Hãy cùng Khỏe Đẹp tập ngay 24 tư thế Yoga giúp giảm cân nhanh tiếp theo và cảm nhận sự khác biệt nhé. Các vùng mỡ sẽ dần biến mất cho bạn vóc dáng thon.
Mọi người đã sẵn sàng cho các
tư thế Yoga giúp giảm cân nhanh và hiệu quả tiếp theo chưa? Đối với những ai đang cố gắng tìm cách giảm mỡ hiệu quả thì đừng bỏ qua nhé vì các bài tập này thật sự giúp ích cho bạn rất nhiều đó. Ngoài việc tăng cường sức khỏe, dẻo dai và xử lý các vấn đề của cơ thể, cơ thể của bạn sẽ dần thon gọn như người mẫu. Hãy chăm chỉ kết hợp cùng chế độ ăn kiêng khoa học và hợp lý để có thể có một thân hình vóc dáng chuẩn nhé!Lưu ý, Khỏe Đẹp khuyên bạn nên xem trước
các động tác Yoga giảm cân ở kỳ trước để có thể hiểu được những nguyên tắc cơ bản nhất và vì các bài tập này đã được sắp xếp theo 1 thứ tự hợp lý nhé!
Nào hãy cùng xem những tư thế Yoga giúp giảm cân nhanh tiếp theo nhé cả nhà và cảm nhận sự khác biệt so với lúc ban đầu nhé!
Tư thế rắn hổ mang (Bhujangasana)
Nằm úp trên sàn sao cho trán chạm sàn. -
-
-
Biến thể
Bheka Bhujangasana là 1 biến thể. Ở tư thế này, thay vì duỗi hai chân thẳng ra phía sau, bạn gập lại sao cho 2 gót chân chạm vào nhau. Phần cuối của tư thế này giống y như trên.
Lợi ích
Kích thích các cơ quan bụng. -
-
Lưu ý
Những ai đang bị chứng đau lưng, đau đầu hoặc các triệu chứng bị đau dây thần kinh cổ phải tuyệt đối không thực hiện các tư thế này.
Tư thế Padahastasana
Đứng thẳng, hai chân rộng bằng hông. -
-
-
Biến thể
Thay vì đặt lòng bàn tay dưới 2 bàn chân, bạn có thể cố gắng giữ mặt sau của mắt cá chân.Ngoài ra, bạn có thể tham khảo thêm chuyên mục
bài tập Yoga giảm cân cấp tốc của Khỏe Đẹp dày công tổng hợp nhé.
Lợi ích
Kích thích các cơ quan dạ dày, cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa.
Lưu ý
Những ai đang gặp vấn đề đau lưng trầm trọng không được tập.
Tư thế tam giác (Trikonasana)
Đứng thẳng, hai chân hơi rộng hơn vai. -
-
-
-
-
Biến thể
Thay vì duỗi tay trên lên trần, bạn có thể duỗi qua tai trên và song song với sàn.
Lợi ích
Lưu ý
Nếu bạn bị đau cổ, đừng xoay cổ nhìn lên trên. Thay vì vậy, hãy nhìn về phía trước.
Tư thế ngồi gập người
Ngồi trên thảm, hai chân duỗi trước người. -
-
Biến thể
Tư thế Urdhva mukha paschimottanasana là 1 biến thể. Bạn nằm trên lưng, thở ra, gập hai gối lại và kéo về phía thân người. Hít vào, duỗi hai gối về phía trần. Thở ra và giữ 2 bàn chân trên đầu, sau đó hạ xuống sàn.
Lợi ích
Lưu ý
Những ai đang bị đau lưng không được tập nhé.
Các bạn nhớ phải đọc kỹ các lưu ý khi tập nhé; nào hãy cùng KhoeDep.vn xem tiếp những động tác giúp giảm cân giảm mỡ tiếp theo nhé!
Tư thế trồng chuối (Shirshasana)
Đặt 1 tấm mền để tựa đầu và hai cẳng tay lên. -
-
-
-
-
-
-
Biến thể
Tư thế Eka pada shirsasana là 1 biến thể. Bạn nâng chân trái lên cho tới khi nào vuông góc với sàn. Di chuyển chân phải sao cho song song với sàn. Giữ nguyên trong vòng 10 giây. Sau đó, khi hít vào thì đổi chân.
Lợi ích
Căng các cơ bụng và cải thiện hệ tiêu hóa -
Lưu ý
Những ai đang bị các chứng đau cổ, tim, lưng, đau đầu và huyết áp cao không được thực hiện động tác này. -
Tư thế vai đứng (Sarvangasana)
Ép 2 cái mền dầy lại với nhau. -
-
-
-
-
-
-
Biến thể
Tư thế Eka pada sarvangasasa là 1 biến thể. Nâng chân trái lên, vuông góc với sàn. Di chuyển chân phải song song với với sàn. Giữ nguyên tư thế này trong 10 giây. Khi hít vào, đổi chân.
Lợi ích
Kích thích tuyến giáp và các cơ quan dạ dày phát triển. -
-
Lưu ý
Những ai đang bị các chứng đau cổ, tim, lưng, đau đầu và huyết áp cao không được thực hiện động tác này. -
Tư thế cái cày (Halasana)
Tạo tư thế vai đứng (sarvangasana) -
Biến thể
Sau khi tạo được tư thế cái cày - một siêu
bài tập Yoga giảm cân tại nhà cực hay. Thở ra và đi hai bàn chân về bên trái càng xa càng tốt. Giữ nguyên tư thế này trong 30 giây. Sau đó, đi ngược lại.
Lợi ích
Giảm căng thẳng và mệt mỏi. -
Lưu ý
Những ai đang bị tiêu chảy, chấn thương cổ, hen suyễn, huyết áp cao khong được tập.
Tư thế chiến binh (Virabhadrasana)
Đứng thẳng người trên sàn. -
-
-
-
-
-
-
-
Biến thể
Thay vì nâng hai tay qua khỏi đầu, bạn có thể tựa trên hông. Khi gập gối trước, đưa 2 cánh tay ra sau thân người và nắm lại.
Lợi ích
Duỗi cơ bụng, phổi và ngực. -
Lưu ý
Những người bị huyết áp cao và các vấn đề về tim không được tập. -
Đừng bỏ qua các
tư thế Yoga giảm cân cuối cùng nhé!
Các bạn đã sẵn sàng, lên lịch tập luyện các tư thế Yoga giúp giảm cân thần kỳ và 1 chế độ ăn uống hợp lý đi nhé!
Nguồn: Internet.