24 tư thế Yoga giúp giảm cân nhanh là phương Thu*c thần kỳ giúp chị em phụ nữ nhanh chóng giảm cân giảm mỡ thành công bên cạnh chế độ ăn kiêng khoa học.
Bạn có nằm trong số những người đang cố gắng tìm kiếm 1 phương pháp nào đó để giảm cân giảm mỡ nhanh không? - Bạn có thường xuyên cảm thấy tức đến muốn khóc khi phải cố nhét mình trong những bộ quần áo không thể nào rộng hơn được nữa?
- Mỗi lần đi chơi với bạn bè hoặc đi dạo phố, thấy nhiều bạn gái xinh như hoa mà dáng người còn thanh mảnh nữa, bạn thường cảm thấy buồn não ruột khi nhìn lại vóc dáng của mình?
Tất cả chúng ta đều muốn giảm cân và có vóc dáng thon gọn cân đối phải không nè? Nhưng chúng ta đã làm những gì để có được điều này? Chúng ta thường quyết định tập thể dục nhưng những bài tập mà chúng ta hay áp dụng rất khó và kết quả là tốn nhiều thời gian mà hiệu quả thì chẳng được bao nhiêu. Tuy nhiên, nhiều người thường bỏ qua Yoga và quên rằng nó có thể giúp bạn giảm cân giảm mỡ cực kỳ thần diệu đó. Nào hãy cùng KhoeDep.vn xem và tập ngay
24 tư thế Yoga giúp giảm cân nhanh ngay nhé.
Khỏe Đẹp dám chắc bạn sẽ không còn phải lo ngại về cân nặng của mình nữa vì đã có các tư thế Yoga giúp giảm cân nhanh rồi đó!
Tư thế cây cầu (Setu Bandh)
Nằm ngửa lưng trên thảm tập. -
-
-
-
-
-
Biến thể
Một biến thể khác của
bài tập Yoga giảm cân hiệu quả này là nâng gối phải về phía thân người trên khi thở ra và sau đó hít vào và duỗi chân vuông góc với sàn. Giữ nguyên tư thế trong 1 phút và sau đó quay trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại với chân trái.
Lợi ích
Giúp duỗi thẳng cơ ngực, bụng, cổ và xương cột sống. -
Chú ý
Không tập tư thế này nếu bạn đang bị các vấn đề về chấn thương cổ và lưng.
Tư thế con cóc (Bhekasana)
Biến thể
Bạn có thể thực hiện động tác nửa con cóc (ardha bhekasana) như là 1 tư thế biến thể. Nằm úp trên thảm và tựa hai cẳng tay xuống sàn. Nâng đầu và thân người trên lên. Bây giờ, gập gối phải lại và kéo gót chân phải về phía mông phải. Tựa thân người trên cẳng tay trái, kéo cẳng tay phải về phía sau và nắm lấy ngón chân. Giữ nguyên tư thế này trong 30 giây. Lặp lại cho chân còn lại.
Lợi ích
Chú ý
Tránh tập tư thế này nếu bạn đang bị các chứng đau cổ, lưng hoặc vai.
Nếu bạn đang muốn đẩy nhanh quá trình để có thân hình thon gọn, hãy xem ngay
phương pháp giảm cân hiệu quả này nhé, sẽ giúp bạn giảm 7kg trong 14 ngày khi kết hợp cùng tập các động tác Yoga.
Tư thế cánh cung (Dhanurasana)
Nằm ngửa trên sàn. -
-
-
-
-
-
- bài tập Yoga giảm cân này trong 20 giây trước khi quay trở lại vị trí ban đầu khi thở ra.
Biến thể
Tư thế Parsva dhanurasana là 1 biến thể. Bạn có thể thực hiên như mô tả ở trên. Sau khi bạn chạm tới vị trí cuối cùng, nhún vai phải xuống sàn, kéo bàn chân trái về phía chân phải và lăn người sang bên phải. Giữ nguyên tư thế này trong 1 vài giây.
Lợi ích
Duỗi và làm săn chắc cơ bụng và ngực. -
Lưu ý
Những người nào đang bị huyết áp cao hoặc thấp, đau nửa đầu, mất ngủ và các chấn thương khác liên quan tới lưng dưới hoặc cổ không được tập tư thế này.
Tư thế con châu chấu (Shalabhasana)
Nằm úp trên thảm tập, hai tay tựa hai bên thân người. Lòng bàn tay úp xuống và trán tựa trên thảm. -
-
-
-
-
-
Biến thể
Tư thế Makarasana (con cá sấu hoặc tư thế 1 con quái vật biển) là 1 biến thể. Sau khi bạn đạt tới vị trí cuối cùng của Shalabhasana, hai bàn tay nắm lại và ấn hai lòng bàn tay ra sau đầu.
Lợi ích
Duỗi thẳng và tăng cường sức mạnh cho vai, ngực và bụng. -
Chú ý
Ai đang bị các chứng đau đầu hay đau lưng trầm trọng không được tập.
Nào bạn đã cảm nhận sự diệu kỳ từ các động tác Yoga giảm cân thần kỳ rồi chứ! Tiếp tục xem tiếp nhé!
Tư thế con thuyền (Nauka Chalan)
Ngồi trên sàn, hai chân duỗi thẳng trước người. Đặt hai bàn tay trên sàn, ngay sau hông, mũi tay hướng về phía chân. -
-
-
-
Xem thêm: 8 tư thế Yoga giảm mỡ bụng nhanh nhấtBiến thể
Tư thế Ardha Navasana, nửa con thuyền là 1 biến thể bạn có thể tập. Sau khi bạn tiến tới vị trí cuối cùng của tư thế Navasana, nắm hai tay lại đặt sau đầu. Thở ra từ từ và hơi hạ 2 chân xuống. Duỗi hai cùi chỏ sang 2 bên và đảm bảo mũi chân thẳng hàng với mắt.
Lợi ích
Cải thiện sức mạnh cơ bụng và cơ hông. -
Lưu ý
Những ai bị chứng hen suyễn, tiêu chảy, đau đầu, các bệnh tim mạch và huyết áp thấp không được tập. -
Tư thế thả hơi (Pavanmuktasana)
Nằm ngửa lưng trên thảm, hai chân duỗi thẳng. Thư giãn. -
-
-
-
Biến thể
Có 2 biến thể cho động tác này. Đối với Sulabh Pawanmuktasana bạn phải giữ đầu yên trên thảm thay vì nâng lên. Đối với Ardha Pawanmuktasana, bạn chỉ gập 1 trong 2 chân thay vì cả hai.
Lợi ích
Kích thích các cơ quan bụng, giúp cải thiện hệ tiêu hóa. -
Lưu ý
Những người nào đã từng phẫu thuật bụng/ dạ dày tuyệt đối phải bỏ qua tư thế này. -
Tư thế Arha Matsyendrasana
Ngồi trên sàn, hai chân duỗi thẳng trước người. -
-
-
-
-
-
Biến thể
Một biến để là giữ chân trái thẳng thay vì gập lại. Bạn có thể thực hiện phần còn lại của tư thế
tập Yoga giảm cân sau sinh như trên.
Lợi ích
Lưu ý
Nếu bị đau lưng hay xương cột sống, bạn không được tập tư thế này.
Tư thế vặn nửa người (Vakrasana)
Ngồi thoải mái trên thảm, hai chân đan chéo. -
-
-
Biến thể
Để thực hiện tư thế này thoải mái hơn, bạn có thể di chuyển chân gập hơi cách thân người 1 chút.
Lợi ích
Lưu ý
Những người đang gặp các vấn để xương cột sống nghiêm trong phải tránh tư thế này.
Trên đây chỉ là 8 tư thế Yoga giúp giảm cân nhanh đầu tiên thôi nhé. Hãy tranh thủ tập ngay và tiếp tục theo dõi kỳ tới cùng nhé!
Nguồn: Internet.