặc khiêu vũ
Mặc dù chẳng ai thích tập thể dục nhưng nếu bạn muốn duy trì thân hình hoàn hảo với những đường cong gợi cảm sau khi vất vả giảm cân thì đó là cách duy nhất. Bạn có thể chọn bộ môn khiêu vũ hoặc tập aerobic.
Vì hai môn này vừa dễ tập, vừa hữu ích cho việc đốt cháy calorie với tốc độ và cường độ vận động không quá căng thẳng. Đừng nghĩ là bạn đang tập thể dục, hãy coi đó là cách để bạn giảm stress sau một ngày làm việc vất vả để không nặng áp lực.
Lưu ý: Khi mới tập chưa quen bạn nên tập nhẹ nhàng ít một, để cơ thể đỡ đau và mệt mỏi nhanh.
Hiệu quả với nghệ
Theo công trình nghiên cứu của Trung tâm Nghiên cứu Nông nghiệp Mỹ: Củ nghệ có khả năng giúp bạn giảm béo hiệu quả, do một thành phần mang tên curcumin có trong nghệ, chất này giúp ngăn chặn sự phát triển của các mô mỡ bằng cách ngăn chặn sự phát triển của các mạch máu mới.
Vì thế, bạn nên thiết lập thói quen mỗi ngày uống một ly nước ép nghệ tươi để tránh việc béo trở lại. Nếu chưa quen có thể pha cùng sữa tách kem và mật ong để có ly nước sinh tố thơm ngon.
Lưu ý: Bạn nên dần dần giảm lượng sữa và mật ong để đạt hiệu quả tối đa. Nếu sợ màu vàng của nghệ làm răng bạn bị ố vàng, bạn có thể mua hoặc tự làm bột nghệ để uống.
Đơn giản là uống trà xanh + chanh
Uống trà xanh đều đặn hàng ngày có thể giúp bạn duy trì cân nặng và tránh béo trở lại. Vì chất catechin trong trà xanh có tác dụng chuyển hoá chất béo, làm giảm nồng độ chất béo trong máu như triglyceride, cholesterol, giảm tích tụ mỡ ở gan và ở các bộ phận khác của cơ thể.
Để đảm bảo hiệu quả, chúng ta nên thêm một chút nước chanh vào trà xanh, vì chanh đây là loại quả giàu vitamin C, khi kết hợp với trà, bạn không chỉ loại bỏ được những lo lắng về mỡ thừa của vòng 2 mà còn có thể giúp bạn giải nhiệt và thanh lọc cơ thể.
Lưu ý: Chỉ uống hỗn hợp trà xanh và chanh sau khi đã ăn thật no để tránh ảnh hưởng tới dạ dày.
Thu Hà
Theo tạp chí Sống Khỏe
Chủ đề liên quan: