5 cách giảm mỡ bụng hiệu quả của người Nhật mà chị em nên học theo

Hành trình giảm cân với chị em chưa bao giờ là dễ dàng, vùng mỡ dưới bụng lại càng khó giảm. ngoài cách tập luyện chăm chỉ, chúng ta cũng nên kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh để đạt hiệu quả cao nhất mà không làm ảnh hưởng đến sức khỏe hậu giảm cân.

Nhật bản không chỉ được biết tới với nền kinh tế phát triển, văn hóa đặc sắc, phúc lợi xã hội tốt mà còn là quốc gia có tỷ lệ béo phì trong dân số rất thấp. để đạt được điều này, người dân nhật bản đã áp dụng rất nhiều cách giảm cân khoa học, phụ nữ nhật thường áp dụng 5 cách này để giữ dáng.

Chia nhiều bữa ăn nhỏ

Để giảm cân tự nhiên, người nhật thường chia nhỏ các bữa ăn trong ngày. việc này sẽ giúp họ tính toán chính xác được lượng thức ăn, dinh dưỡng, calo và kiểm soát được lượng thức ăn đưa vào cơ thể. ngoài ra, ăn nhiều bữa còn giúp chúng ta giảm cảm giác đói, no lâu hơn và tránh tình trạng ăn vượt quá nhu cầu. tốt nhất bạn nên ăn 5 đến 6 bữa một ngày thay vì 3 bữa như bình thường và lựa chọn những loại thực phẩm ít chất béo.

Người Nhật không ăn quá nhiều trong một bữa

Ăn nhiều cá

Nhật bản là quốc gia được bao bọc bởi đại dương. vì vậy, họ luôn có nguồn hải sản phong phú. ở đây người dân cũng hiếm khi ăn thịt đỏ vì nhận thức được ảnh hưởng của chúng đến việc tăng cân, tăng mỡ. do đó, người nhật chọn ăn cá mỗi ngày để cung cấp protein cho cơ thể. các loại cá ngừ, cá hồi, cá trích, cá thu, cá mòi,... giúp bảo vệ tim mạch rất tốt và mang đến hiệu quả giảm mỡ bụng khó tin. thế nên, không khó để biết vì sao khi đến nhà hàng nhật bản chúng ta luôn thấy sự xuất hiện của sashimi cá các loại.

Cá là thức ăn chính trong bữa cơm của người Nhật

Nhai chậm và kỹ

Ăn nhanh là một trong những nguyên nhân gây béo phì vì cơ thể sẽ nạp nhiều thức ăn hơn mức cần thiết. Do đó, một trong những cách người Nhật chọn để giảm mỡ bụng là nhai chậm và kỹ. Việc này cực kỳ hiệu quả bởi nhai kỹ sẽ tốn thời gian nhiều hơn, khiến lượng đường huyết trong máu tăng lên trong khi ăn, gây ức chế cảm giác thèm ăn và tránh được việc ăn quá nhiều. Thông qua cách này, bạn không cần thiết phải ép bản thân giảm lượng ăn, chỉ cần nhai kỹ sẽ cảm thấy no bụng với một lượng thức ăn vừa đủ.

Ăn chậm sẽ giúp thức ăn hấp thụ tốt hơn, giảm cảm giác đói

Ăn các thực phẩm lên men

Thực phẩm lên men là những thực phẩm bổ sung các hoạt chất và vi sinh vật, từ đó tăng giá trị dinh dưỡng, độ thơm ngon cho thức ăn mà nguyên liệu ban đầu không có được. Ví dụ: pho mát được làm bằng cách lên men sữa, natto được làm bằng cách lên men đậu nành.

Thực phẩm sau khi lên men rất giàu axit amin, có tác dụng ngăn chặn quá trình tổng hợp chất béo và làm cho tế bào mỡ ít tích tụ chất béo hơn. Ngoài ra, thực phẩm lên men còn chứa các nhóm vitamin nhóm B cần thiết cho quá trình chuyển hóa năng lượng. Đây chính là lý do vì sao phụ nữ Nhật Bản lại có một vóc dáng thon gọn không mỡ thừa.

Uống trà xanh

Trà xanh là một trong những thức uống không thể thiếu đối với người nhật, nhất là các chị em phụ nữ. uống trà xanh mỗi ngày sẽ giúp chúng ta đốt cháy mỡ thừa, thanh lọc cơ thể, giải độc, kích thích tiêu hóa, chống oxy hóa, bảo vệ sức khỏe cũng như làm đẹp hiệu quả.

Uống trà xanh được coi là một trong những cách giảm cân nhanh nhất mà người nhật thường áp dụng. tuy nhiên, bạn không nên uống quá 3 tách/ ngày, tuyệt đối không uống khi đói bụng vì rất hại dạ dày. ngoài ra, các chị em sau sinh cũng nên kết hợp với chế độ ăn kiêng hợp lý, tập luyện thể thao thích hợp để đạt được kết quả tốt nhất.

Trên đây là 5 cách giảm mỡ bụng được phụ nữ nhật yêu thích nhất. bạn nên kiên trì thực hiện thường xuyên để có được vóc dáng như mong muốn.