Để xua tan nỗi ám ảnh kinh hoàng mang tên “vòng 1 khiêm tốn”, hãy thực hiện 7 động tác yoga đơn giản sau đây:
1. Dáng Chiến binh - Warrior Pose
Động tác “chiến binh” này còn có tên gọi khác là Virabhadrasana. Thực hiện động tác này sẽ giúp kéo căng ngực của bạn, khiến bạn cảm nhận sự dẻo dai từ chính cơ thể mình.
Bước 1: Dang 2 chân ngang rộng bằng vai.
Bước 2: Xoay chân trái một góc 90 độ, chân phải giữ nguyên. Thở ra rồi từ từ hạ thấp gối chân trái xuống sao cho phần gối tạo với mặt sàn một góc vuông.
Bước 3: Giữ cố định chân bên phải thẳng. Hai cánh tay đặt ngang vai. Đầu xoay về phía bên trái, mắt nhìn thẳng theo hướng tay trái.
Bước 4: Lặp lại động tác 7-10 lần. sau đó thực hiện tương tự với chân bên phải.
2. Dáng Tam giác - Triangle Pose
Hay còn gọi là Trikonasana, sẽ giúp săn chắc vòng 1, kéo thẳng cột sống và điều hòa khí huyết.
Bước 1: Dang 2 chân rộng bằng vai. Xoay bàn chân phải 1 góc 90 độ và chân trái góc 15 độ.
Bước 2: Nghiêng người qua trái sao cho tay trái chạm vào mắt cá chân trái (sẽ tốt hơn nữa nếu tay bạn chạm được xuống sàn). Đồng thời duỗi thẳng tay phải đưa lên trên cao tạo với vai và tay trái thành một đường thẳng. Giữ cố định thẳng cả hai chân và cột sống.
Bước 3: Mặt ngước lên nhìn theo hướng cánh tay phải. Thực hiện tương tự với bên còn lại.
3. Dáng Rắn hổ mang - Cobra Pose
Thực hiện dáng Rắn hổ mang hay Bhujangasana sẽ giúp gia tăng thể tích lá phổi, kéo căng cơ ngực và bụng từ đó cải thiện vóc dáng của bạn.
Bước 1: Nằm sấp và hít thật sâu. Từ từ nâng nửa thân trên, cố định phần thân còn lại áp sát mặt sàn. Giữ chân thẳng và cố định thân trên bằng 2 cánh tay như hình.
Bước 2: Giữ cho đầu nhìn thẳng về phía trước.
Bước 3: Từ từ thở ra và trở về vị trí nằm sấp ban đầu. Thử gia tăng thời gian ở tư thế mỗi lần bạn lặp lại động tác.
4. Dáng Vòng cung - Bow Pose
Còn có tên gọi khác là Dhanurasana, dành riêng cho người bị đau lưng. Động tác giúp kéo thẳng cột sống và cho bạn một vòng ngực hoàn hảo.
Bước 1: Nằm sấp, thở ra từ từ. Nâng 2 chân về phía sau đầu và dùng tay cố định mắt cá chân như hình.
Bước 2: Từ từ thở ra một lần nữa, kéo chân và cánh tay lên cao càng xa cơ thể bạn càng tốt. Hông và ngực của bạn cố gắng nhấc lên khỏi sàn, tạo thế cân bằng với bụng.
Bước 3: Giữ nguyên tư thế trong 30 giây.
5. Dáng Bánh xe - Wheel Pose
Chakrasana hay còn gọi là Wheel Pose sẽ giúp kéo căng ngực, cột sống và cổ. Từ đó giải phóng mệt mỏi và chữa bệnh đau đầu.
Bước 1: Nằm ngửa. Dang rộng 2 cánh tay và chân ngang vai, Từ từ dùng tay và chân là trụ để nâng toàn bộ cơ thể lên cao.
Bước 2: Cố định lòng bàn tay, các ngón tay hướng vào trong. Thở ra, từ từ nâng cao ngực và hông càng cao càng tốt.
Bước 3: Cố gắng kéo thẳng hoàn toàn 2 cánh tay. Giữ nguyên tư thế trong 30 giây.
6. Dáng trồng chuối
Salamba Sirsasana hay dáng trồng chuối có tác dụng tốt đến các dây chằng, cột sống và ngực. Giúp điều hòa hơi thở và lưu thông khí huyết, nhưng chỉ phù hợp cho những người đã tập yoga lâu năm.
Bước 1: Quỳ gối, đặt 2 tay lên tấm thảm với các ngón tay đan vào nhau để ngửa lên như cái bát. Sau đó, cúi đầu vào chỗ các ngón tay hình cái bát.
Bước 2: Cong đầu gối, thở ra, và từ từ đưa 2 chân lên khỏi mặt đất.
Bước 3: Duỗi 2 chân lên cao, giữ nguyên từ 30 giây đến 2 phút tùy vào khả năng của bạn.
7. Dáng Con lạc đà
Hay còn gọi là Ustrasana, có tác dụng chống lại bệnh đau lưng, gia tăng thể tích phổi và giúp bạn có vòng 1 săn chắc.
Bước 1: Quỳ gối. Đặt 2 chân sát vào nhau.
Bước 2: Từ từ cong người lại và đặt 2 tay vào mũi chân. Sau đó uốn cong lưng và kéo căng xương sườn. Phần đầu ngước lên trên cao.
Bước 3: Giữ nguyên tư thế trong 30 giây và trở lại vị trí ban đầu.
Yubie
Theo tạp chí Sống Khỏe
Chủ đề liên quan: