Giảm cân giữ dáng luôn cần phải thực hiện ăn uống tập luyện theo một chế độ khoa học. và chị em càng có thêm động lực khi có những hình mẫu giảm cân giữ dáng và tập luyện của riêng mình.
Vóc dáng thon gọn săn sắc với vòng eo nhỏ xíu của jennie (black pink) chính là niềm mơ ước của biết bao nhiêu cô gái. đương nhiên jennie phải áp dụng chế độ tập luyện và ăn uống khoa học mới có được body 0% mỡ thừa và cơ bụng săn chắc như vậy.
Body 0% mỡ thừa cùng vòng eo săn chắc của jennie khiến chị em phát cuồng.
Thử thách 3 ngày áp dụng chế độ ăn uống theo jennie, chính cô nàng yunii (@missyunii) cũng không tin vào mắt mình, chỉ 3 ngày mà vòng eo giảm size, lộ rõ cơ bụng số 11.
Vóc dáng của yunii thon gọn nhưng vòng 2 vẫn có mỡ thừa, khi chưa áp dụng chế độ của jennie, xuất phát điểm của yunii chính là vòng eo 67,5cm và nặng 53,1kg.
Muốn siết eo, giảm bụng việc đầu tiên các bạn cần thực hiện là thay đổi chế độ ăn hàng hàng để có thể tiêu mỡ vòng 2, rồi mới tập luyện để vòng 2 lên cơ săn chắc.
* Bữa trưa và tối:
Với bữa trưa cho ngày đầu tiên, Yunii ăn nhẹ nhàng với cháo yến mạch cùng chuối và mật ong. Mỗi khi thấy buồn miệng, hay đói Yunii lại uống trà hỗ trợ tiêu hóa. Bữa tối trong ngày đầu tiên cô không ăn gì.
* Bữa chiều: Yunii vẫn ra ngoài ăn cùng bạn. Vẫn thoải mái ăn gà rán, đồ trộn ở cửa hàng đồ ăn nhanh.
* Bữa tối: Chính bởi bữa chiều ăn thoải mái nên tối Yunii chỉ ăn 2 quả chuối, chứ không ăn thêm bất kỳ món ăn nào khác nữa.
Vì nguyên liệu cho món salad đã hết nên yunii quyết định ra ngoài mua một loại nước detox thanh lọc cơ thể và sau đó chọn một loại salad bơ + bánh mì kẹp thịt để ăn cho bữa trưa. chú ý món salad không sốt và không muối, ăn thanh đạm nhất có thể mới hỗ trợ giảm cân nhanh chóng.
* Bữa tối: Cháo yến mạch + chuối + mật ong
Yến mạch là một loại thực phẩm rất tốt cho quá trình giảm cân giữ dáng nên yunii cũng khuyên các chị em nên có sẵn 1 hộp để lúc nào cũng có thể chế biến cho mỗi bữa ăn của mình.
Tưởng đơn giản nhưng những động tác giãn cơ khởi động cực kỳ tốt cho sức khỏe, giúp giãn cơ và làm nóng cơ thể, cũng như hỗ trợ và đảm bảo an toàn cho các động tác tiếp theo. Ngay cả khi tập ở nhà như Yunii, các bạn cũng không được quên tập căng cơ, kéo giãn trước mỗi bài tập.
Nâng cao chân (15 nhịp x 2 set cho mỗi bên), Squats (30 lần x 2 set), chống tay nâng chân (15 lần x 2 set cho mỗi bên), lần cuối đá chân cao và giữ khoảng 10 giây. Đây là những động tác tác động trực tiếp vào phần cơ mông và đùi cực kỳ hiệu quả.
Nâng chân gập bụng (15 lần x 2 hiệp), nâng chân (15 lần x 2 hiệp, lần cuối giữ chân cách sàn tầm 30cm và giữ 10 giây rồi hạ xuống), Gập gối vặn eo (15 lần x 2 hiệp), đứng thẳng xoay eo.
Sau 3 ngày yunii giảm được 1,7kg từ 53kg xuống còn 52,4kg với chế độ ăn của jennie. trong 3 ngay tập luyện đều đặt vòng eo của cô cũng có chuyển biến tích cực, eo giảm hẳn 3,5cm lộ rõ cơ bụng số 11 khiến ai cũng bất ngờ. ngay cả yunii cũng không thể tin được cô lại có vòng eo săn chắc chỉ trong 3 ngày ngắn ngủi.
Chủ đề liên quan:
3 ngày Black Pink chế độ cơ bụng cơ bụng số 11 cô nàng Fitness giảm cân giảm cân an toàn giảm cân nhanh jennie Jennie Black Pink vòng eo