Vận động ngoài trời giúp eo thon, tăng vui vẻ

1. Bóng chuyền bãi biển

Nếu bạn may mắn sống gần bãi biển, môn thể thao này là một cách tập luyện tuyệt vời giúp kết nối bạn bè và làm săn chắc bờ vai, đôi chân của bạn. Khi chơi bóng trên bãi cát, bạn sẽ khó di chuyển hơn, giúp bạn đốt cháy calo nhiều hơn.

Lượng calo bị đốt cháy: 272 calo

2. Làm vườn

Làm vườn không chỉ giúp đốt cháy calo mà còn giúp khu vườn của bạn thêm đẹp hơn. Thường xuyên đứng lên ngồi xuống, đi lại, xới đất, uốn cong người hoặc ngồi xổm khi bạn cắt cành, tỉa cây… Điều này giúp bạn đốt cáy calo, vừa giúp vòng 3 thêm săn chắc và gợi cảm.

Lượng calo bị đốt cháy: 136 calo

3. Lướt sóng

Rất đơn giản, chơi lướt sóng cũng giúp bạn đốt cháy calo trong khi bạn đang tận hưởng cảm giác sảng khoái, mát mẻ từ nước. Để có được một hiệu quả tập luyện tốt hơn và tăng cường nhịp tim, hãy chắc chắn bạn lướt qua những con sóng bằng tấm ván của mình.

Lượng calo bị đốt cháy: 102 calo

4. Quần vợt

Hãy thách đấu với bạn bè của bạn, hàng xóm, hay người bạn đời của bạn với bộ môn thể thao này. Việc chạy xung quanh sân cho phép bạn thực hiện một phần bài tập thể dục aerobic. Thêm vào đó, nó sẽ giúp bạn hạn chế được nguy cơ bị loãng xương, tốt cho huyết áp và tim mạch, cân bằng nồng độ cholesterol giúp máu lưu thông.

Calo bị đốt cháy: 272 calo

5. Đạp xe nhẹ nhàng

Đi xe đạp là một cách tuyệt vời để bạn vừa có thể ngắm cảnh xung quanh, vừa giúp gân cốt thư giãn, làm săn chắc cơ bắp và tăng tính đàn hồi. Đạp xe nhẹ nhàng có thể đốt cháy nhiều calo hơn so với đi bộ. Đạp xe lên đồi sẽ giúp đôi chân của bạn được đưa đẩy một cách nhịp nhàng, làm chân săn chắc và khỏe mạnh.

Lượng calo bị đốt cháy: 204 calo

6. Bơi chậm

Bạn không phải là một vận động viên bơi lội chuyên nghiệp, nhưng những hoạt động bơi lội trong bể bơi với những động tác nhẹ nhàng, chậm rãi cũng có thể giúp bạn đốt cháy một lượng calo đáng kể. Nó cũng giống như việc bạn tập aerobic, giúp cơ thể bạn trở nên dẻo dai, săn chắc, tăng cường sự trao đổi chất.

Lượng calo bị đốt cháy: 204 calo

7. Chèo thuyền Kayak

Một tour du lịch tham quan bằng thuyền kayak vừa giúp bạn khám phá môi trường xung quanh, và là cách để bạn giảm cân hiệu quả và có được một cơ bụng 6 múi. Để đẩy thuyền về phía trước, bạn cần phải xoay toàn bộ cơ thể chứ không phải là chỉ cánh tay.

Lượng calo bị đốt cháy: 179

8. Tham quan

Hãy ra khỏi thành phố đông đúc và những phòng tập gym để tới các điểm tham quan bằng cách đi bộ trên đường phố của thành phố hoặc thị trấn mà bạn đang ghé thăm. Nếu có thể, hãy leo lên những ngọn đồi để giúp đôi chân và hông bạn săn chắc.

Lượng calo bị đốt cháy: 129 calo (tốc độ khoảng 5,6km/giờ)

9. Chơi golf

Đánh golf không chỉ là một bộ môn thể thao lành mạnh, mà nó còn giúp bạn tập luyện cho hệ tim mạch khỏe mạnh, tăng cường sức khỏe, sự trao đổi chất và giảm cân. Khi thực hiện động tác đánh golf vào lỗ, bạn đã tiêu tốn một lượng calo đáng kể, đồng thời giúp cánh tay săn chắc, giảm mỡ.

Lượng calo bị đốt cháy: 161

10. Trò chơi trên bãi cỏ

Những trò chơi trên bãi cỏ như bóng vồ, chơi ném bi… dường như không vất vả và khó khăn, nhưng các động tác đứng lên cúi xuống nhặt quả bóng giúp mông và đùi của bạn săn chắc.

Lượng calo bị đốt cháy: 90

11. Đánh cầu lông

Cầu lông là bộ môn thể thao giúp bạn vận động toàn diện. Đánh cầu lông cần có sự kết hợp chạy, nhảy, chuyển động nhanh, tính linh hoạt và tốc độ phối hợp giữa chân, mông, cánh tay, vai, lưng và bụng… tạo cho cơ thể bạn một sự chuyển động nhịp nhàng giúp đốt cháy chất béo.

Lượng calo bị đốt cháy: 150

12. Cắt cỏ

Bạn có thể giao việc này cho những đứa trẻ hoặc người giúp việc, nhưng việc cắt tỉa cây trong vườn có thể giúp bạn tiêu thụ lượng lớn calo nhờ việc di chuyển máy cắt. Nó sẽ giúp vòng mông của bạn săn chắc, đồng thời tăng cường nhịp tim.

Lượng calo bị đốt cháy: 196

Song Lê

Theo tạp chí Sống Khỏe