luyện tập thể dục hằng ngày sẽ giúp cơ thể bạn khỏe mạnh và cường tráng hơn. mỗi bài tập thể dục sẽ giúp cải thiện được tối đa tình trạng sức khỏe, hạn chế những cơn đau lưng hay đau khớp xảy ra. dưới đây là những bài tập đơn giản bạn có thể thực hiện để giúp cột sống khỏe mạnh hơn.
Thực hiện các bài tập thể dục đều đặn hằng ngày sẽ làm cho cơ thể khỏe mạnh hơn. đối với những bài tập dành riêng cho cột sống cũng vậy, nó sẽ có tác dụng rất tốt để bảo vệ cột sống khỏi những căn bệnh quái ác:
tác dụng: giúp giải phóng sự căn cứng trong cơ ở vùng hông và mông làm cho phần cột sống phía dưới ổn định.
Bước 4: Thực hiện lại động tác ở bên phải. Sau đó tiếp tục đổi bên, mỗi bên thực hiện xen kẽ 20 lần để đạt hiệu quả cao nhất.
Bước 2: Đặt hai tay chéo lên vai. Sau đó đẩy mông lên bằng hai chân, giữ cho lưng và cổ thẳng hàng khi đứng lên.
Bước 3: Hạ mông xuống và từ từ trở về vị trí ban đầu. Thực hiện liên tục 10 lần để đạt hiệu quả tốt nhất.
tác dụng: làm cho cột sống thêm vững hơn, giúp chân có thể bảo vệ cột sống khỏi những chấn thương trong tương lai.
Bước 1: Nằm ngửa trên sàn nhà, gập đầu gối lại và khép chân.
Bước 2: Dùng hai tay ôm gối và kéo về phía ngực. Đồng thời đầu đẩy về phía trước cho đến khi cảm thấy có một lực kéo nhẹ ở sống lưng.
Bước 3: Giữ nguyên vị trí trong vòng 5 – 10 giây và trở lại trạng thái ban đầu. Thực hiện động tác khoảng 5 lần.
Bước 1: Trong tư thế hai tay chống phía trước và hai chân quỳ gối sao cho tay vuông góc với vai, chân vuông góc với hông.
Bước 2: Giữ đầu sao cho thẳng hàng với cột sống, kéo vai về phía sau và thẳng tay đẩy ra trước. Đồng thời lúc này hãy hít một hơi thật sâu, từ từ thở ra đưa mông về sau chạm vào gót chân.
Bước 3: Giữ tư thế trong 20 – 30 giây. Sau đó hít vào và trở về vị trí ban đầu. Thực hiện động tác từ 6 đến 8 lần.
Bước 1: Nằm ngửa trên một chiếc gối ở dưới sàn. Trong tư thế căn nhẹ đầu gối, phần thân trên thư giãn.
Bước 2: Hít một hơi thật sâu, sau đó thở ra và lăn đầu gối và xương chậu sang một bên. Phần thân trên vẫn giữ nguyên từ thế ban đầu.
Bước 3: Hít thật sâu để trở về vị trí cũ. Sau đó đổi sang thực hiện bên còn lại. Lặp lại động tác xen kẽ hia bên từ 6 đến 8 lần.
Bước 1: Đứng trong tư thế hai bàn tay chạm vào cạnh bàn, cánh tay dũi thẳng kết hợp với cúi người về phía trước. Hai chân đứng hơi cong ở đầu gối.
Bước 2: Giữ nguyên tư thế ở vị trí này trong vòng 10 giây. Sau đó đứng thẳng và lần lượt uốn cong cơ thể sang mỗi bên.
tác dụng: giúp cho cột sống được dẻo dai, luyện tập thường xuyên sẽ tránh được tình trạng thoái hóa cột sống.
Mỗi bài tập sẽ có những tác dụng riêng đối với cột sống của chúng ta, nhưng không phải cứ tập thật nhiều sẽ tốt. nếu chúng ta tập không đúng cách hoặc quá sức sẽ dễ dẫn đến những hậu quả xấu. vì vậy cần lưu ý một số điều sau đây:
Trên đây là những bài tập giúp bạn tham khảo để bảo vệ cột sống khỏe mạnh. thực hiện liên tục các bài tập này sẽ giúp cơ thể được dẻo dai hơn, đẩy lùi được những căn bệnh nguy hiểm luôn rình rập, đe dọa đến cột sống chúng ta.
Chủ đề liên quan:
bài tập bài tập đơn giản cột sống đơn giản duy trì khỏe mạnh sống khỏe sống khỏe mạnh