Tư thế yoga giảm cân sẽ giúp bạn giảm mỡ toàn thân hiệu quả, giảm cân với cơ thể săn chắc, khoẻ mạnh mà không sợ mất sức hay tác dụng phụ!
Yoga không những giúp bạn có một sức khoẻ tốt, thân hình dẻo dai, vóc dáng thon gọn mà còn là bài tập giảm cân hiệu quả. Dưới đây là 22
tư thế yoga giảm cân hiệu quả nhất mà Khoẻ Đẹp tổng hợp và chia sẻ cho bạn. Các bài này là sự phối hợp tác động vào việc giảm mỡ toàn thân giúp bạn giảm cân nhờ giảm mỡ. Cân nặng xuống mà cơ thể vẫn săn chắc khoẻ mạnh.
Hãy cùng tìm hiểu và áp dụng ngay những tư thế yoga giảm cân dưới đây bạn nhé!
1. Tư thế yoga giảm cân ghế ngồi I – Utkatasana I
HƯỚNG DẪNTạo tư thế ngọn núi (Tadasana) -
-
2. Tư thế yoga giảm cân con mèo – Bidalasana
HƯỚNG DẪNTạo tư thế 4 chân, hai tay và hai gối trên thảm. Hai tay ở ngay dưới hai vai và gối ở ngay dưới hông. Các ngón tay duỗi thẳng hoàn toàn, ngón giữa hướng thẳng về phía trước. Lưng duỗi thẳng. Mắt nhìn xuống sàn. -
Ngoài ra, đừng quên xem ngay
hướng dẫn tập yoga giảm cân nhanh chóng.
HƯỚNG DẪN
Quỳ gối trên thảm, lưng duỗi thẳng -
4. Tư thế yoga giảm cân ghế ngồi II – Utkatasana II
HƯỚNG DẪNTạo tư thế ngọn núi (Tadasana) -
-
5. Tư thế yoga giảm cân đứng gập người – Uttanasana
HƯỚNG DẪNTạo tư thế ngọn núi. -
- Lưu ý: Không được thả lỏng lưng dưới trong suốt bài tập, đây là phần quan trọng nhất. Nếu không ngực sẽ bị xà xuống và hơi thở không đều, làm cho việc duỗi người không hiệu quả.
Sản phẩm hỗ trợ tăng cơ giảm mỡ
6. Tư thế yoga giảm cân anh hùng – Virasana
HƯỚNG DẪNBắt đầu ở tư thế 4 chân, hai tay và hai gối trên thảm như ở tư thế con mèo. Hai gối rộng ngang hông sao cho hai đùi song song với nhau và tách hai bàn chân cho tới khi nào hơi rộng hơn hông. Duỗi thẳng hai bàn chân về phía sau. -
-
7. Tư thế yoga giảm cân vòng hoa – Malasana
HƯỚNG DẪNTạo tư thế ngồi chồm hổm, hai bàn chân khép lại, hai gối hướng ra ngoài, hai bàn tay đặt hai bên bàn chân. Đầu hướng về phía trước, qua gối. -
Lưu ý: Duỗi cơ thể tập trung chủ yếu vào phần trước (ngực). Luôn tạo sức mạnh cho vùng lưng dưới. Khi lưng dưới của bạn không còn khả năng hỗ trợ, lưng trên và ngực sẽ xà xuống và cảm giác thoải mái khi tập tư thế này sẽ mất đi.
HƯỚNG DẪNNằm ngửa trên thảm tập. Hai tay duỗi thẳng hai bên người, lòng bàn tay úp xuống. -
Lưu ý: Giữ lưng dưới và hai mông thẳng trên sàn. Khi bạn có thể thực hiện động tác nâng hai chân mà không cần căng cứng quá nhiều, hãy hạ hai chân xuống càng chậm càng tốt và giữ hai bàn chân không chạm sàn để giúp các nhóm cơ bụng hoạt động nhiều hơn.
9. Tư thế yoga giảm cân con sếu – Bakasana
HƯỚNG DẪNĐặt hai bàn tay thẳng trên sàn. Nâng hai gót chân lên và chuyển trọng lượng lên hai tay.
10. Tư thế yoga giảm cân cho cá - Matsyasana
HƯỚNG DẪNNằm ngửa lưng trên thảm, hai chân duỗi thẳng và hai bàn chân khép lại với nhau. Đặt hai tay, lòng bàn tay úp xuống ngay dưới hai đùi.
11. Tư thế yoga giảm cân cây cầu - Setu Bandhasana
HƯỚNG DẪNNằm ngửa lưng trên thảm, hai gối gập lại gần mông, sao cho hai bàn chân ngay dưới 2 gối, hai bàn chân khép lại. Giữ hai tay ở 2 bên thân người, lòng bàn tay hướng xuống. -
12. Tư thế yoga giảm cân tam giác - Trikonasana
HƯỚNG DẪNBắt đầu tạo tư thế chó cúi đầu – Adho Mukha Svanasana -
-
-
13. Tư thế yoga giảm cân chiến binh I - Virabhadrasana I
HƯỚNG DẪN14. Tư thế yoga giảm cân chiến binh III– Virabhadrasana III
HƯỚNG DẪNBắt đầu ở tư thế ngọn núi -
-
-
15. Tư thế yoga giảm cân gập người chân rộng - Prasarita Padottanasana
HƯỚNG DẪN16. Tư thế yoga giảm cân đứng chân rộng gập người
HƯỚNG DẪN
Đứng thẳng, hai tay duỗi thẳng 2 bên thân người, tạo tư thế ngọn núi (Tadasana) -
-
17. Tư thế yoga giảm cân chó cuối đầu - Adho Mukha Svanasana
HƯỚNG DẪNBắt đầu ở tư thế 4 chân, hai tay và hai gối ở trên sàn. Hai cổ tay ở ngay dưới hai vai và hai gối ở ngay dưới hai hông. -
-
18. Tư thế yoga giảm cân tay chạm chân – Padahastasna
HƯỚNG DẪNĐứng thẳng người, tạo tư thế ngọn núi. Hít vào, nâng hai tay thẳng qua đầu. -
-
19. Tư thế yoga giảm cân cái cây – Vrksasana
HƯỚNG DẪNĐứng thẳng, hai tay duỗi 2 bên thân người. -
-
-
-
-
-
20. Tư thế yoga giảm cân nửa vầng trăng– Ardha Chandrasana
HƯỚNG DẪNThực hiện tư thế Yoga tam giác – Utthita Trikonasana sang bên phải, tay trái tựa lên hông trái. Hít vào, gập gối phải và trượt chân trái tới phía trước khoảng 15-30cm. Đồng thời, duỗi tay phải về phía trước, ngoài ngón chân út của chân phải, ít nhất 30cm. -
-
-
21. Tư thế yoga giảm cân Hoa sen – Padmasana
HƯỚNG DẪNNgồi trên thảm hoặc trên sàn, hai chân duỗi thẳng trước thân người, giữ xương cột sống thẳng đứng. -
-
-
-
Nằm ngửa trên thảm tập. Hai tay duỗi thẳng hai bên người, lòng bàn tay úp xuống. -
- Lưu ý: Giữ lưng dưới và hai mông thẳng trên sàn. Khi bạn có thể thực hiện động tác nâng hai chân mà không cần căng cứng quá nhiều, hãy hạ hai chân xuống càng chậm càng tốt và giữ hai bàn chân không chạm sàn để giúp các nhóm cơ bụng hoạt động nhiều hơn.
Còn chờ gì mà không áp dụng ngay 22 tư thế yoga giảm cân cực hiệu quả thôi nào?
Nguồn: Internet.